:
- Hvad kan vi spise før sengetid?
- 1. Mandler
- 2. Kamille te
- 3. God fed fisk
- 4. Banan smoothie
- 5. Kiwifrugt
Den gennemsnitlige voksen anbefales at sove 7-8 timer hver nat. Desværre kan mange ikke opfylde det. Uanset om du skal arbejde overarbejde eller søvnløshed. Faktisk har sove godt mange sundhedsmæssige fordele - fra at reducere risikoen for kronisk sygdom, opretholde hjernens sundhed til at opretholde en sund kropsvægt. Hvis du er en af de mennesker, der har problemer med at sove godt, skal du ikke bekymre dig. At spise før sengetid kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
Hvad kan vi spise før sengetid?
Du bør ikke spise alle fødevarer inden sengetid, men nogle af nedenstående madanbefalinger er gavnlige for dit helbred.
1. Mandler
Mandler dyppet natten før sengetid hjælper kroppen med at producere mere af det søvnige hormon melatonin.
Mandler indeholder også højt magnesiumindhold, der kan imødekomme 19% af dine daglige behov. Magnesium arbejder på at holde dig i søvn, især for mennesker, der har søvnløshed. Magnesiummangel kan gøre det let for dig at vågne op om natten og har svært ved at komme i dvale igen.
Magnesium hjælper også med at reducere stresshormonet kortisol, et hormon der vides at forstyrre søvnkvaliteten.
2. Kamille te
Kamille te har mange sundhedsmæssige fordele. En af dem er at gøre søvn bedre takket være antioxidantindholdet i apiegin. Apiegin udløser hjernen til at frigive hormonet melatonin, så du vil føle dig roligere, mere komfortabel og søvnig.
Rapporteret på Healthline-siden hjælper effekten af apiegin også med at reducere søvnløshed. En undersøgelse hos 34 voksne fandt ud af, at gruppen, der tog 270 mg kamilleekstrakt to gange dagligt, havde 15 minutter kortere tid
En anden undersøgelse viste, at kvinder, der drak kamille te i 2 uger, rapporterede bedre søvnkvalitet.
Folk, der drak kamille te, havde også færre symptomer på depression, hvilket generelt er forbundet med søvnproblemer.
3. God fed fisk
Laks, tun, makrel er fisk rig på sunde fedtstoffer, især omega 3-fedtsyrerne EPA og DHA. Begge er kendt for at spille en vigtig rolle i at reducere betændelse og beskytte hjerte og hjerne sundhed.
Derudover indeholder disse fisk også meget vitamin D. Cirka 100 gram laks indeholder 525-990 IE vitamin D, som kan imødekomme 50% af dit daglige D-vitaminbehov.
Kombinationen af omega 3 fedtsyrer og D-vitamin har potentialet til at forbedre søvnkvaliteten ved at øge produktionen af serotonin, et kemikalie i hjernen, der regulerer søvncyklussen.
Forskning i Journal of Clinical Sleep Medicine viser, at voksne mandlige respondenter, der spiser laks om natten, kan begynde at falde i søvn 10 minutter tidligere end voksne mænd, der spiser kylling, oksekød eller svinekød.
4. Banan smoothie
Smoothies lavet af bananer og fedtfattig mælk forsyner din krop med rigelige mængder D-vitamin og calcium.
Bananer indeholder naturlige muskelafslappende midler såsom magnesium, kalium, aminosyren tryptophan og vitamin B6, som kan hjælpe din hjerne med at frigive serotonin og melatonin for at få dig til at føle dig mere afslappet og søvnig. Mælk har også den samme effekt, fordi den også indeholder magnesium, tiptophan, D-vitamin og B-vitamin.
Kombinationen af alle disse næringsstoffer, rapporteret af Prevention, kan hjælpe med at reducere søvnbesvær og få dig til at sove længere.
5. Kiwifrugt
Forskning i fremskridt inden for ernæring i 2016 viser også, at kiwifrugter er gode for dig som mad før sengetid, fordi det hjælper med at forbedre søvnkvaliteten.
Undersøgelsen involverede 24 voksne, der blev bedt om at spise kiwi en time før sengetid i 4 på hinanden følgende uger. Som et resultat rapporterede 42% af de adspurgte, at de kunne sove hurtigere, end når de ikke regelmæssigt spiste kiwi om natten.
Tidligere undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Asia Pacific Journal Clinical Nutrition i 2011 viste også, at den kiwi, du spiser før sengetid, hjælper med at forlænge søvn og forhindrer dig i at vågne op let om natten.
Fordelene ved kiwi som mad til sengetid antages at komme fra antioxidantindholdet i carotenoider, vitamin C, K, folat og kalium. Forskere anbefaler, at du spiser 1-2 kiwifrugter inden sengetid for at sove bedre til morgen.
x
