:
- Der er mange kropsændringer, der opstår startende i 30'erne
- Vigtigheden af at holde kroppen i form i en alder af 30 år
- Det er ikke for sent at starte et sundt liv i 30'erne
- Få regelmæssig motion
- Spis nærende mad
En sund livsstil, herunder en god diæt og regelmæssig motion, er ikke en "tendens" specifikt for tusindårs-unge. Årsagen er, at kroppen stadig har brug for denne specielle behandling, selvom du endda er i 30'erne. Slap af, det er aldrig for sent at begynde at leve sundt. Kom nu, begynd at leve sundt for at opnå en fit krop i en alder af 30!
Der er mange kropsændringer, der opstår startende i 30'erne
Jo ældre du bliver, jo mere nedsatte kropsfunktioner vil du føle. En af dem er et fald i stofskiftet. Dette får din krop til at gå hurtigere i vægt, hvilket fører til at være overvægtig. Ikke overraskende begynder du at mærke symptomerne på forskellige sygdomme i 30'erne.
Ikke kun det, knoglefunktion og muskelmasse krymper også - selvom det måske ikke er meget synligt. Hvis kroppen ikke er i god form, er det ikke umuligt, at du lettere bliver træt og lidt øm, når du laver forskellige aktiviteter i denne alder.
Derudover begyndte nedsatte kollagen niveauer også at forekomme i 30'erne. Dette får din hud til at se krøllet ud og begynde at danne rynker i ansigtet. Dette kan ske, fordi nye hudceller ikke dannes så hurtigt som da du var ung.
Men rolig, dette fald i kropsfunktion kan bremses, hvis du holder din krop i form.
Vigtigheden af at holde kroppen i form i en alder af 30 år
Vedtagelse af en sund livsstil og en fit krop kan bremse virkningerne af aldring på din krop. Fitness kan forbedre din sundhedsstatus og reducere risikoen for en række sygdomme, såsom type 2-diabetes, hypertension og højt kolesteroltal.
Fitness kan opretholdes ved at træne regelmæssigt og spise sunde fødevarer. Motion kan hjælpe med at øge muskel- og knoglemasse, så din risiko for at opleve muskelmassetab og knogletab i alderdommen kan falde. At have en fit krop kan også forbedre din søvnkvalitet, reducere stressniveauer og forbedre mental sundhed.
Så fysisk kondition er ikke kun gavnlig for fysisk sundhed, men også mental sundhed. Mental sundhed kan opnås, når din krop fungerer korrekt.
Det er ikke for sent at starte et sundt liv i 30'erne
For dem af jer, der tidligere ikke anvendte en sund livsstil, er det ikke for sent for dig at starte et sundt liv i en alder af 30 år. Faktisk kan et sundt liv i denne alder hjælpe dig med at holde dig i form og forhindre dig i forskellige sygdomme.
Motivation er nøglen! Start langsomt. Det kan tage lang tid at danne nye vaner i dit liv. Det der betyder noget er, at du er konsekvent i at køre det.
Få regelmæssig motion
Start med at udføre den øvelse, du kan lide regelmæssigt. Træn i det mindste med moderat intensitet i 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen. Glem ikke at dyrke sport, der træner muskelstyrke, såsom løftevægte, yoga, pilates, armbøjninger, og mavebøjninger, mindst to gange om ugen. Dette er nyttigt til at øge din muskelmasse og derved forhindre dig i at miste overskydende muskelmasse.
Spis nærende mad
Dette er vigtigt for at kontrollere din vægt. Husk, at jo ældre du er, jo lettere bliver det at tage på i vægt, især hvis du ikke træner regelmæssigt. Til det skal du begynde at reducere fødevarer, der indeholder højt sukkerindhold og kalorier, såsom søde fødevarer og junkfood.
Øg forbruget af proteinkilder. Protein er nødvendigt for at reparere beskadigede celler og også for at opretholde din muskelmasse. Og glem ikke at spise masser af grøntsager og frugt, mindst fem portioner om dagen. Grøntsager og frugt indeholder mange vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive sunde.
x
