Obligatorisk menu under faste for gravide & bull; hej sundt

For muslimer er faste en obligatorisk form for tilbedelse, der kun kommer en måned om året, nemlig i løbet af Ramadan-måneden. Dette er helt sikkert en bøn, der er ivrigt ventet på og en mulighed, som muslimer ikke vil gå glip af for at konkurrere om at udføre deres bønner. Hvad så med gravide kvinder, der faste under graviditeten?

At løbe fastende eller ej er en mulighed for gravide kvinder. Evnen til at udføre faste under graviditeten afhænger af den gravide kvindes og hendes fosters tilstand, om de har et godt helbred eller ej. Men hvis gravide stadig vælger at faste, skal de menuer, der spises ved at bryde fasten og sahur, naturligvis overvejes mere. Husk, at fosteret har brug for god og ordentlig ernæring til udvikling og vækst i moderens livmoder. Brug ikke faste som en undskyldning for at begrænse de næringsstoffer, som moderen giver fosteret. Hvis moderens ernæringsindtag mangler under faste, vil dette have en indflydelse på fostrets vækst og udvikling. For eksempel vil en baby blive født med en lav vægt, især hvis graviditetsalderen, når faste stadig er i første trimester.

Selv om faste under graviditet kan forårsage en tilstand kaldet "fremskyndet sult"(En tilstand, hvor hormonet, der regulerer blodsukkeret, forstyrres, og blodsukkerniveauet kan falde dramatisk), men denne tilstand kan undgås ved at justere kosten under faste.

Hvilke typer mad skal gravide kvinder indtage mens de faste?

1. Madmenuen, når man bryder fasten og daggry, skal stadig være opmærksom på en afbalanceret ernæringsmenu. Dette inkluderer en diæt, der indeholder kulhydrater, animalsk protein, vegetabilsk protein, fedt, vitaminer og mineraler. Eksempler er ris, grønne grøntsager, fisk, tofu, frugt og mælk. En menu, der indeholder komplette næringsstoffer, hjælper fosteret med at opfylde de næringsstoffer, det har brug for.
2. Vælg komplekse kulhydrater. For eksempel: brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, havregryn og nødder samt dem, der indeholder fiber, såsom grøntsager og frugt, nødder, hvede og fuldkorn. Disse fødevarer tager lang tid at fordøje, så sult varer længere. Fiber fungerer også for at forhindre forstoppelse.
3. Forøg forbruget af fødevarer, der indeholder masser af protein. For eksempel: kød, fisk, æg og nødder. Store mængder protein er nødvendige for fostrets vækst og udvikling.
4. Begræns søde fødevarer. Sukkerholdige fødevarer hjælper med at øge blodsukkeret, der falder under faste, men derefter kan det få blodsukkeret til at falde hurtigt. Dette resulterer i, at gravide bliver svage og svage og kan få dig til at føle dig sulten hurtigt. Vanen med at spise søde fødevarer, når du begynder at bryde din faste, bør erstattes af at spise søde frugter, fordi de kan hjælpe med at give energi i begyndelsen af ​​at bryde din hurtige. Visse frugter indeholder også fiber, som kan hjælpe dig med at blive mæt længere.
5. Begræns også fødevarer, der indeholder højt fedtindhold. Dette inkluderer stegte fødevarer, kage, donuts, pizza, burgere, fede kød, kyllingeskind og meget mere. Udskift med fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer, såsom avocado, nødder, fiskeolie, fisk, ost og andre.
6. Udvid fødevarer, der indeholder calcium. For eksempel mælk, ost, yoghurt, grønne grøntsager, fisk med knogler og andre. Disse fødevarer hjælper med at give tilstrækkeligt calcium til fosteret.
7. Drik meget vand. Vi anbefaler, at du drikker ca. 1,5-2 liter om dagen for at forhindre dehydrering. Undgå også koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te, fordi de er vanddrivende. Dette resulterer i hyppig vandladning og vil resultere i tab af mere vand.

Igen er dette en mulighed for gravide at faste eller ej. Gravide kvinder skal være sikre på deres krops tilstand, når de beslutter at faste. Vi anbefaler, at du konsulterer din læge, før du beslutter dig.

Hvis du vælger at faste, er det meget nødvendigt med støtte fra din mand, forældre og mennesker omkring dig til gravide kvinder. Folk rundt kan hjælpe med at minde gravide kvinder om at holde det indtag, de spiser under faste. Forskning fra Joosoph, Abu og Yu (2004) viser, at 74% af de 182 gravide kvinder, der blev respondenter, lykkedes at faste i cirka 20 dage i løbet af Ramadan-måneden. Denne succes blev opnået takket være støtte fra mand og familie samt troen på at gennemgå tilbedelse.

x