Udendørs løb vs løbebånd løb: hvad er bedre? & bull; hej sundt

Ved første øjekast er det en meget lignende øvelse at løbe udendørs og på et løbebånd. Begge bruger de samme muskelgrupper og kræver både bevægelse fremad og kropsbevægelse. Hvad mere er, disse to aktiviteter kan hjælpe med at forbedre kardiovaskulær kondition og udholdenhed, reducere kropsfedtprocent og tone og styrke ben- og kernemuskler. Men hvis vi ser nærmere på, er der nogle forskelle mellem at løbe udendørs og på et løbebånd. Lad os se på forskellene nedenfor!

Løb udendørs

Rute variationer

Den gode ting ved udendørs løb er, at du har et uendeligt antal ruter at gå. Det kan være en god idé at gå en anden rute afhængigt af dit humør. For eksempel kan du vælge en lineær rute til at køre mod din endelige destination. Eller du kan også vælge en cirkulær rute, der fører dig tilbage til det sted, hvor du startede.

Men hvis du vil fortsætte med at forbedre din kondition og forbrænde det optimale antal kalorier, skal du ændre din løberute regelmæssigt for at forhindre din krop i at vænne sig til din rutine.

Overfladevariationer

Udendørs løb udfordrer dig med en uforudsigelig ruteoverflade sammenlignet med på et løbebånd. Dette har fordelen ved at være en balance- og koordineringsøvelse. Du skal arbejde hårdt for at holde din balance på ujævnt terræn, såsom revner på fortovet, bump i marken osv.

Vej- og fortovsflader er lette at forudsige. Hvis du er nybegynder, er det sandsynligvis den sikreste ting at løbe under milde overfladeforhold. Sørg for at være opmærksom på trafikskilte og bære tøj med høj synlighed. Du skal forblive på fortovet, når det er muligt, men hvis du skal på motorvejen, skal du blive ved siden af vejen og se eventuelle køretøjer, der nærmer dig.

At løbe på sand vil teste din udholdenhed, så du forbrænder flere kalorier. Især hvis sandet du træder på er blødt sand, vil det være sværere for dig at bevæge dig fremad, så den energi, du udøver, bliver endnu større.

Vejrforhold

Når du vil løbe udendørs, er vejret ofte den afgørende faktor. Hvis skyerne bliver mørke, eller der er regndråber, vil du helt sikkert annullere ønsket. Træning vil dog være mere effektiv, hvis den udføres regelmæssigt, en gang om ugen er ikke nok. Vi ved, at Indonesien har 2 sæsoner. Så når du løber udenfor i regntiden, skal du bære tøj, der passer til vejrforholdene på det tidspunkt.

Koste

En af fordelene ved at løbe udendørs er, at du slet ikke behøver at bruge penge. Det kan koste dig nogle penge at købe noget af det udstyr, du har brug for til at køre, men det vil stadig være meget billigere end at deltage i et motionscenter eller købe et løbebånd.

Kører på løbebåndet

Konstant miljø

Selvom nogle mennesker ser denne øvelse som dyr og kedelig, tilbyder løbebånd et konstant miljø for træning, da temperatur, fugtighed og løbeoverflade forbliver den samme.

I denne henseende kan løb på løbebånd betragtes som en mere behagelig form for motion end at løbe udenfor. Du behøver ikke overveje vejret, lysniveauer eller trafik. Når du er på løbebåndet, har du få eksterne faktorer, der kan forstyrre dine aktiviteter.

Hastighed

Løbebåndet giver løberen mulighed for at indstille tempoet og vedligeholde det. Dette er nyttigt, hvis du praktiserer til et bestemt formål. Det kan også hjælpe dig med at fortsætte, når du mister din viljestyrke.

På løbebåndet skal du tage en bevidst beslutning om at trykke på en knap for at bremse din kørehastighed. Hvis du løber udenfor, vil du naturligvis sænke farten uden at indse det, fordi din krop reagerer på den træthed, du føler.

Mindre påvirkning af leddene

At køre på løbebånd er sikrere på leddene end at køre på en vej eller betonbelægning. Hvis du løber regelmæssigt, inklusive træning på løbebåndet, reducerer du belastningen på dine led og risikoen for skade. Hvis du er ved at komme sig efter en skade eller har problemer med leddene, tilbyder en løbebånd en måde til gradvis at genopbygge din træning.

Så kører du på løbebånd eller udendørs?

Forskellen mellem at løbe udendørs og på et løbebånd kan du bruge til din fordel. Du kan afsætte 2-3 dage til at løbe udendørs, hvilket yderligere vil udfordre og betingelse for dig. Så på en anden dag, i 2-3 dage, skal du prøve at løbe på løbebåndet for at opbygge hastighed ved at øge din skridt i en kort periode. Ændringen i kulisser vil også motivere dig til at holde dig til denne træningsrutine.