:
- Årsagen til søvnløshed i dagene før menstruation
- Ikke kun gør det svært at sove, men PMS får kvinder sjældent til at drømme, mens de sover
- Hvad kan jeg gøre for at overvinde søvnløshed før menstruation?
Har du haft problemer med at sove om natten de sidste par dage? I så fald skal du kigge på dine datoer og se, om din periode er tæt eller ikke. Det kan være, at du har problemer med at sove på grund af den månedlige gæst, der ønsker at komme.
Men rolig, for det er ikke kun dig, der oplever søvnløshed og søvnforstyrrelser lige før menstruation. Faktisk har næsten alle kvinder måske oplevet det, selvom det ikke sker hver måned. Hvad får faktisk en kvinde til at have svært ved at sove, når hun nærmer sig sin menstruationsplan?
Årsagen til søvnløshed i dagene før menstruation
Hovedårsagen til, at du og de fleste kvinder oplever søvnløshed, når du nærmer dig menstruationsplaner, er ændringer i reproduktive hormoner, der forekommer i kroppen. Før menstruationens begyndelse har din krop faktisk forberedt alt til befrugtning, såsom modning af æg, fjernelse af æg for at fortykke livmoderen som et sted for fosteret at vokse.
Alle disse ting udføres af reproduktive hormoner, herunder hormonerne østrogen og progesteron. Hormonerne østrogen og progesteron spiller en vigtig rolle i dannelsen af livmoderslimhinden, således at disse to typer hormoner vil være høje nok i kroppen, indtil lige før menstruation - livmoderskud - forekommer.
I mellemtiden fungerer disse hormoner i modsætning til hormonet melatonin, som også er kendt som søvnhormonet. På grund af den meget høje mængde østrogen og progesteronhormoner på det tidspunkt kan hormonet melatonin ikke fungere ordentligt for at regulere søvntiden og stimulere søvnighed til at komme. Så vær ikke overrasket, hvis du ofte oplever søvnløshed i perioden op til din periode.
Ikke kun gør det svært at sove, men PMS får kvinder sjældent til at drømme, mens de sover
Ud over at arbejde i modsætning til søvnhormonet er hormonet progesteron ansvarlig for at øge din kropstemperatur på det tidspunkt. Stigende kropstemperatur kan faktisk forstyrre processen med at drømme om natten. Drømme optræder hver aften, når du oplever etaper Hurtig øjenbevægelse (REM) og opstår, når kropstemperaturen er ved den laveste temperatur. Imidlertid forvirrer progesteron tilstanden ved at hæve kropstemperaturen, så REM-stadiet ikke forekommer.
Hvad kan jeg gøre for at overvinde søvnløshed før menstruation?
Hvis du har problemer med at sove om natten, får du dig ikke i form og opdateret den næste dag, selvom dine aktiviteter kræver stærk ydeevne og udholdenhed. Kan dette så forhindres?
- Sport er aktiviteter, der kan hjælpe dig, hvis disse forhold opstår. Hvorfor sport? Fordi motion er ikke kun godt for dit helbred, men det kan også stimulere søvnhormoner, der får dig til at sove bedre.
- Undgå at drikke alkohol. Hvis du tror at drikke alkohol kan få dig til at falde i søvn, tager du fejl. Faktisk kan alkohol øge hormonet progesteron, som kan hæmme søvnhormoner og forhindre, at REM-stadier opstår.
- Log din søvn tid hver dag. Det er vigtigt, at du har en særlig søvndagbog. Ja, denne dagbog tjener til at registrere tidspunkter og dage, hvor du har problemer med at sove. Så du vil kende mønsteret for den søvnforstyrrelse, du oplever.
