:
Sovestilling kan påvirke dit helbred. Hvis du vælger en god sovestilling, forbedres kvaliteten af din søvn, og du får dens sundhedsmæssige fordele. Omvendt vil en dårlig soveposition føre til træthed, søvnforstyrrelser, hovedpine, mavesår og rygsmerter. Der er forskellige gode sovepositioner, som du kan anvende, hvoraf den ene sover på din side. Du kan anvende søvn på både højre og venstre side, men hvilken er bedre? Skal det vippe til venstre eller højre?
Fordele ved at sove på din side
Generelt anbefales det, at du sover på din side, så tyngdekraften kan opretholdes for at holde dit maveindhold. Sidesoveposition kan forhindre nakkesmerter og rygsmerter, reducere stigningen i mavesyre, reducere snorken og er gavnligt for mennesker, der har obstruktiv søvnapnø (åndedrætsbesvær, mens du sover).
Skrå stilling anbefales også til gravide kvinder. Denne sovende stilling er god for rygsøjlen. Årsagen er, at i denne position kan rygsøjlen være aflang, så det hjælper med at lindre rygsmerter under graviditeten.
Vipning til højre eller venstre er bedre?
Retningen af sidesovepositionen har også visse fordele. At sove på din højre side kan lette trykket på din lever, lunger og mave. I mellemtiden kan sove på din venstre side reducere mavesyre reflux. At sove på din højre side kan beskytte dit hjerte mod at blive knust eller stresset af andre organer.
En undersøgelse indeholdt i Journal of Clinical Gastroenterology rapporterer at sove på din venstre side er den bedste position for dem af jer, der har fordøjelsesproblemer. Når du sover på din venstre side, forbliver krydset mellem din mave og spiserøret over syre refluks.
I mellemtiden, hvis du sover på din højre side, strækker musklerne, der holder mavesyre, så mavesyre kan strømme ind i spiserøret. Dette kan forårsage symptomer såsom et brændende bryst (halsbrand), hoste og mund føles sur. Hos nogle mennesker kan symptomerne være alvorlige nok til, at du pludselig vågner op af søvn.
At sove på din højre side gør esophageal sphincter (kanalen mellem mave og spiserør) svækkes, hvilket får mavesyre til at stige ind i spiserøret, så det gør ondt i maven. At sove på din højre side for mennesker med syre refluks vil øge mavesyren, og spiserøret tager længere tid at slippe af med det.
For gravide kvinder er det også den bedste position at vippe venstre side, fordi det hjælper blodcirkulationen.
Hvis du ofte skifter soveposition om natten, så prøv at støtte ryggen med en bolster eller en pude. På den måde vil det gøre det vanskeligere for dig at skifte position og sove på din højre side. Hvis du har sur reflux, anbefales det at sove på din venstre side, så du sover bedre.
