Forøg sædkvaliteten med en række cardio-øvelser

Sædkvalitet er en af de vigtige faktorer, der påvirker graviditetens succes. Sæd kan siges at være sund og af god kvalitet, hvis de har normal form, antal og mobilitet. Hvis der kun er en abnormitet af disse tre faktorer, kan risikoen for, at en mand bliver infertil eller endda infertil, øges. En måde at øge sædkvaliteten på er træning - især konditionstræning.

Hvorfor kan konditionstræning øge sædcellerne?

Om sædkvaliteten afhænger mere eller mindre af hjertesundheden. Hjertet er ansvarligt for at levere blod til alle væv og organer. Jo stærkere dit hjerte er, desto bedre vil det gøre sit ansvar for at cirkulere iltet blod gennem kroppen, også til testiklerne, hvor der produceres sæd og sæd.

Konditionstræning er en type sport, der specifikt sigter mod at øge udholdenhed og styrke i hjerte og lunger. Årsagen er, at sport kræver høj og hurtig energiforbrænding gennem dynamiske og gentagne bevægelser, for eksempel løb, svømning eller springtov. Derfor vil ensartet konditionstræning have en positiv indvirkning på kvaliteten af din sædceller.

En undersøgelse foretaget af Maliki og hans team ved Urmia University of Iran involverede 280 raske mænd. De blev tilfældigt tildelt konditionstræning med varierende intensitet, fra lav, medium til høj. Bortset fra dem, der blev bedt om at træne, var der også dem, der blev klassificeret som mennesker, der ikke motionerede regelmæssigt.

Cirka seks måneder efter undersøgelsens start blev deres sædkvalitet målt. Resultatet er, at mænd, der træner regelmæssigt, vides at have den bedste kvalitet af sæd sammenlignet med dem, der ikke træner. At sidde i lange perioder, såsom at se tv, reducerer sædtal.

Hvilke cardio øvelser kan du gøre?

Ifølge en undersøgelse rapporteret af Reproduktion er rutinemæssig 30-45 minutters kørsel hver uge nyttig til forbedring af sædkvaliteten og mandlig fertilitet.

Men hvis du ikke rigtig kan lide at løbe, kan du vælge andre typer cardio, såsom svømning, springning af reb, gå op og ned ad trapper, hurtig gang, cykling, til vandreture. Alle disse sportsgrene er lige så effektive som at løbe for at øge hjerte- og lungefitness.

Vær forsigtig, overdreven cardio kan faktisk skade sædkvaliteten

Selvom fordelene er fristende, er det stadig vigtigt at være opmærksom på intensiteten og hyppigheden af din træning. At træne for hårdt vil vende sig om for at bringe kroppens helbred i fare, fra besvimelse, nedsat sædkvalitet til hjertestop, der er i fare for at dø.

Undersøgelsen ovenfor antyder, at selv konditionstræning med moderat intensitet er effektiv til at øge sædkvaliteten.

Hvor ofte er konditionstræning ideel?

Ifølge eksperter anbefales det, at du træner cardio tre gange om ugen. Hver træning skal udføres med moderat intensitet på cirka en halv time. Du kan vælge sportsløb, springtov og svømning. For ikke at kede dig, kan du ændre træningstypen. For eksempel i denne uge hoppetov, svømning i næste uge og så videre. Det vigtige er, at du vælger cardio-øvelser.

Hvis du arbejder på afkom, bør du undgå kraftig træning hver dag. Desuden cykling. Selvom det er sundt, kan cykling for længe og for ofte skade sædkvaliteten på grund af en stigning i temperaturen i testiklerne og penisområdet. Temperatur, der er for varm, kan faktisk dræbe mandlige sædceller.