:
- Hvad er opvarmning?
- Hvad er effekten af ikke at varme op før træning?
- 1. Øger risikoen for personskade
- 2. Sænket ydeevne
- 3. Du er ikke klar til at dyrke sport
Kan du lide sport? Glem ikke at varme op først. Mange siger, at det er meget vigtigt at varme op før træning. Hvis ikke, er du mere udsat for skade under sport. Derudover er opvarmning før træning også nyttig til at forbedre din præstation under sport.
Hvad sker der faktisk med din krop, når du varmer op? Hvorfor er det så vigtigt?
Hvad er opvarmning?
Som navnet antyder, er opvarmning en aktivitet, der udføres før træning for at hjælpe med at øge din kropstemperatur. Dette hjælper med at forberede kroppen eller få den til at tilpasse sig den sport, du er ved at lave, så den ikke "chokerer" under træning.
Opvarmning kan hjælpe med at fremskynde din puls og vejrtrækning, så den blodgennemstrømning, der er rig på næringsstoffer og ilt, som dine muskler har brug for, når du træner, kan flyde jævnt. En god opvarmningssession varer 5-10 minutter
Aktiviteter, du laver, når du varmer op, er de, der får alle de store muskelgrupper i bevægelse, såsom kardiovaskulær træning kombineret med strækning. Kardiovaskulær træning kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, hæve kropstemperaturen og øge hjerterytmen. I mellemtiden udføres strækøvelser for at forberede musklerne, før de træner. Du kan gå en pletvandring, mens du svinger med armene for en simpel opvarmning.
Hvad er effekten af ikke at varme op før træning?
Ikke opvarmning inden træning kan medføre personskade. Disse skader kan variere fra mild til svær. Ikke kun det, ikke opvarmning før træning kan også resultere i andre ting, der er skadelige for dig, såsom følgende.
1. Øger risikoen for personskade
Hvordan skete skaden? Skader på en muskel kan opstå, når en muskel udsættes for for meget stress, normalt når den strækkes under stress, f.eks. Når man sænker en tung belastning. Skader kan opstå, fordi en muskel ikke producerer nok kraft til at støtte sig selv, eller fordi muskelen ikke trækker sig sammen på det rigtige tidspunkt til at udføre bestemte bevægelser.
Dette kan skyldes, at blodet, der strømmer til musklerne, ikke giver energi til musklerne til at udføre deres aktiviteter. Hvorfor? Ikke nok til at varme op før træning kan resultere i mindre blodgennemstrømning til musklerne, så musklerne ikke er klar til at give energi til bevægelser, når du træner.
2. Sænket ydeevne
Opvarmning kan hjælpe med at forberede din krop langsomt inden træning. Dette kan gradvist øge blodcirkulationen og hjertefrekvensen, så leddene løsnes, og blodgennemstrømningen, som musklerne modtager, øges. Dette gør din krop mere klar til at træne, energireserverne i musklerne er mere tilgængelige til at understøtte musklerne under træning. Så din præstation, når du laver sport, kan være mere vågen.
Det er anderledes, hvis du ikke varmer op inden du træner. Du kan føle dig træt hurtigere, hvilket kan reducere din præstation under træning.
3. Du er ikke klar til at dyrke sport
Fra et mentalt perspektiv er folk, der ikke varmer op, normalt mindre klar til at dyrke sport, især dem, der er anstrengende, eller som er færdige i lang tid. Opvarmning er en fantastisk mulighed for dig at forberede dig mentalt før en sportskamp. Udover at øge blodgennemstrømningen til muskler og led, øger opvarmning også blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket hjælper med at forbedre fokus og opmærksomhed under træning.
x
