Første trimester ernæring, som gravide kvinder skal opfylde

Graviditet i 9 måneder er meget vigtig. Faktisk udfører fosteret i livmoderen hver uge forskellige vigtige udviklinger hver uge. Til det er det vigtigt for gravide at imødekomme deres ernæringsmæssige behov. Ernæring spiller en meget vigtig rolle i understøttelsen af enhver vækst og udvikling, som fosteret gør i livmoderen, fra tidlig graviditet til fødsel. Hvad er så næringsstofferne i graviditetens første trimester, som er vigtige for gravide at opfylde?

Hvad sker der i graviditetens første trimester?

Den første trimester af graviditeten varer fra den første uge til den 13. uge af graviditeten. Dette er de vigtigste uger for udviklingen af dit foster. Startende med forekomsten af befrugtning, så fastgør det befrugtede æg sig til livmodervæggen.

Derefter er den 5. uge af graviditeten den embryonale periode (hvor hjernen, rygmarven, hjertet og andre organer begynder at dannes). I de følgende uger begynder babyens kropsdele også at dannes, såsom hoved, øjne, mund, nakke, fødder, hænder og andre.

Når man ser de mange vigtige udviklinger hos fosteret, er det vigtigt for gravide at opfylde ernæring i ugerne i første trimester af graviditeten. Dette er meget vigtigt for babyens overlevelse i fremtiden. Mangel på essentielle næringsstoffer på dette tidspunkt kan resultere i afbrydelse af vækst og tidlig udvikling af barnet. Denne effekt kan være permanent, indtil barnet er født.

Hvilke næringsstoffer i graviditetens første trimester er vigtige for gravide kvinder?

Nogle vigtige næringsstoffer i første trimester, som gravide kvinder skal opfylde, er:

1. Folat

Folat er uundværlig i graviditetens første trimester. Faktisk anbefales det stærkt at opfylde disse næringsstoffer, før du bliver gravid. Hvorfor? Fordi folat i begyndelsen af graviditeten er nødvendigt for at understøtte udviklingen af babyens hjerne og rygmarv. Mangel på folatindtag i graviditetens første trimester kan få barnet til at opleve fosterskader.

Du kan få folat fra grønne grøntsager (såsom spinat, kale, asparges og broccoli), citrusfrugter (såsom appelsiner) og nødder. Nogle af jer kan også have brug for at få folinsyretilskud under graviditet (som anbefalet af din læge).

2. Protein

Proteins hovedfunktion er som et kropsbyggende stof, som er nødvendigt for at danne nye celler og også for at reparere celler. Således er protein uundværligt i graviditetens første trimester, hvor der er meget udvikling af celler, væv og organer i fosteret.

Du kan nemt få protein fra æg, tofu, tempeh, fisk, kylling, kød, nødder, mælk og mejeriprodukter. Inden for en dag skal du spise proteinkilder på mindst 2-3 portioner.

3. A-vitamin

Dit behov for vitaminer stiger lidt under graviditeten.A-vitamin er nødvendigt for at udvikle barnets syn samt for at øge barnets immunsystem. A-vitamin er også nødvendigt til udvikling af babyceller i livmoderen. Du kan få dine vitaminer fra grøntsager og frugter.

Det er bedst at undgå at indtage lever og dets produkter (såsom torskeleverolie). Det meget høje indhold af A-vitamin i leveren kan faktisk skade graviditeten. Du behøver muligvis ikke tage vitamin A-tilskud.

4. Calcium og D-vitamin

Begge disse næringsstoffer er nødvendige af babyer til vækst af knogler og tænder. Calcium hjælper også med at forbedre blodcirkulationen såvel som arbejdet i muskel- og nervesystemet. Du kan få calcium fra mælk og dets produkter, såsom ost og yoghurt. Visse grøntsager indeholder også calcium, såsom broccoli og grønkål. Du kan også få calcium fra fisk spist med knogler, såsom ansjoser, sardiner og laks. Du kan også få D-vitamin fra laks og andre fede fisk.

5. Jern

Under graviditeten har du brug for mere jern, fordi din blodproduktion øges. Dette jern bruges til at fremstille hæmoglobin (som fungerer til at cirkulere ilt gennem din krop og fosteret). Mangel på reserver eller indtag af jern under graviditet kan sætte gravide kvinder i fare for jernanæmi. Alvorlig jernanæmi under graviditet kan øge risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt (LBW) og depression efter fødslen.

Du kan imødekomme dine jernbehov fra magert rødt kød, kylling, fisk, grønne grøntsager (såsom spinat og broccoli) og nødder.