:
- En startguide til begyndere
- 1. Start med at gå
- 2. Skynd dig ikke
- 3. Brug rigtige løbesko
- 4. Lav en plan
Uanset om det er på grund af en ven, der er inviteret eller inspireret af sundhedsartikler, der siger, at motion har mange fordele - fra at tabe sig, forhindre risikoen for hjertesygdomme, til at forhindre for tidlig aldring - der er mange grunde til at begynde at træne. Løb er generelt det første valg for begyndere at begynde at træne. Men selvom det lyder let, tager løb mere end bare intentioner, især hvis du ikke er vant til at træne før. Tjek denne artikel for at finde ud af løbende tip til begyndere, så de ikke falder hurtigt midt på vejen.
En startguide til begyndere
1. Start med at gå
Det er okay at løbe med det samme, hvis du vil, men vær opmærksom på konsekvenserne bag det. Din krop er i øjeblikket ikke vant til at løbe, så du kan komme til skade under løb. Start med at gå. At gå er den samme bevægelse som at løbe uden at lægge for meget stress på knogler og led. Men gå ikke som om du tog en afslappet spadseretur i indkøbscentret. I stedet skal du gå hurtigt, men have et tempo. Når din krop føles klar til en mere intens handling, kan du begynde at løbe. Du skal dog gå ind i en gåsession for at sætte din løbetur på pause hvert par minutter.
2. Skynd dig ikke
Spring i en langdistance løb kan resultere i en langvarig løbskade. Formålet med at løbe er at gøre dig sundere og ikke omvendt. Skynd dig ikke for at komme til den endelige linje, men øg den tilbagelagte afstand og varigheden af løb og gå gradvist. Du tror måske, at du løber dobbelt så længe som i går og stadig ikke føler dig træt, men du bliver træt senere. Så start med at løbe let og øg dit tempo langsomt.
3. Brug rigtige løbesko
Du kan løbe i en hvilken som helst sko. Men bortset fra hurtige løbsteknikker er de sko, du bruger, ofte årsagen til skade, mens du løber. Alle løber på en anden måde. Nogle menneskers pronation (den indadgående bevægelse af fodsålen under løb) kan være overdreven eller mindre for nogle, og der er løbesko specielt designet til disse mennesker for at undgå potentiel skade. Også iført de forkerte løbesko kan det medføre smerter hver gang du bevæger dig, hvilket kan mindske motivation, især hvis du er en nybegynderløber.
4. Lav en plan
Et andet løbende tip til begyndere er at udarbejde en krigsstrategi. Ikke alle planlægger en "rejseplan" for deres kørende program. Faktisk er det faktisk gavnligt at have en detaljeret plan. Du kan overvåge din afstand og hastighed, så du gradvist kan øge din træningstid for at opbygge styrke. Træningsplanen giver en følelse af gennemførelse, der vil øge din selvtillid. Ikke kun den tilbagelagte afstand og varigheden, men du skal også planlægge tid, hyppighed og madindtag efter og før træning.
Der er mange ting, som begyndere skal gøre, før de starter et løb, og ovenstående er nogle af de vigtigste ting, du skal huske på. At holde sig til et detaljeret kørende program kan føle sig skræmmende i starten, men tag det ikke under stress. Slap af tanken, og frygten forsvinder til sidst. Når alt kommer til alt er løb en billig fysisk aktivitet. Alle kan nyde og høste fordelene.
Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.
x
