:
- Sørg for, at din kropsholdning er perfekt til den bedste sprint
- Skuldre og hoved
- Talje
- Knæ
- Fødder
- Hæl
- Træningsformer til at understøtte kortdistanceløb
Måske er du fortrolig med sprint, aka sprintpå engelsk. Stadig ikke fortrolig med denne atletiske løbekategori? Hvad med Usain Bolt? Ja, Usain Bolt er en (veteran) berømt sprintløber, der har titlen verdens hurtigste mand. Usain Bolts 100 meter sprintrekord tager kun 9,58 sekunder.
Som navnet antyder, er den sporafstand, der blev brugt til at køre, virkelig kort, hvilket er 100 til 200 meter lang. Med så kort afstand ser det nemt ud, ikke? Men faktisk er dette ikke altid tilfældet. Du skal være helt fit for at komme til målstregen. Så hvis du vil løbe så hurtigt som en Bolt, skal du kigge på disse tip til kortdistanceløb.
Sørg for, at din kropsholdning er perfekt til den bedste sprint
God kropsholdning under løb kan øge din kørehastighed på banen. Den forkerte kropsholdning eller den forkerte position kan øge den tid, du løber. Ikke kun det, perfekt kropsholdning kan reducere risikoen for skader. Tjek den tynde korte afstand kørt af træner Nick Anderson, citeret fra følgende Runners World.
Skuldre og hoved
Hold dine skuldre nede og afslappet. Hovedet er i en lige linje med lemmerne under det. Hold skuldrene lige og undgå at dreje skuldrene.
Talje
Prøv at forestille dig, at din krop trækkes op af et reb omkring dit hoved. Dette er for at få vægten i taljen til at føle sig helt rigtig. Stram dine mavemuskler for at få den rigtige kropsholdning.
Knæ
Skub dine knæ fremad og løft dem højt. Dette genererer mere strøm og skubber rækkevidden et skridt videre.
Fødder
Når fodsålerne berører sporet, skal du løfte tæerne mod dine skinneben, indtil fodsålerne er i vandret position. Sørg for at lande fodsålerne med fødderne centreret og under din krop, ikke foran dig.
Hæl
Når du har rørt gulvet, skal du sørge for, at dine hæle er i en fuld cirkulær bevægelse helt tilbage til din røv, men ikke rører ved. Flyt ikke dine hæle lige frem, før de næsten rører ved din røv. Dette vil gøre frastødningen endnu stærkere.
Træningsformer til at understøtte kortdistanceløb
Der er flere typer træning, der kan forbedre din kørsel på kort afstand. Følgende er nogle af de foreslåede af Jenny Hadfield, en sports træner fra Chicago.
Varm først op ordentligt. Dette er vigtigt, fordi jo sværere du tvinger din krop til at løbe hurtigt, jo større er risikoen for skade på dine muskler. Gå og løb i fem til ti minutter, inden du laver en kort sprint.
For at varme op kan du øve ved at udføre øvelser med høje knæ eller bevægelsen for at løfte dine knæ op skiftevis eller hvad du normalt hører ved at gå på plads. Derudover kan du lave butt kickers. Svarende til en pletvandring, bortset fra at kun knæene bevæger sig ned, og hæle berører bagdelene. Hoppe over eller springe reb kan også gøres.
Derefter kan du lave en fælles øvelse mellem at gå, løbe, løbe til sprint. Start med at gå og fremskynde hvert 10. sekund, indtil du når din fulde sprintfart.
x
