:
Lændesmerter, især venstre side, er et almindeligt symptom på gravide kvinder. Den voksende baby i livmoderen presser på smertefølsomme strukturer inklusive nerver. Som følge heraf klager mange gravide kvinder over lændesmerter (ned i skinkerne til benene) på grund af pres på hofte- eller nervenerver. iskiasnerven. Ikke kun det, hormonelle ændringer under graviditeten udløser også rygsmerter. Hormonelle ændringer får ledbåndene til at slappe af, så belastningen på bækkenet og ledbånd på lænden øges. Den ekstra vægt fra både babyen og moderen forværrer også denne tilstand.
Lændesmerter, der strækker sig til bagdel og lår, mistænkes ofte for at være iskias eller ischias. Ischias er forårsaget af en forstørret disk (herniated disk eller udbulende disk) i bunden af rygsøjlen og påvirker kun 1% af gravide kvinder. Hvis angrebet, vil smerter i benene, der mærkes af gravide kvinder, normalt være mere alvorlige end rygsmerter. Under alvorlige tilstande med ischias vil gravide kvinder opleve følelsesløshed i lysken og kønsområdet og endda have problemer med vandladning eller afføring.
Ring til din læge eller gå straks til hospitalet, hvis du oplever symptomer på ischias, såsom svaghed i begge ben, følelsesløshed i lysken, blæren eller anus, der kan forårsage vandladningsbesvær eller afføring eller inkontinens.
For at lindre rygsmerter under graviditet kan disse tip være nyttige for dig.
- Oprethold en god kropsholdning. Prøv at holde ryggen lige, når du sidder eller står for at styrke dine kernemuskler og holde din krops tyngdepunkt på plads.
- Undgå at bære høje hæle, indtil babyen er født. Lavhælede sko (ikke flade sko) kan bruges.
- Lig på ryggen på din side hver gang du sover eller hviler. Klem puden med begge knæ for at opretholde rygsøjlens kropsholdning, så spændinger i lænden kan reduceres.
- Varme og kolde kompresser kan lindre rygsmerter. Sørg dog for at kontrollere temperaturen på kompressepuden, inden du påfører den på ryggen.
I alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at konsultere en fysioterapeut. Nogle af de lette øvelser nedenfor kan dog hjælpe med at lindre rygsmerter.
Knæ-bryst øvelser
Formål: At lindre bækkenpres, hæmorroider, kramper i lår og balder samt smerter og ben i lænden.
- Efterlad 18 inches mellem dine knæ på dine knæ.
- Placer armene på gulvet. Bækkenets position vil være højere end brystet.
- Stram mavemusklerne lidt for at lindre babyens pres på mavevæggen.
- Hold ryggen lige, dine lår skal være vinkelret på gulvet og hold denne position i to minutter, og øg tiden gradvist til fem minutter.
- Ret ud og slapp af. Giv pause for at genoprette balancen, inden du rejser dig.
- Gentag denne øvelse på fritid hele dagen efter behov.
Knæpresse
Formål: At styrke de indre lår, strække musklerne i lænden og forbedre blodcirkulationen.
- Sid på gulvet.
- Træk fødderne (med hælene rører hinanden) så behageligt og så tæt på kroppen som muligt.
- Ret din ryg, træk vejret dybt, og tryk forsigtigt dine knæ mod gulvet, mens du ånder ud.
- Hold i tællingen på 3.
- Slap af og vrid ryggen.
- Gentag denne bevægelse 10 gange hver dag.
x
