Drikker sodavand under træning: forfriskende eller skadelig?

Sodavand (kulsyreholdig) smager meget frisk og lækker. Især når det serveres koldt. Jeg var så frisk, at mange professionelle atleter drikker sodavand under sport. Årsagen er, at de fleste energidrikke i dag er kulsyreholdige. Så som om det er helt fint for atleter eller sportselskende at drikke sodavand under træning.

Er det dog virkelig sikkert, hvis du spiser læskedrikke før, efter eller under træning? Eller er denne vane en sundhedsrisiko? Find ud af svaret nedenfor, lad os.

Hvad er effekten på helbredet, hvis du drikker sodavand, mens du træner?

I modsætning til hvad man har troet, er det ikke en vane, der anbefales af læger og sundhedseksperter, at drikke sodavand under træning. Hvis du drikker sodavand, mens du træner, vil du faktisk have flere risici end fordele. Her er indvirkningen på kroppen, hvis du drikker sodavand, mens du træner.

1. Erstatter ikke mistede elektrolytter og mineraler

I modsætning til almindeligt vand eller mineralvand indeholder læskedrikke ikke tilstrækkelige elektrolytter og mineraler. Faktisk skal din krop, inden du træner, være i stand til at opretholde væskebalancen i kroppen. Derfor har du brug for nok elektrolytter og mineraler, så du ikke mangler væsker.

Ligeledes har kroppen mistet en masse elektrolytter og mineraler, når du træner. Så at drikke sodavand ikke kan erstatte begge dele, så du er mere tilbøjelig til dehydrering.

2. Forårsager fordøjelsesforstyrrelser

Sodavand er ikke godt for dit fordøjelsessystem. Du kan forestille dig, at hvis fordøjelsen forstyrres, vil din præstation helt sikkert falde, når du træner. Sodavand i sig selv er kendt for at udløse flatulens på grund af gas og mave syre refluks lidelse (GERD).

Dette skyldes, at kulsyre og koffein er sure i dit fordøjelsessystem. Derudover vil gassen fra kulsyreholdige læskedrikke også øge trykket på maven. Du vil også opleve mavesmerter eller oppustethed.

3. Højt sukkerindhold

I en dåse sodavand kan du få ca. 35 gram sukker. Hvis du drikker sodavand under træning, vil dit blodsukkerniveau straks stige.

Men fordi du træner, og sukkeret straks omdannes til energi, kan din krop straks bruge næsten alt sukker i dit blod, så dit blodsukker falder dramatisk efter træning.

Blodsukker kan også falde med det samme, fordi når du drikker sodavand med højt sukkerindhold, produceres hormonet insulin mere i kroppen. Dette hormon vil fordøje sukker. Som et resultat, lavt blodsukker. Denne tilstand kaldes hypoglykæmi.

4. Gør dig let tørstig

Bortset fra at gøre blodsukkerniveauet ustabilt, kan læskedrikke med højt sukkerindhold også gøre dig let tørstig. Årsagen er, at de samlede kulhydrater fra sukker i læskedrikke er meget koncentrerede, hvilket er 11 til 13 procent. Fordi niveauet af sukker, der kommer ind i kroppen, er så koncentreret, gør det det vanskeligt for kroppen at absorbere væsker.

Som et resultat, selvom du har haft en hel del sodavand, er du stadig tørstig.

Så hvad kan du drikke, mens du træner?

Hvis du virkelig vil finde en frisk drink til motion, er almindeligt vand stadig det bedste valg. Vand eller mineralvand kan erstatte mistede kropsvæsker uden skadelige bivirkninger.

For en bedre smag kan du også tilføje citron-, mynte- eller agurkeskiver i dit drikkevand. Citron, agurk og mynte kan føje til dit indtag af komplekse kulhydrater, som er gode til at øge energi uden at skulle bekymre dig om svingende blodsukker.