:
- Hvorfor er der en antagelse om at løfte vægte kan gøre kroppen kort?
- Slap af, løftning af vægte gør ikke kroppen kort
- Jo kortere kroppen med alderen skyldes ikke altid risikoen for at løfte vægte
- Fordele ved at løfte vægte til børn og unge
- Dette skal overvejes, hvis barnet ønsker at løfte vægte
Vægtløftning tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, forbrænding af fedt, opbygning af muskler og bekæmpelse af osteoporose. Men bag disse fristende fordele tøver mange stadig med at starte, fordi de hjemsøges af hvisken fra naboer, der siger, at risikoen for at løfte vægte kan gøre kroppen stiv, også kortere. Især hvis det gøres rutinemæssigt af børn og unge. Er det virkelig?
Hvorfor er der en antagelse om at løfte vægte kan gøre kroppen kort?
Højdevæksten hos en person i ungdomsårene er påvirket af epifysepladen, også kendt som vækstpladen, som er placeret i slutningen af de lange knogler. Disse plader opdeles og regenereres gennem barnets udviklingsfase for at danne ny knogle i processen. Epiphyseal pladelukning forekommer generelt mellem 17-23 år, hvilket er karakteriseret ved komprimering af den bløde knogleskive (brusk) til dannelse af moden knogle.
Flere faktorer, der kan påvirke, hvor hurtigt epifysealpladen lukker og bestemmer en persons højde, inkluderer forældrenes genetik, ernæringsindtag og fysisk aktivitet under vækst.
Fordi epifyserne spiller en vigtig rolle i knoglevækst, bekymrer mange forældre sig om, at disse plader beskadiges eller lukkes for hurtigt som et resultat af deres barns vægtløftningsaktiviteter. Dette udløser troen på, at risikoen for at løfte vægte kan hæmme en persons højdevækst.
Slap af, løftning af vægte gør ikke kroppen kort
Vægtløftning har længe været kendt for at øge knogletætheden hos voksne. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Medicine Research fandt beviser for, at vægtløftning faktisk havde en positiv indflydelse på udviklingen af epifysepladens vækst.
Dr. Avery Faigenbaum fra University of Massachusetts udtrykte også det samme. Bekymringer for vægtløftende kvælende vækst hos børn og unge er forældede og vildledende. Bortset fra at løfte vægte anbefaler han, at du fortsætter med at spise en sund kost og træne regelmæssigt for at stimulere højdevækst.
Jo kortere kroppen med alderen skyldes ikke altid risikoen for at løfte vægte
Alligevel er tab af højde ikke umuligt, uanset hvilken fysisk aktivitet du laver. Mennesker kan miste flere centimeter højde, fordi skivesamlingerne mellem hvirvlerne slides over tid og bliver komprimeret og får dem til at bøje. Kroppen, der bliver kortere med alderen, kan også blive påvirket af tab af knogletæthed (osteoporose).
Tab af muskler i torso kan også resultere i en slouched kropsholdning. Selv gradvis glatning af buen på din fod kan gøre dig lidt kortere. Højttab kan være et tegn på en generel mangel på sundhed eller dårlig ernæring.
Fordele ved at løfte vægte til børn og unge
Vægtløftning skal ikke kun udføres med tunge vægte. Det kan også gøres med et fastgørelsesarmbånd, fitnessbold eller med barnets egen vægt, såsom plankering.
Som rapporteret af Mayo Clinic inkluderer nogle af fordelene ved at løfte vægte til børn og unge:
- Styrker knogler og muskler
- Forøg fysisk udholdenhed
- Beskytter sener og ledbånd
- Forøg knogletætheden
- Hjælper med at opretholde sunde kolesterolniveauer samt opretholde blodtryk
- Hjælper med at opretholde en sund kropsvægt
- Styrker ydeevne under sport og skader under sport
- Tillader nervesystemet og musklerne at interagere mere effektivt.
Vægtløftning kan startes tidligt. Den mindste tilladte alder er 7 eller 8 år. Derudover skal vægttræning startes, før børn når puberteten eller mindst 12 år, fordi deres kroppe er mere fleksible og lettere at træne.
Dette skal overvejes, hvis barnet ønsker at løfte vægte
Som nævnt ovenfor hæmmer løftning af vægte dybest set ikke højdevækst. Mange sundhedspersonale i dag erkender, at de sundhedsmæssige fordele ved modstandstræning opvejer risikoen for pladeskader. Men løft ikke vægte skødesløst, hvis du ikke vil komme til skade.
For børn er tilsyn nøglen. Risikoen for skade er reel, men den kan minimeres med korrekt teknik og overvågning. Nogle af risikoen for skade, som ofte kommer til børn, er brud, knogledislokation, spondylolyse, brok og endda brud på hjertemusklen. Størstedelen af disse skader forekommer hos børn, der træner alene uden ekspert voksenovervågning.
Derfor, hvis et barn ønsker at løfte vægt eller anden fysisk aktivitet, er det bedre at altid være under opsyn af en kvalificeret træner og terapeut, så det kan reducere risikoen for skade. Derudover vil korrekt tilsyn, når barnet udøver fysisk aktivitet, også maksimere de potentielle fordele.
x
