:
Det er naturligt for gravide at føle sig sultne hele dagen, uanset hvor meget eller hvor ofte mad kommer ind i munden.
Faktisk har gravide ikke brug for ekstra kalorieindtag i de første seks måneder, fordi kroppen bliver mere effektiv til at dele og bruge energi. Men når livmoderen er i de sidste tre måneder, har den nye mor brug for yderligere 200 kalorier om dagen.
Da din krop arbejder hårdere på at konvertere dit kalorieindtag til energi, skal du ikke blive overrasket, hvis du vågner om natten sulten. Kvalme på grund af tom mave ledsager også ofte denne sult.
Hvad skal jeg gøre, hvis du er sulten om natten?
I stedet for at tvinge søvn på en sulten mave, så prøv at tage nogle snacks. Sørg for, at køleskabet og skabe er fyldt med sunde snacks, der er lette at servere, såsom:
- Et stykke skål eller fuldkornsbrød
- Frisk frugt og grøntsager
- Kogte æg
- Ost
- Tørret frugt
For dem af jer, der har tendens til fordøjelsesbesvær om natten, skal du undgå at indtage frugt med sur smag før sengetid.
Til frokost skal du vælge fuld hvede eller brunt risbrød frem for hvidt brød eller hvid ris. Fødevarer, der indeholder fuldkorn, fyldes mere og har mere fiber for at forhindre forstoppelse. Undgå at indtage fedt eller krydret mad og slik. Årsagen er, krydret mad kan forårsage fordøjelsesbesvær, mens slik ikke fyldes.
Hvis sult kommer midt om natten, skal du vælge sunde fødevarer, der kan tilfredsstille din sult. Prøv at drikke mælk, urtete, en skål korn med mælk, skål med jordnøddesmør eller nogle kiks med ost.
Nogle fødevarer indeholder en naturlig søvnfremkaldende aminosyre kaldet tryptophan. Tryptophan findes i kalkun, banan og visse typer fisk. Dog ikke fristet til at tage tryptophan kosttilskud, da disse ikke er sikre for graviditet.
