Kend de 8 typer løbssport og deres fordele for kroppen & bull; hej sundt

Løbssport er ikke kun iført løbesko og holder dine fødder kørende. Hvis du vil være en god løber, skal du mestre forskellige typer løb, som hver giver kroppen forskellige fordele.

Hvad er de mest almindelige typer løb?

Her er de 8 mest almindelige typer løb, som du har brug for at vide.

1.Kør opsving (Recovery run)

Recovery løb henviser til en type løb på kort afstand og ved lav hastighed. Denne type bruges normalt som en del af træningen efter intens fysisk træning. For en genopretningskørsel er du nødt til at lade din krop komme sig fra den træthed, der er forårsaget af det foregående lange løb. Så i denne type kan du løbe så langsomt, som du vil.

2. Grundløb

Grundlæggende løb kræver ikke stor afstand. Du kan køre den moderate rute i et tempo, du føler dig godt tilpas med. Grundlæggende løb er ikke en slags udfordring, men mere en udholdenhedsøvelse. Du bør føje det til din træningsrutine som en hyppig del af forbedringen af din løbepræstation.

3. langvarig (lang sigt)

Som navnet antyder, skal langvarig løb tage lang tid, i det mindste længe nok til at gøre dig træt. Langvarig løb er beregnet til at opbygge din rene udholdenhed. Løbeafstand afhænger af din tilstand og kan ændre sig, når din udholdenhed øges.

4. progressiv løb

I progressiv løb starter du i et tempo, du føler dig godt tilpas med, og fortsætter derefter til et højere tempo. Progressiv løb er vanskeligere end grundlæggende løb og er designet til fortsat at skubbe dine grænser.

5. Fartlek

Fartlek kræver, at du kombinerer grundlæggende kørsel med forskellige hastigheder og afstande. Denne type løb er en god øvelse for at træne din krop mod den træthed, der opstår, når du løber i højere hastighed, når du lige er startet i din træning.

6. Hill gentager sig

I bakke gentagelser er alt hvad du behøver at gøre, at prøve at løbe op ad bakken så hurtigt som muligt, løbe ned igen og gentage denne proces. Antallet af gentagelser er ikke fast, men du skal overveje din fysiske tilstand og erfaring. Hill-gentagelser skal kun udføres, når du er vant til at løbe.

7. Tempokørsel

I tempoløb er du forpligtet til at løbe så hurtigt som muligt inden for 1 time, hvis du er professionel løber, og 20 minutter, hvis du er nybegynder. At løbe i tempo hjælper dig med at øge din hastighed i langdistanceløb og opretholde dit tempo over længere afstande.

8. Interval kører

Intervallløb er en kombination af langsom løb og sprint, der kombinerer det med genoprettelsesløb. Denne type kan være kort eller lang, afhængigt af dine behov. Interval løb er fantastisk til at forbedre din løbepræstation og samlede udholdenhed.

For at blive en bedre løber skal du træne dig selv i en række løbssport og ikke fokusere på kun en type. Nogle typer løb kan være trættende, men alle spiller en vigtig rolle i din sportspræstation.

Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.