Yoga til vægttab: kun 10 minutter om dagen

Fordelene ved yoga for fysisk sundhed er ubestridelige - fra øget fleksibilitet og balance i kroppen, forbedret vejrtrækning til styrkelse af kroppens muskler. Yoga kan også slappe af i dit sind og skærpe dit mentale fokus. Så hvor effektiv er yoga for vægttab?

Afslører effektiviteten af ​​yoga til vægttab

Yoga er forskellig fra cardio eller aerob træning, som ofte gøres for at tabe sig. Ifølge Beth A. Lewis, professor ved University of Minnesota i USA kan yoga ledsaget af meditation forbrænde flere kalorier. En times yoga kan forbrænde flere kalorier end en gåtur med samme varighed. Til sammenligning kan gå i en time forbrænde cirka 238 kalorier.

Ikke kun det, yoga bygger også styrken i kroppens muskler. Normalt er de muskler, der fungerer, når du laver yoga, arme, mave (kerne muskler), hamstrings, glutes og kalve. At træne disse muskler kan opbygge og øge kropsmuskelmassen ligesom at træne i gymnastiksalen. Sammenlignet med kropsfedt har øget muskelmasse potentialet til at forbrænde flere kalorier, selv når musklerne ikke fungerer.

Yoga styrker også hjertemusklen. Når hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene strømme mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme til muskelcellerne. Dette gør det muligt for kroppens celler at forbrænde mere fedt under træning og hvile bagefter.

Jo flere forbrændte kalorier, jo hurtigere virker din krops stofskifte for at forbrænde fedtaflejringer.

Yoga er effektiv til at reducere stress og derved forhindre dig i at spise for meget

Yoga menes at være i stand til at opretholde en ideel kropsvægt og kropsform gennem koncentrationstræning. Virkningerne af meditation og mindfulness fra yoga kan lindre psykologiske lidelser som stress, depression eller udbrændthed.

De fleste mennesker har tendens til at have søde trang eller overspise, når de er under stress. Regelmæssigt at gøre yoga kan hjælpe dig med bedre at styre dine følelser og tanker, så du kan undgå stress. Dette er en af ​​fordelene ved yoga for at opretholde en ideel kropsvægt.

Yoga hjælper dig med at leve en sund livsstil

Bortset fra at være fysisk sund, kan yoga også hjælpe dig med at være roligere generelt ved at involvere en kombination af sindmeditation, åndedrætsøvelser og kropsafslapning. Denne fysiske, mentale og holistiske harmonifaktor er den vigtigste faktor i yogaens effektivitet til dit vægttab. Over tid vil yoga træne dig i at begynde at forstå din egen krop.

På den måde vil du indse vigtigheden af ​​at leve et sundt liv ved at ændre din diæt og livsstil instinktivt, fordi du ved, hvad der er bedst for dig selv. Du vil ikke længere føle behovet for at ryge eller feste hele natten, vel vidende at det vil ødelægge det, du har været så svært at opbygge.

10 minutters yogatips til vægttab

Her er yoga bevægelser for at tabe sig, som du kan gøre hver dag. Slap af, det tager kun 10 minutter.

1. Åbn dine fødder bredere end dine hofter, knæ og tæer, der peger udad. Sænk dine ben let, så dine lår er parallelle med jorden. Inhalér mens du læner brystet fremad. Udånd derefter gennem munden med tungen udad, bøj ​​eller træk din mave lavere. Gentag 15 gange.
2. Bliv i den forrige position, tag en opad stansende hånd. Inhalér og ret dine ben, når dine hænder rækker ud over dit hoved. Udånder, når du trækker dine hænder tilbage til dine hofter. Gentag denne bevægelse i et minut.
3. Gå tilbage til startpositionen (stående) og inhalér mens du trækker dine hænder for at nå toppen af ​​dit hoved. Udånd og fold dine hænder fremad, bøj ​​dine knæ, så dine håndflader kan røre jorden. Hold den position, og ryst derefter din krop til højre og venstre et par gange.
4. Inhalér for at rejse dig. Skub derefter dine hofter tilbage, hænderne strækker sig ud foran dit ansigt, bøj ​​knæene og gør det som en siddende stilling. Udånd og stå op, træk armene ned foran dine hofter. Inhaler for at sidde. Gør det i et minut med en accelererende rytme. Du kan også ændre stående position under udånding med en springbevægelse.
5. Indånd og stå op, løft armene over dit hoved. Udånd dine arme ned og tilbage, mens du udånder, og fold dem fremad. Inhaler og sving armene fremad og stå op. Udånd derefter og fold dine arme. Gentag denne bevægelse i fem eller seks vejrtrækninger.
6. Gentag bevægelse 1 i 15 vejrtrækninger. Fra en åben benposition som i bevægelse 1 skal du træde din fod til venstre og højre. Udånd, tryk dine hænder i en bønlignende stilling foran brystet og sænk din krop til en siddende stilling. Gentag i 30 sekunder, side om side.
7. I de næste 30 sekunder skal du fortsætte bevægelse 6 og gøre det hurtigere. Som en udfordring skal du straks skifte bevægelse 1 til en position som at sidde. Indånd under bevægelse 1 og udånder i siddende stilling.
8. Gentag bevægelse 3.
9. Start igen med armene åbne med højre ben fremad og bøjet 90 grader. inhalere og rette dine ben, løft dine arme over dit hoved. Udånd derefter og sænk dine hænder, som om de udåndes, og træk dine hænder i et slag mod dine hofter. Gentag i 10 vejrtrækninger, sænk derefter dit venstre knæ ned på gulvet, og slip dine tæer. Åbn armene vidt over dit hoved, og bring dine hofter ned for at strække dine hofter. placer dine fingerspidser på begge sider af din højre venstre, og skub derefter dine hofter tilbage for at rette dit højre ben og løfte tæerne. Inhaler for at forlænge rygsøjlen og udånder, mens den foldes over forbenene.
10. Indånd og løft brystet til midten, stræk din rygsøjle, og træk derefter ud og fold dine arme. Hold dine hænder bag ryggen og ret dine arme ud for at strække toppen af ​​dit hoved. Gentag denne bevægelse i fem vejrtrækninger.

x