:
- Liste over vitaminer, der holder åndedrætssystemet sundt
- 1. C-vitamin
- 2. E-vitamin
- 3. D-vitamin
- 4. Vitamin A
- For at vitaminet skal opfyldes, skal du være opmærksom på disse tip
Vedligeholdelse af åndedrætssystemets sundhed kan gøres på forskellige måder. Start fra at holde op med at ryge, reducere eksponeringen for forurening, holde huset rent og til at spise mad, der indeholder vitaminer, der er gode til at trække vejret. Hvad er disse vitaminer? Kom nu, kig på listen i den følgende anmeldelse.
Liste over vitaminer, der holder åndedrætssystemet sundt
Et sundt åndedrætssystem gør det lettere for dig at trække vejret. Du kan trække vejret frit, lugte madlavningens aroma og kan udføre aktiviteter uden at blive forstyrret af næsestop, hoste eller åndenød.
For at holde åndedrætssystemet sundt kan du vedligeholde det ved at opfylde vitaminindtagelsen af mad. Her er en liste over vitaminer, der er sunde for din ånde.
1. C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der understøtter et stærkere immunsystem og beskytter kroppens celler mod skadelige stoffer. Ved at øge dit diætindtag af C-vitamin kan du reducere risikoen for at udvikle luftvejsproblemer.
Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer er C-vitamin meget nyttigt til behandling og forebyggelse af astma. Dette vitamin er kendt for at forbedre lungefunktionen, reducere oxidativt stress og reducere vævsskader i lungerne.
Ikke kun kosttilskud, de sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin til vejrtrækning, kan naturligvis også fås fra mad. Eksempler på fødevarer med højt C-vitamin, som du kan vælge imellem, er citrusfrugter, jordbær, mango, kiwi, guava, peberfrugter og grønne bladgrøntsager.
2. E-vitamin
Bortset fra C-vitamin er E-vitamin også sundt for luftvejene. Begge arbejder sammen for at reducere betændelse i lungerne og reducere oxidativt stress i kroppen.
Den samme undersøgelse viser, at lavt E-vitaminindtag under graviditet kan øge risikoen for allergi hos moderen og astma hos barnet.
Heldigvis er næsten alle nødder, såsom mandler eller valnødder, rige på E-vitamin, og du kan nyde det i en række forskellige retter. Nødder lige eller lavet påfyldninger yoghurt og salat.
3. D-vitamin
D-vitamin holder ikke kun knoglerne sunde, det er også godt for luftvejene. Dette vitamin er kendt for at beskytte kroppen mod bakterielle infektioner relateret til luftvejsproblemer, fremskynde sårheling og støtte lungerne til at arbejde normalt.
Børn, der har astma, vides også at have et lavt D-vitaminindtag. Ligeledes manglen på D-vitaminindtag under graviditeten.
Dette kan hæmme udviklingen af føtal lunger og øge risikoen for astma hos barnet, når det er 6 år.
Du kan få dette åndedrætssunde vitamin fra laks, æg, ost og mejeriprodukter.
4. Vitamin A
A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. I kroppen er dette vitamin ansvarligt for at støtte fosterudvikling, immunitet og celledeling.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Luiss Torres er A-vitamin nødvendigt for lungeudvikling, alveolær dannelse, vævsvedligeholdelse og celleregenerering. Vitamin A-mangel vides at øge risikoen for at udvikle lungesygdomme.
Du kan møde dit indtag af dette sunde vejrtræknings vitamin fra gulerødder, broccoli, peberfrugter og æg.
For at vitaminet skal opfyldes, skal du være opmærksom på disse tip
Du kan nemt få disse vitaminer, der er sunde for luftvejene, fra mad. Imidlertid kan fødevarernes tilstand og dets forarbejdning skade næringsindholdet, hvoraf den ene er vitaminer.
Vælg grøntsager, frugt og andre fødevarer, der er friske. Vask det med rent vand, før du spiser eller behandler det. Husk ikke at koge grøntsagerne for meget, fordi vitaminindholdet falder, du skal koge dem, indtil de er halvt kogte.
