Alkohol: gør dig afslappet eller forstyrrer søvn? & bull; hej sundt

Nogle af jer tror måske, at alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn. Lad dig ikke narre af de virkninger, alkohol har i begyndelsen af sengetid, hvilket kan gøre dig søvnig. Alkohol kan faktisk forstyrre din søvn hele tiden, det kan endda få dig til at opleve søvnløshed, fordi søvnreguleringen i dit kropssystem er forstyrret.

Hvordan alkohol påvirker din søvn

At drikke alkohol før sengetid kan gøre dig søvnig og gøre det lettere at falde i søvn. Dette sker, fordi alkohol har en beroligende eller beroligende virkning på kroppen, hvilket tilskynder dig til at gå i seng med det samme. Dette varer dog ikke i din søvntid.

Hvis du (eller en person, der har søvnløshed) tror, at alkohol kan hjælpe dig med at få bedre søvn, har du forkert. At drikke alkohol før sengetid får dig til at sove godt i starten af din sengetid. Derefter efter det midt om natten vil du være mere tilbøjelige til at vågne op, så din søvntid bliver afkortet.

Du kan også få de negative virkninger af alkohol på søvnfasen Hurtig øjenbevægelse (BREMSE). REM-søvnfasen er den dybeste fase af din søvn, hvor du kan drømme. Normalt når du denne REM-fase, når du har sovet i ca. 90 minutter.

Nå, alkohol kan forstyrre din søvn i denne REM-fase. Du kan få mareridt. REM-søvnforstyrrelser kan forårsage søvnighed i dagtimerne og reducerer også din koncentration, mens du udfører dit job.

Forskning fra University of Missouri School of Medicine i Colombia viser en sammenhæng mellem alkoholforbrug og søvn. Ifølge Mahesh Thakkar, hovedforsker, kan alkohol forstyrre søvn ved at ændre døgnrytme. Derudover kan alkohol også forstyrre søvn ved at påvirke en persons søvnbalance gennem stigende niveauer af hormonet adenosin i kroppen under søvn.

Du skal vide, at kvinder får mindre søvn end mænd på grund af virkningerne af alkohol. Dette kan skyldes, at kvinder metaboliserer alkohol hurtigere end mænd, så kvinder kan komme i anden fase af søvn hurtigere end mænd.

Hvad sker der, hvis du drikker alkohol før sengetid

Hvis du drikker alkohol inden sengetid, kan alkoholen i din krop få dig til at opleve følgende under søvn, nemlig:

Mareridt

Hvis din krop er påvirket af alkohol, mens du sover, er det mere sandsynligt, at du får mareridt eller drømme, der ser ud til at være ægte. Du kan også opleve søvnvandring eller gøre noget som du gjorde i din drøm. Som sagt af Dr. Vensel-Rundo, en neurolog og søvnekspert, at parasomnia (gå eller uønsket bevægelse under søvn) kan forekomme på grund af alkohol eller antidepressiva, citeret fra Cleveland Clinic.

Luftvejssygdomme

Virkningerne af alkohol kan spredes i hele kroppen, hvoraf den ene er på luftvejene. Alkohol slapper af dine muskler, så dine luftveje lukkes let. Dette kan øge din oplevelse af søvnapnø eller vejrtrækningsproblemer under søvn.

Hvordan havde du det den næste dag?

Hvis du drikker alkohol inden sengetid, kan du blive svimmel næste dag, når du vågner op. Søvnforstyrrelser, som du oplever om natten, såsom søvnløshed eller vågner hyppigere fra søvn om natten, gør dig mindre opdateret, når du vågner op næste dag.

Der er også undersøgelser, der viser, at alkohol kan sænke niveauet af hormonet melatonin i din krop. Hormonet melatonin er et hormon, der regulerer kroppens indre ur. Så hvis du er afhængig af alkohol, kan det være svært for din krop at se forskellen mellem tidspunktet på dagen og natten.

Konklusion

Så at drikke alkohol før sengetid kan gøre din søvn værre. Alkohol kan muligvis hjælpe dig med at få en god nats søvn i starten af søvnfasen, men i den anden søvnfase kan alkohol faktisk forstyrre din søvn. Jo flere alkoholholdige drikkevarer du drikker før sengetid, jo mere sandsynligt er det, at du oplever søvnforstyrrelser.

For at få søvn af god kvalitet skal du gøre følgende:

Træn regelmæssigt, men ikke i timerne før sengetid
Undgå drikkevarer, der indeholder koffein, alkohol og nikotin om eftermiddagen eller et par timer før sengetid
Sov kun i sengen
Hold din stuetemperatur kølig
Indstil sengetid og vågn op regelmæssigt