:
- Hvordan man sover godt igen efter at have vågnet op midt om natten
- 1. Gør rummet mere behageligt
- 2. Gør 4-7-8 vejrtrækningsteknikken
- 3. Lytte til musik
- 4. Se ikke på uret
- 5. Flyt til et andet rum
Vanen med at vågne op om natten kan i høj grad påvirke dit liv. Årsagen er, at søvntiden, som skulle være et øjeblik at hvile, faktisk forstyrres på grund af denne tilstand. Heldigvis er der et par tip, du kan bruge til at vende tilbage til at sove efter at have vågnet op midt om natten.
Hvordan man sover godt igen efter at have vågnet op midt om natten
Der er mange faktorer, der får en person til at vågne op midt om natten. Startende fra den ubehagelige rumatmosfære, angst, varme til psykologiske problemer. Nogle mennesker skal muligvis først overvinde disse faktorer for at få en god nats søvn igen.
Generelt er der dog en række tip til at fortsætte med at sove efter at have vågnet op midt om natten.
1. Gør rummet mere behageligt
Hvis du vågner op midt om natten på grund af atmosfæren i rummet, der ikke er befordrende, så prøv at foretage nogle justeringer. Dæmp f.eks. Lysene i dit værelse, så dine øjne lettere kan lukkes.
Sørg for en ventilator eller et klimaanlæg, hvis stuetemperaturen bliver varmere om natten. Hvis problemet skyldes støj, skal du bruge ørepropper, der kan dæmpe lyden under søvn.
2. Gør 4-7-8 vejrtrækningsteknikken
4-7-8 vejrtrækningsteknikken slapper af din krop, så du nemt kan vende tilbage til at sove efter at have vågnet op midt om natten. Denne metode består af et antal vejrtrækningsmønstre, der er opdelt i følgende trin:
- Placer spidsen af din tunge bag dine øvre fortænder.
- Udånd hårdt fra din mund, indtil du hører en lyd.
- Sæt læberne sammen, og inhaler derefter dybt gennem næsen og tæller til 4.
- Hold vejret for et antal på 7.
- Åbn dine læber igen og ånder kraftigt ud gennem munden til en optælling på 8.
- Gentag denne metode mindst 3 gange.
3. Lytte til musik
Musik kan forbedre søvnkvaliteten, også hos mennesker med kroniske søvnforstyrrelser som søvnløshed. I en undersøgelse udført i Taiwan i 2014 kan vuggevisemusik endda forlænge varigheden af dybe søvnfaser (dyb søvn).
Musik er en sikker metode til selvterapi, der hjælper dig med at falde i søvn efter at have vågnet op om natten. For at opnå optimale resultater skal du vælge musik med bløde stammer og undgå lyriske sange, der rent faktisk gør din hjerne mere aktiv.
4. Se ikke på uret
De fleste mennesker ser refleksivt på uret, når de vågner om natten. Faktisk kan denne vane faktisk få dig til at beregne, hvor meget tid du har brugt uden at falde i søvn.
Vi anbefaler, at du undgår at lægge et ur på væggen i dit værelse eller ved siden af din seng. Anbring også din mobiltelefon et sted langt nok væk, så du ikke er fristet til at se på uret, når du vågner op om natten.
5. Flyt til et andet rum
Nogle gange er det ikke så let at prøve at vende tilbage til at sove efter at have vågnet midt om natten. Hvis du stadig ikke kan sove efter 20 minutter, kan du prøve at flytte til et andet rum i dit hus.
Fungerede heller ikke? Se efter lette aktiviteter, der kan gøre dig søvnig. For eksempel at lave enkle yogastillinger, læse en bog, læg dine fødder i varmt vand eller drikke te. Den vigtigste ting at huske, hold dig væk fra elektroniske enheder
Et par enkle måder hjælper dig med at komme i dvale igen, efter du er vågnet midt om natten. Glem ikke, prøv at gå i seng og vågne op på samme tid, så din krop vænner sig til den søvncyklus, du oprettede.
For nogle mennesker kan det ofte være et tegn på søvnløshed at vågne op om natten. Prøv at konsultere en læge, hvis denne tilstand vedvarer eller påvirker dit liv betydeligt.
