At genkende efterforbrændingseffekten, når kroppen forbrænder kalorier efter træning

Efter træning er der udtrykket effekt efterbrænding. Dette udtryk er ret almindeligt for de fleste mennesker. Du skal dog vide det for at forstå og maksimere effekten af denne. Årsagen er, forstå efterbrænding meget nyttigt, især for dem der er fokuseret på at tabe sig. For flere detaljer, her er anmeldelserne.

Hvad er en effekt efterbrænding efter træning?

Kort fortalt, efterbrænding er de kalorier, der fortsætter med at blive forbrændt, når du holder op med at træne. Årsagen er, at kroppen ikke kun forbrænder kalorier, når du træner, selv bagefter. Måden dette gøres af kroppen er ikke uden formål.

Når du træner, forbrænder din krop mange kalorier. Så så du ikke bliver "chokeret", fordi du pludselig stopper, din krop fortsætter med at forbrænde kalorier, når du er færdig med at træne. Restforbrænding bruges også til at afkøle kropstemperaturen og klare hormonelle ændringer efter træning.

I videnskabelige termer, efterbrændingseffekt også kaldet overskydende iltforbrug efter træning (EPOC). Kort sagt, EPOC er den mængde ilt, der er nødvendig for at genoprette kroppen til en hviletilstand. Når du hviler efter træning, vil din krop gennemgå flere faser, nemlig:

Gendanner iltniveauer
Fjerner mælkesyre
Reparer muskler og genoprette niveauer af ATP (molekylet, der giver energi til kroppen til aktiviteter såsom motion)

Citeret fra Healthline viser forskning, at de højeste EPOC-niveauer vises efter træning. Denne tilstand vil fortsætte i ganske lang tid, hvilket er omkring 38 timer.

Forskning peger også på det faktum, at jo mere intens træningen er, jo flere forbrændte kalorier bagefter for at bringe kroppen tilbage til en hviletilstand. Det er imidlertid vanskeligt at estimere det nøjagtige antal kalorier, der skyldes efterbrændingen, fordi alle reagerer forskelligt på træning med høj intensitet. Dette er påvirket af faktorer som fitness, køn, alder, varighed og intensitet af træningen.

Den type træning, der maksimerer effekten efterbrænding

Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) er en sport, der kan stimulere en højere EPOC, fordi du bruger mere ilt i processen. Derfor skal der udskiftes en stor mængde ilt efter træning.

Du kan udføre enhver form for intensitetstræning efter dine ønsker og evner. Udfør denne øvelse i 25 minutter, så kalorieforbrændingen efter træning kan maksimeres. Her er de typer højintensiv træning, du kan udføre sammen med retningslinjerne:

Cykling

Cykling er en sport, der træner kroppens immunsystem og hjertet og blodkarrene. Denne sport kan have en effekt efterbrænding hvilket er ret højt, hvis det gøres med intervallteknikken med følgende regler:

Protokol 0-10: Varm op på flade veje, øg hastigheden langsomt.
10-12 minutter: Prøv at cykle, mens du løfter din røv fra sædet i en halvstående stilling.
12-14 minutter: Læn dig tilbage og kør let.
14-18 minutter: Mens du sidder, skal du træde i høj hastighed hvert 30. sekund.
18-19 minutter: Gendan hastigheden til normal.
Protokol 20-23: Forøg hastigheden, pedal cyklen i 30 sekunder stående og 30 sekunder at sidde skiftevis.
23-25 minutter: Pedal hurtigt i 30 sekunder, mens du sidder, og lad det stå i 30 sekunder uden at trampe.
25-30 minutter: Afkøling, pedal med lethed.

Sprintinterval

Sprintintervaller har vist sig at forbrænde meget højt kropsfedt. Derudover hjælper denne type træning også med at øge muskelstyrken og udholdenheden i hjertet og blodkarrene. Sprints er også en effektiv måde at udløse en effekt på efterbrænding maksimalt efter træning. For at gøre dette skal du følge disse trin:

Start med at jogge i 5 minutter.
Kør med høj hastighed i 30 sekunder.
Gendan dig ved at løbe langsomt eller gå i 60-90 sekunder.
Gentag trin 1-3 i de næste 20 minutter.

Med HIIT-træning forbrænder din krop flere kalorier, både under og efter træning. Men fordi denne øvelse er meget hård, skal du gøre det 1-2 gange om ugen.