:
Har du travlt, men føler du din krop er meget langsom i bevægelse? Det kan være, at du ikke får nok motion. Den gode nyhed er, at der er enkle hastighedstræningsbevægelser, du kan gøre derhjemme. Når denne øvelse udføres regelmæssigt og med den rigtige teknik, er den smidige og smidige krop ikke blot en vildfarelse.
Hastighedstræning derhjemme
Hastighed er evnen til at flytte kroppen fra en position til en anden på meget kort og hurtig tid. Hastighedstræning kan gøre din krop mere adræt i bevægelse og aktiviteter. På den måde vil du finde det lettere at flytte fra et sted til et andet uden væsentlige klager fra din krop.
Det er ikke kun atleter, der har brug for hastighedstræning, faktisk har du også brug for det. Især for dem af jer, hvis daglige erhverv kræves for at bevæge sig og bevæge sig hurtigt. For eksempel politi, læger, tjener på restauranter osv.
Uden yderligere ado er her de forskellige typer hastighedstræning, du har brug for at vide.
1. Lunges
Denne øvelse med en hastighed er effektiv til at øge bevægelsen af leddene i hofter, ankler og knæ. Ikke kun det, denne øvelse kan også hjælpe med at tone dine underkropsmuskler, såsom dine lår, balder og kalve.
Måde at gøre lunges ganske let, her er trinene:
- Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder på dine hofter.
- Træd din højre fod frem og din venstre fod tilbage. Bøj dit højre knæ, indtil det danner en 90 graders vinkel. Positionen af det venstre knæ, der berører gulvet.
- Hold denne position i 3 til 5 sekunder.
- Gå tilbage til startpositionen og glem ikke at ændre placeringen af dine ben.
- Gentag 10 til 12 gange med forskellige benpositioner.
Når keder sig med bevægelse lunges det er alt, du kan prøve bevægelsen lunges side (laterale lunger). Hastighedstræning kan også bidrage til at øge fleksibiliteten, mens du styrker dine underkropsmuskler.
Se nøje på følgende retningslinjer:
x
