Hvordan man laver en hovedstand, en af vores foretrukne yogastillinger

Efter yoga i lang tid eller endda interesseret i yoga, hvilke yogastillinger vil du gerne mestre? Eller hvilken stilling forbløffer ofte dine yoga-udøvere, og i dit sind tænker du, "Det er virkelig umuligt, at jeg vil være i stand til at gøre det." For mig er den stilling Hovedstand eller Salamba Sirsasana I.

Hvad er det hovedstand?

Hovedstand er en stilling, hvor du er på hovedet og står med kronen på dit hoved og ben lige op. Det føles som kroppens balance skal være svært at forblive i den position i lang tid, men det viser sig, at jeg KAN! Og jeg kan gøre dette udgør inden for 8 måneder efter at have praktiseret yoga regelmæssigt. På grund af denne rutinemæssige praksis lærte jeg selvfølgelig også at slippe af med frygt for at falde, fordi jeg lærte de rigtige teknikker og stillinger, der kan forberede mig til at mestre. hovedstand sig selv.

Nu kan du ikke kun gøre denne stilling, men også hovedstand det er også min yndlingsposition, når jeg træner yoga. Denne gang vil jeg fra min erfaring beskrive, hvordan jeg forbereder mig på at mestre stillingen hovedstand.

Hvad er fordelene ved stillinger hovedstand for sundhed?

Før vi starter med stillinger og udfører teknikker hovedstand, Jeg vil gerne forklare, hvad der er fordelene ved hovedstand? Da dit hoved er nede, hovedstand hjælper med at cirkulere ilt og blod til dit hovedområde, hvilket er godt for din hjerne, så det kan hjælpe med at forbedre din mentale tilstand og forbedre fokus.

Ikke kun for hjernen, men også godt for øjne og hår. Hvis du træner godt, skal du trække vejret dybt i stillingen hovedstand kan hjælpe med at lindre stress, angst og frygt.

Før du starter hovedstand …

Hvis du har forhøjet blodtryk, bør du undgå at øve dig i denne stilling, da det kan være farligt på grund af den tunge blodgennemstrømning i dit hoved. Spørg din personlige læge, inden du begynder at øve hovedstand. Og for dem af jer, der prøver for første gang, skal du sørge for at gøre det hovedstand sikkert under opsyn af en certificeret yogalærer og undgå personskade.

Tips til at øve sig i stillingen hovedstand

OK, når du først har sørget for at være opmærksom på ovenstående, er der et par måder at blive god på hovedstand.

Øve sig delfin udgør

Denne stilling er meget god til at styrke arme og mave muskler, der er nødvendige for at støtte dit hoved og hele din krop, når dine ben rejser sig opad, og på samme tid træner det dig også til at vænne sig til den omvendte hovedposition (omvendt) så vær bedre forberedt, når du begynder at øve hovedstand.

Brug af vægge som understøtninger

Der er to måder at bruge en væg på som værktøj hovedstand. Hvad yoga-udøvere oftest gør, er med ryggen til væggen for at hjælpe med at støtte fodsålerne, hvilket gør det lettere at placere, når du vil bringe dine fødder op. Sørg for, at dit hoved hviler på kronen og ikke på panden, også at dine albuer altid er på gulvet / måtten og altid åbner dine skuldre for støtte.

Den anden måde er at bruge væggen, som jeg kan lide mere, fordi den giver dig mulighed for at mestre balance, når du gør det hovedstand, er ved at vende mod væggen og placeringen af fødderne placeret 90 grader, så mavemusklerne også trænes i at være stærkere og hjælpe med at balancere bedre. Sørg for, at dit hoved hviler på kronen og ikke på panden, også at dine albuer altid er på gulvet / måtten og altid åbner dine skuldre for støtte.

Sørg altid for at trække vejret dybt, mens du er i positionen hovedstand. Dyb vejrtrækning er fantastisk til at slippe af med frygt for at falde og nervøsitet, dybe vejrtrækninger kan berolige dit sind og gøre dig mere fokuseret.

Glem ikke også, sørg for hver gang du er færdig med at gøre det hovedstand, gør en pose børneudstyr at tage en pause fra stillingen omvendt, så du ikke bliver svimmel.

Hvis du er rutinemæssig nok til at øve nogle af tipene ovenfor, og også ofte prøver dem under opsyn af din yogalærer, så prøv at gøre dem nu og da hovedstand uden støtte, som nedenfor.

Så hvad venter du på? Prøv bare ovenstående teknikker, og del dine oplevelser. Når du gør det med succes hovedstand den første gang, tags mig via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter, ja!