Basketballspiller, fodre din daglige ernæring med denne nemme guide

Ligesom andre sportsgrene er basketball en type sport, der kræver, at spillerne bruger meget energi på at bevæge sig og køre under spillet. Derfor skal basketballspillere være opmærksomme på korrekt ernæringsindtag, så de ikke bliver svage, når de spiller. En basketballspillers ernæringsmæssige indtag bør omfatte en række nærende fødevarer, der hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelstyrke. Tjek guiden nedenfor.

Hvordan er korrekt basketball ernæring?

Basketballernes ernæringsmæssige behov er faktisk de samme som almindelige mennesker, lige fra kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, vand til fibre. Hvad der er vigtigt, alt skal forblive i balance. Maden er uden tvivl afbalanceret ernæringsmæssigt, når den indeholder 60-70% kalorier, 10-15% kulhydrater, 20-25% protein, fedt og nok vitaminer, mineraler og vand.

Forskellen er, at atletens diæt altid skal være strengt reguleret, herunder før, under og efter konkurrencen. Dette skyldes, at basketballspillere altid skal være opmærksomme på deres fysiske og mentale forhold, så de altid kan se bedst ud i hver kamp. En ernæringsmæssigt afbalanceret diæt spiller en vigtig rolle i at opretholde og forbedre spillernes ernæringsstatus og fysiske tilstand før og under konkurrencen.

Basketballatleter har brug for et højt kalorieindtag. Ernæringsmæssige krav til basketballspillere vil variere alt efter alder, ernæringsstatus og trænings- eller konkurrenceperiode. Jo større og højere kroppen er, jo større er kaloriebehovet. Hvis du spiller professionelt og træner i mere end 90 minutter om dagen, har du muligvis brug for 23 kalorier pr. Pund kropsvægt.

Hvorfor er måltidsordninger for basketballspillere vigtige?

Opfyldelsen af basketballspillere og valget af deres madmenu skal arrangeres på en sådan måde, at fordøjelsesprocessen er færdig, før spillet starter, så blodgennemstrømningen koncentreres til skeletmusklerne. Denne blodgennemstrømning til skeletmusklerne er beregnet til at distribuere de nødvendige næringsstoffer og ilt, når musklerne trækker sig sammen for at bevæge sig hurtigt, for eksempel at skyde en bold.

Men ernæringsmæssig tilstrækkelighed taler selvfølgelig ikke kun om mad. Fodboldspillere skal stadig overvåge deres væskeindtag. Mens du konkurrerer og bagefter, har du stadig brug for ekstra væsker med vand, frugtsaft eller sportsdrikke, der er beriget med elektrolytter for at erstatte kropsvæsker, der kommer ud gennem sved for at forhindre dehydrering i marken.

I mellemtiden skal måltider efter kampen indeholde tilstrækkelig energi, især høje kulhydrater til at erstatte de glykogenreserver, der er brugt under træning og konkurrence, hvilket er vigtigt for at fremskynde genopretningsprocessen.

Den ideelle fodboldspiller madmenu guide

Efter forklaringen ovenfor er dette en oversigt over den ideelle basketballspiller diæt til før, under og efter en kamp

Morgenmad og snacks

Morgenmad med højt indhold af kulhydrater er god til at starte dagen med stærk udholdenhed. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater inkluderer fuldkornsbrød med æg eller bananer med en kop fedtfattig mælk. For at holde dine muskler energiske og i stand til at udføre aktiviteter skal du spise snacks som et ekstra måltid et par timer efter at have spist.

Frokost og snacks

Hvis du har et basketballkamp, der starter om tre til fire timer, skal du tage dig tid til at spise frokost. Spis mad med et højt indhold af kulhydrater og noget protein. For eksempel kan forbrug af fuld hvede pasta blandet med broccoli, gulerødder, blomkål bruges som en basketballspillers frokostmenu.

En til to timer før kampstart skal du spise mad med lavt fedtindhold, lavt fiberindhold og højt kulhydratindhold, som du kan få fra fuldkornsbrød med marmelade eller bananer med mælk med lavt fedtindhold. Glem ikke at holde dit væskeindtag op.

Aftensmad

Hvad du spiser efter spillet er lige så vigtigt som hvad du spiser under eller før spillet starter. For at forbedre din muskelgendannelse skal du spise et let måltid, der er kulhydrat, protein og fedt 30 minutter efter afslutning af kampen. Spis derefter en sund middag efter tre til fire timers snacking.

Dette hjælper med at opbygge og forbedre dine muskels ydeevne. En sund middag for basketballspillere kan omfatte kylling, kartofler, ærter, en stegesalat og et glas fedtfattig mælk.

Det er også vigtigt at holde din krop hydreret. Drik drinks, der ikke kun erstatter væsker, men også elektrolytter, især efter et spil.