Vigtige fakta at vide om kolesterol & bull; hej sundt

Mange mennesker synes, at kolesterol er et dårligt stof. Faktisk ejes disse fede stoffer naturligt af kroppen. Dette betyder, at kolesterol ikke er et farligt stof. Hvad er nøjagtigt kolesterol, og hvad gør det for kroppen? Tjek den komplette forklaring om kolesterol og vigtigheden af ​​at opretholde normalt kolesterol i kroppen nedenfor.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er en type fedtstof, der findes i alle celler i kroppen. Ifølge en artikel offentliggjort i familielægen fungerer dette stof produceret af leveren til at beskytte nervesystemet og til at fremstille cellevæv og visse hormoner.

Bortset fra at være produceret naturligt af kroppen, kan disse fede stoffer også fås fra de fødevarer, du spiser, inklusive æg, kød og forskellige mejeriprodukter. Imidlertid kan for mange niveauer i kroppen forårsage forskellige helbredsproblemer.

Disse fede stoffer cirkulerer i kroppen gennem blodbanen i form af lipoproteiner. Der er to typer lipoproteiner, der bærer disse fede stoffer i hele kroppen, nemlig HDL eller Lipoprotein med høj tæthed som er kendt som godt kolesterol og LDL eller Lipoprotein med lav densitet som er kendt som dårligt kolesterol.

Kend typen af ​​kolesterol i kroppen

Efter at have forstået betydningen af ​​kolesterol, er det nu tid til at lære de forskellige typer i kroppen at kende. Måske har du hele tiden troet, at dette ene fede stof er et stof, der ikke kan findes i kroppen og skal undgås. Faktisk har kroppen stadig brug for det i blodet, så længe det er på normale niveauer.

Årsagen er, at kroppen har brug for HDL for at udføre sine funktioner. Så længe du kan opretholde normale niveauer, kan din krop fungere ordentligt og undgå forskellige helbredsproblemer.

HDL og LDL skal altid være i balance i blodet. Dette skyldes, at LDL-niveauer, der er for høje eller HDL-niveauer er for lave, kan have en negativ indvirkning på helbredet.

Disse tilstande kan forårsage højt kolesteroltal og øge risikoen for forskellige kolesterolkomplikationer, herunder hjerteanfald, koronar hjertesygdom og hjertesvigt.

Her er de to typer, der er i blodet, og du skal vide.

Godt kolesterol (HDL)

Høje HDL-niveauer i blodet er godt for helbredet. Faktisk kan dette være et tegn på, at kolesterolniveauet i kroppen som helhed betragtes som normalt. Ikke underligt, at mange læger eller sundhedspersonale anbefaler, at du øger HDL-niveauerne i kroppen.

HDL optager overskydende LDL i blodbanen til leveren, så LDL kan nedbrydes og udskilles fra kroppen. Med andre ord hjælper HDL din krop med at opretholde normale kolesterolniveauer.

Dette er grunden til, at høje niveauer af HDL i blodbanen kan forhindre dig i hjertesygdomme eller slagtilfælde. Det betyder dog ikke, at tilstedeværelsen af ​​HDL kan eliminere LDL som helhed. Kun en lille del af LDL kan bæres af HDL.

Dårligt kolesterol (LDL)

Hvis høje HDL-niveauer er et godt tegn på niveauer i kroppen som helhed, indikerer høje LDL-niveauer en anden sag. LDL betragtes som dårligt kolesterol, for hvis det er i overskud i blodbanen, kan det forårsage ophobning i arterierne.

Problemet er, at opbygningen af ​​disse fede stoffer kan indsnævre arterierne og blokere blodgennemstrømningen til hjertet. På den måde øges risikoen for at opleve forskellige hjertesygdomme. Derudover forårsager overskydende LDL-niveauer også blodpropper, der til enhver tid kan udløse et hjerteanfald.

En måde at holde kolesterolniveauerne normale på er at sænke LDL-niveauet. Du kan sænke LDL-niveauerne i dit blod ved at forbedre dine spisevaner, træne regelmæssigt eller tage kolesterolsænkende kosttilskud, hvis det er nødvendigt.

Triglycerider

Selvom triglycerider ikke er en type kolesterol, kan du ikke bare ignorere disse stoffer. Årsagen er, at triglycerider også er et af de mest rigelige fede stoffer i kroppen. For ikke at forveksle begrebet disse to fede stoffer i blodet, skal du kende forskellen mellem kolesterol og triglycerider.

Niveauet af triglycerider i blodet beregnes også, hvis du tager en test af lipoproteinpanelet. For meget triglyceridniveauer i blodet har sammen med høje LDL-niveauer og for lave HDL-niveauer potentialet til at tilstoppe arterier og øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Normale kolesterolniveauer for børn og voksne

Da det stadig er nødvendigt af kroppen, skal du holde niveauerne på normale niveauer. Bemærk dog, at de normale grænser er forskellige for børn og voksne.

Det samlede kolesterolniveau betyder, at det består af beregning af LDL, HDL og triglycerider. Det samlede niveau i blodet kan ikke beregnes, hvis ingen af ​​de tre komponenter er nævnt. Så hvad er normale kolesterolniveauer for børn og voksne?

Kolesterolniveauer er normale for børn

Tag ikke fejl, børn har også muligheden for at opleve høje kolesterolniveauer, hvis de ikke opretholder en god diæt. Så som forælder skal du være opmærksom på normale kolesterolniveauer for børn.

De samlede kolesterolniveauer inkluderer niveauer af LDL, HDL og triglycerider og andre lipider.

• Normalt totalt kolesterolniveau for børn i alderen 2-19 år: 170 milligram (mg) pr. Deciliter (dL).
• Normale LDL-niveauer for børn: 100 mg / dL.
• Normale HDL-niveauer for børn: 45 mg / dL.
• Fedtindhold bortset fra protein i kroppen: mindre end 120 mg / dL.

For børn skal den første kolesteroltest udføres i alderen 9 til 11 år. Derefter kan barnet tage den næste test fem år efter, at den første test er udført. Der er dog også børn, der har haft denne test, siden de var to år gamle.

Normalt udføres testen, fordi barnet har en familiehistorie med høje kolesterolniveauer, hjerteanfald eller slagtilfælde.

Normale kolesterolniveauer for voksne

I mellemtiden er kolesterolniveauer, der betragtes som normale for voksne, lidt forskellige.

• Normal voksen totalt kolesterolniveau: 125-200 mg / dL.
• Normale LDL-niveauer: mindre end 100 mg / dL.
• Normale HDL-niveauer er lidt forskellige for kvinder og mænd.
  • Kvinder fra 20 år: 50 mg / dL eller mere.
  • Mænd i alderen 20 år og derover: 40 mg / dL eller mere.
• Normale triglyceridniveauer for voksne: under 150 mg / dL.

Derfor skal du muligvis tage medicin, hvis dine triglyceridniveauer overstiger 200 mg / dL. Når du går ind i voksenalderen, skal testen udføres hvert femte år.

For mænd, der er gået i alderen 45-65 år, og kvinder, der er gået i alderen 55-65 år, skal de kontrollere deres niveauer af disse fede stoffer hvert 1-2 år.

Forskellige fordele ved kolesterol for kroppen

Eksistensen af ​​disse fede stoffer er virkelig nødvendig for at understøtte kroppens metaboliske processer. Så hvad er funktionerne af kolesterol i kroppen?

1. Beskyt celler

Kroppen består af samlinger af celler, der danner væv og organer. Nå, hver celle i kroppen vil have et ydre lag som en beskyttelse. En af disse cellebeskyttere er lavet af kolesterol.

Disse stoffer inkluderer stive fedtstoffer, hvilket gør det mere ideelt til at opretholde celleintegritet end andre typer fedt i kroppen. Stærke celler vil danne væv og organer, der fungerer optimalt.

2. Hjælper med at producere D-vitamin

Bortset fra madkilder kan din krop automatisk producere D-vitamin, når den udsættes for sollys. Tricket er at omdanne kolesterol (7-dehydrocholesterol) i huden til calcitriol. Denne forbindelse distribueres derefter direkte til leveren og nyrerne for at producere D-vitamin, som kroppen har brug for.

D-vitamin vil senere spille en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​sunde knogler og tænder samt hjælpe immunsystemet og nervesystemet med at fungere optimalt.

3. Dannelse af hormoner

En af disse typer fede stoffer er den grundlæggende byggesten for hormoner, især steroidhormoner, der inkluderer testosteron (mandligt kønshormon) og østrogen og progesteron (kvindeligt kønshormon). Hver af disse kønshormoner spiller en rolle i reguleringen af ​​det menneskelige reproduktionssystems funktion.

Derudover spiller dette stof også en rolle i dannelsen af ​​hormonerne cortisol og aldosteron. Disse to hormoner spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​blodtrykket, reagerer på stress og opretholder kroppens elektrolytbalance.

4. Dannelse af galdesyrer

Galdesyrer dannes af leveren (leveren) ved hjælp af kolesterol i blodet. Galdesyrerne selv fungerer til at nedbryde diætfedt, der skal absorberes af kroppen og bruges som energi.

5. Oprethold hjernens funktion

Hjernen er et organ, der indeholder det højeste kolesterol sammenlignet med andre organer. Rapportering fra Harvard Medical School-siden indeholder 25% af disse kropsfedtstoffer i hjernen.

I hjernen spiller disse fede stoffer en rolle i udjævning af forbindelserne mellem nerverne, kaldet synapser, som regulerer forskellige hjernefunktioner, især til hukommelse. En anden funktion af disse fede stoffer for hjernens sundhed er at opretholde hjerneceller.

Vi kan dog få alle fordelene ved disse fede stoffer ved at holde niveauerne inden for en sund tærskel. Årsagen er, at overskydende kolesterolniveauer i kroppen er forbundet med en øget risiko for forskellige kroniske sygdomme.

Tag en kolesteroltest

Som tidligere nævnt rådes både børn og voksne til at tage en kolesteroltest. Målet er at bestemme niveauet af kolesterol i blodet, hvad enten det er i det normale område, for højt eller for lavt. Desuden er der ofte ingen symptomer på højt kolesteroltal i blodet.

For at kontrollere kolesterolniveauer foretages der normalt en blodprøve. Før du foretager denne test, kan din læge bede dig om at faste. Det betyder, at du ikke har tilladelse til at indtage mad, drikkevarer og stoffer. Denne faste periode udføres normalt i 9-12 timer, før testen er udført.

Den blodprøve, der tages på tidspunktet for testen, tages normalt en gang. Efter vellykket prøveudtagning analyseres blodet i et laboratorium, hvor HDL-, LDL- og triglyceridniveauerne måles.

Testresultaterne for kolesterolniveauer i kroppen som helhed bestemmes af disse tre komponenter og udtrykkes i enheder af milligram pr. Deciliter (mg / dL).

Hvis du vil have, at lægen også måler risikoen for hjertesygdomme, der kan opstå på grund af resultaterne af en kolesteroltest, vil han også bede om yderligere data i form af alder, køn og familiens medicinske historie. Derudover kan lægen også søge yderligere oplysninger, såsom om du har en rygevane, har diabetes og også forhøjet blodtryk (hypertension).

Hold kolesterolniveauerne normale

Hvis det antal, der vises på resultaterne, efter test er angivet, at dit kolesterolniveau er inden for normale grænser, skal du holde det antal. Det vil sige, vedtage en sund livsstil for at forhindre niveauerne i at stige. Følgende er ting, du kan gøre for at holde niveauerne normale.

1. Bestem en sund kost

Den første måde at holde niveauerne af disse fede stoffer normale på er ved at indtage en sund diæt. En af dem er ved at undgå fødevarer med højt kolesteroltal, såsom fødevarer rig på mættet fedt, såsom rødt kød, fedtrige mejeriprodukter, kager, kiks og lignende fødevarer.

Hvis du ofte spiser mad, der kan øge LDL, så prøv at begrænse det fra nu af for at holde dit kolesteroltal normalt.

Bedre at øge indtagelsen af ​​fødevarer, der er gode til kolesterol, for eksempel fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer. Årsagen er, at dette næringsstof ikke øger LDL-niveauet i blodet. Derudover kan dette næringsstof også hjælpe med at sænke blodtrykket.

For at holde niveauerne af disse fede stoffer på normale niveauer skal du også vælge sunde fedtstoffer, som du kan indtage, såsom olivenolie, avocado og nødder. Fedtet i disse fødevarer øger ikke LDL-niveauet i blodet.

Øg også dit indtag af næringsstoffer som opløselig fiber, fordi fiber kan sænke kolesterolet. Du kan finde opløselig fiber i fødevarer som havregryn, fuldkorn og frugt som æbler og pærer.

2. Træner regelmæssigt

Du rådes også til at øge fysisk aktivitet for at sænke kolesterolniveauer. Årsagen er, at en af ​​årsagerne til højt kolesterol er dovenskab at bevæge sig. Rutinemæssig træning kan hjælpe med at øge HDL-niveauer i blodet. Sørg dog for, at de sportsaktiviteter, du laver, er godkendt af din læge.

Nogle af de sportsgrene, du kan gøre, går, cykler eller laver andre sportsgrene, der kan gøre dig mere ophidset, når du laver dem. I det mindste skal du træne let i 30 minutter fem gange om ugen. Du kan også gøre det sammen med din partner, venner eller familiemedlemmer for at være mere spændte.

3. Oprethold vægten

Du rådes også til at opretholde en ideel kropsvægt. At have overvægt øger din risiko for at udvikle højt kolesteroltal. Dette betyder dog ikke, at det er usandsynligt, at personer, der har idealvægt eller undervægt, oplever tilstanden.

Alligevel er det bedre at opretholde din kropsvægt for at forhindre eller reducere risikoen for forskellige typer sygdomme. Skift langsomt små vaner, der har potentiale til at øge kropsvægten. For eksempel erstatte vane med at drikke sukkerholdige drikkevarer ved altid at drikke mineralvand.

Hvis du vil spise søde fødevarer, skal du kigge efter mad, der er sød, men med lave kalorier. Undgå mad med højt kalorieindhold, såsom gelé slik eller lignende. Bortset fra at ændre dine valg af mad, kan du også ændre andre vaner, for eksempel ved at gå flere gange i stedet for at køre under rejsen. Især hvis placeringen er relativt tæt.

4. Stop med at ryge

En af den livsstil, der kan øge LDL-niveauet til at overskride normale grænser, er rygning. Derfor er det bestemt bedre at forhindre det i stedet for at tage kolesterolmedicin. Hvis du vil holde dine kolesterolniveauer på normale niveauer, skal du stoppe med at ryge. Derudover kan tobak i cigaretter øge triglyceridniveauerne i blodet.

x