:
- Hvad er vitamin D2 og vitamin D3?
- 1. Fødevarekilder
- 2. Absorption i kroppen
- 3. Fordelene ved D3-vitamin er mere effektive end D2-vitamin
- Hvad er det anbefalede daglige indtag for vitamin D2 og D3?
D-vitamin kaldes ofte solskinsvitamin. Ja, du kan få D-vitamin ved regelmæssigt at solbade om morgenen bortset fra at tage kosttilskud. Hvis du har brug for et vitamin D-supplement, vil du blive tilbudt to valg, nemlig vitamin D2 og vitamin D3. Fordelene ved D3-vitamin og D2-vitamin kan variere lidt. Hvad er så de andre forskelle mellem de to? Tjek den fulde forklaring nedenfor.
Hvad er vitamin D2 og vitamin D3?
Du forstår bestemt meget godt om vitamin D. Hvad med vitamin D2 og D3? Ja, det viser sig, at vitamin D2 og vitamin D3 er andre former for dette vitamin. D2-vitamin er kendt som ergocalciferol, mens vitamin D3 er kendt som collecalciferol.
At dømme ud fra fordelene kan begge øge D-vitaminindholdet i blodet. Der er dog nogle forskelle mellem de to. Lad os skrælle dem en efter en.
1. Fødevarekilder
En af forskellene mellem de to typer D-vitamin kan ses i deres fødekilder. D2-vitamin kommer generelt fra planter, svampe, der udsættes for UV-stråler (såsom shitake-svampe) og fødevarer beriget med dette vitamin. I mellemtiden kan D3-vitamin findes i fødevarer af animalsk oprindelse.
Når du soler om morgenen, behandler din krop D-vitamin naturligt, og det meste er i form af D3-vitamin. Derudover kan D3-vitamin også fås fra fed fisk, fiskeolie, æggeblommer, smør og kosttilskud.
2. Absorption i kroppen
Når du tager vitamin D2 og D3 kosttilskud på samme tid, vil disse to typer D-vitamin ikke forårsage negative lægemiddelreaktioner i kroppen. Kroppen absorberer begge former for D-vitamin i den samme aktive form i form af calcitriol.
Fordi D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, lagrer kroppen absorptionen af vitamin D2 og D3 i fedt. Det betyder, at du skal overvåge mængden af D-vitaminindtag hver dag, så det forbliver afbalanceret og normalt i kroppen.
3. Fordelene ved D3-vitamin er mere effektive end D2-vitamin
Selvom du sikkert kan tage vitamin D2 og D3 kosttilskud på samme tid, er den måde, hvorpå de to former for D-vitamin fungerer og er effektive, stadig forskellig.
D3-vitamin dannes mere naturligt i menneskekroppen. Derfor kan fordelene ved D3-vitamin øge calcifediol (D-vitamin i blodet) mere effektivt end D2-vitamin.
En undersøgelse af 32 kvinder viste, at hver eneste dosis D3-vitamin var næsten dobbelt så effektiv til at øge calcifediolniveauer end D2-vitamin. Når calcifediolniveauerne er høje, indikerer dette, at din krops næringsstoflagre er opfyldt.
Hvad er det anbefalede daglige indtag for vitamin D2 og D3?
Der henviser til ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) af sundhedsministeriet i Republikken Indonesien, dagligt behov for D-vitamin er 15 mikrogram (mcg) til kvinder og mænd. Dette tal inkluderer bestemt vitaminerne D2 og D3 som helhed. Men set fra de forskellige kilder til D-vitamin, der almindeligvis indtages, har D-vitaminet, som kroppen opnår, en tendens til at være domineret af D3-vitamin.
At dømme ud fra de forskellige forskelle, der findes, har vitamin D3-tilskud en tendens til at være mere gavnlig end vitamin D2. Husk, konsulter først din læge om doseringen af kosttilskud, der passer til din kropsforhold.
Derudover skal du altid vedligeholde dit daglige D-vitaminindtag ved at indtage fødevarer, der er kilde til D-vitamin, såsom fed fisk, mælk, æg, smør og svampe. Sørg for, at din krop får D-vitaminindtag inden for normale grænser, aka ikke mere eller ikke mindre for at opretholde dit helbred.
x
