Behovet for C-vitamin ved faste, baseret på alder og køn

I Ramadan-måneden vil din krop gennemgå forskellige ændringer for at tilpasse sig din nye diæt. Ja, fra begyndelsen skal du spise regelmæssigt tre eller fire gange om dagen, nu har du kun lov til at spise kun ved daggry og efter at have brudt fasten. Som et resultat kan du føle dig svimmel i løbet af dagen. Nå, det er her vigtigheden af C-vitamin for at opretholde dit immunforsvar. Hvor meget er behovet for C-vitamin ved faste? Her er detaljerne.

Betydningen af C-vitaminindtag under faste

C-vitamin er et af de essentielle næringsstoffer til opretholdelse af immunsystemet og organfunktionen under faste. Årsagen er, at C-vitamin kan beskytte alle celler og kropsvæv såsom muskler, hud, hornhinde, knogler og blodkar mod bakterielle og virale infektioner. Ved at indtage C-vitamin føles dine kropsmuskler ikke længere svage, og du bliver ikke let syg under faste.

Ikke kun det, C-vitamin fungerer også som modgift mod frie radikaler, der kan udløse kræftvækst. Dette skyldes, at C-vitamin er rig på antioxidanter, der kan forhindre kræftcellevækst, især kræft, der angriber munden og fordøjelseskanalen.

C-vitamin er også et vandopløseligt vitamin. Dette betyder, at C-vitamin ikke opbevares i kroppen for længe og snart vil blive spildt sammen med andre stoffer, når du urinerer. Så behovet for C-vitamin stadig er opfyldt, skal du fylde med mad og drikke kilder til C-vitamin, der er gode for kroppen.

Behovet for C-vitamin under faste er baseret på alder og køn

Behovet for C-vitamin under faste er generelt det samme som på en normal dag. Det er bare, at du har brug for at justere din diæt så godt som muligt, så dine C-vitaminbehov under faste stadig er opfyldt og ikke overdrevent.

Problemet er, at du under faste måske ikke spiser tre til fire gange om dagen som normalt. Som et resultat kan indtagelsen af C-vitamin, som du normalt fylder fra frokost, snacks eller middag, være begrænset til at bryde hurtigt og suhoor.

Hvis du er begyndt at træne din lille til at faste fra 6 til 9 år, er behovet for C-vitamin til børn, der skal opfyldes, 45 milligram (mg) om dagen. Fra en alder af 10-12 år øges behovet for C-vitamin hos børn, der faste, til 50 mg om dagen.

Efter en alder af 12 år begynder behovet for C-vitamin at blive differentieret efter køn. Baseret på den ernæringsmæssige tilstrækkelighedsgrad, der er fastlagt af det indonesiske sundhedsministerium gennem sundhedsministerforordningen nr. 75 af 2013, dette er mængden af C-vitaminbehov i henhold til alder og køn:

Daglige C-vitaminkrav hos mænd

Teenagere 13-15 år: 75 mg pr. Dag
Unge og voksne 16-25 år: 90 mg pr. Dag
Voksne 26-45 år: 90 mg pr. Dag
Voksne fra 46 år eller ældre: 90 mg pr. Dag

Daglige C-vitaminkrav til kvinder

Teenagere 13-15 år: 65 mg pr. Dag
Unge og voksne 16-25 år: 75 mg pr. Dag
Voksne 26-45 år: 75 mg pr. Dag
Voksne fra 46 år eller ældre: 75 mg pr. Dag

Forskellige kilder til C-vitamin er gode til forbrug under faste

At udholde sult og tørst efter en dag med faste betyder ikke nødvendigvis, at du kan blive vild med at spise, når det er tid til at bryde fasten. Selvom du ønsker at få nok C-vitamin med det samme, er du stadig nødt til at holde C-vitamin-niveauer inden for normale grænser for ikke at skade kroppen.

Du kan få nok C-vitamin fra en række naturlige fødevarer som appelsiner, chili, spinat, broccoli, jordbær og kartofler. Dybest set er disse ingredienser meget lette at hjælpe dig med at imødekomme dine daglige C-vitaminbehov, mens du faste.

Antag at du er en 26-årig mand, der har brug for 90 mg C-vitamin hver dag. Nå, du kan opfylde dette behov ved at spise en orange frugt, der indeholder 48 mg C-vitamin plus broccoli, der indeholder 39 mg C-vitamin.

Hvis det er nødvendigt, skal du imødekomme dine C-vitaminbehov ved at tage kosttilskud indeholdende C-vitamin og zink. Kombinationen af de to kan hjælpe med at opretholde udholdenhed, mens du møder de næringsstoffer, du har brug for under faste.