:
- Træning efter arbejde, er det okay?
- Det skal overvejes, hvis du vil træne efter arbejde
- 1. Træningstid efter arbejde
- 2. Varighed af træning
- 3. Varm op og køl ned
- 4. Opfyld ernæringsindtag
- 5. Glem ikke at rense din krop
Fordelene ved motion for kroppen er ikke i tvivl. Men desværre har ikke alle tid til at træne. For eksempel for de kontorarbejdere, der rejser om morgenen og kommer hjem om natten. Hvor effektivt er det at træne efter arbejde?
Der er nogle mennesker, der driver sport efter arbejde, uanset om de besøger gymnastiksalen, spiller futsal, spiller basketball eller endda løbe nat. Men er det okay at fortsætte sporten efter arbejde? Find ud af svaret i denne artikel.
Træning efter arbejde, er det okay?
Sport udføres normalt om morgenen, men nogle gange for kontorfolk vælger de at træne efter arbejde, nemlig om eftermiddagen eller aftenen. Motion efter arbejde er dybest set okay. Det er bare det, du rådes til at dyrke sport med lysintensitet. Dette gøres, fordi din krop ikke er så fit som morgenen.
En træt krop efter en dag med aktiviteter, hvis du skal føje den til en rytme med træning med høj intensitet, vil den faktisk gøre dig træt, og resultaterne vil bestemt ikke være optimale. Så hvis du beslutter dig for at træne, er du bare nødt til at træne let som jogging, gåture, cykling eller yoga.
Det skal overvejes, hvis du vil træne efter arbejde
Bortset fra træningsintensitet er der flere andre ting, du skal være opmærksom på, inden du laver sport efter arbejde, herunder:
1. Træningstid efter arbejde
Det bedste tidspunkt at dyrke sport efter arbejde er efter solnedgang til kl. 21.00. Denne tid er ideel, fordi den giver dig mulighed for at sove med en normal varighed. I det væsentlige skal du give et mellemrum på ca. en til to timer mellem træningstid og din sengetid. Årsagen er, at din krop efter træning bliver fit, og du vil have svært ved at sove om natten
2. Varighed af træning
Du skal huske, at kroppens tilstand efter arbejde ikke er så fit som den var om morgenen. Derfor behøver du ikke træne hver dag med lang varighed. Sundhedseksperter siger, at den ideelle varighed for at træne hver dag er 30-60 minutter.
Så du bør ikke tvinge dig selv til at træne, hvis din kropstilstand ikke tillader dig at gøre det. For eksempel på grund af træthed på grund af meget arbejde eller når du føler dig syg
3. Varm op og køl ned
Derudover skal nattesport også begynde med en opvarmning og skal også slutte med strækning eller afkøling, så kroppen ikke er udsat for skade. Denne opvarmning og afkøling er meget nyttig til at slappe af muskler og forbedre blodcirkulationen.
4. Opfyld ernæringsindtag
Som med motion, der udføres om morgenen eller før arbejde, skal du også mødes og være opmærksom på ernæringsindtagelsen af den mad, du spiser. Spis de rigtige fødevarer med portioner, der ikke er overdrevne. Årsagen er, at uanset hvad du spiser før og efter træning, har det stor indflydelse på resultaterne af de sportsgrene, du laver.
Bortset fra mad, glem ikke at fylde dit væskeindtag før, under og efter træning for at forhindre dehydrering.
5. Glem ikke at rense din krop
Selvom du træner om natten, er der ingen grund til ikke at rense din krop efter træning. Dette skyldes, at efter træning vil kroppen bestemt svede meget. Derfor er badning det rigtige valg til at genopfriske kroppen.
Dog ikke brusebad straks efter træning. Vent først på, at din kropstemperatur vender tilbage til normal cirka 30 minutter efter træning. Bortset fra at gøre kroppen renere, vil et bad også få dig til at sove bedre.
I princippet, enten om morgenen eller om natten, vil begge træningstider have lige så sunde effekter, hvis de gøres konsekvent for at understøtte den generelle krops sundhed. Derudover skal du ikke glemme at være opmærksom på din krops tilstand, inden du laver sportsaktiviteter, så resultaterne kan maksimeres.
x
