:
- 1. Spis masser af frisk frugt
- 2. Spis mad, der indeholder probiotika
- 3. Spis proteinkilder
- 4. Væsker er nødvendige for at reducere feber
Vidste du, at når du har feber, forbrænder din krop kalorier og mister mere væske? Derfor rådes du til at spise og drikke mere, når du har feber, så du kommer hurtigere.
Oprethold en balance mellem væsker og ioner, kan forhindre dehydrering, som kan svække immunsystemet. Den mad, du spiser, producerer den nødvendige energi til at styrke immunforsvaret.
Hvilke mad og drikkevarer skal så indtages for at reducere feberen hurtigere?
1. Spis masser af frisk frugt
Bortset fra at indeholde masser af væsker, indeholder frugter, såsom appelsiner, jordbær, vandmelon, ananas, kiwi og cantaloupe, også mange næringsstoffer, som kroppen har brug for under feber. Vælg frugt, der er rig på C-vitamin, E-vitamin og beta-caroten (A-vitamin). Disse næringsstoffer indeholder antioxidanter, der kan styrke immunforsvaret for at bekæmpe sygdomme.
Frugter indeholder også masser af ioner, som er nødvendige for kroppen under feber. Et eksempel er en banan, der indeholder kalium. Kalium er en af ionerne, der går tabt gennem sved under feber.
2. Spis mad, der indeholder probiotika
Probiotiske fødevarer er en af de fødevarer, der kan reducere feber. Probiotika er gode bakterier, der kan opretholde balancen mellem bakterier i tarmen. Dette kan igen styrke dit immunforsvar.
Rapporter fra Livestrong, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Pediatrics, viser, at regelmæssigt forbrug af probiotiske fødevarer, der indeholder gavnlige levende bakterier, kan reducere feber hos børn. Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder probiotika, er yoghurt, kimchi, surkål (syltet kål) og tempeh.
3. Spis proteinkilder
Protein er også et af de næringsstoffer, kroppen har brug for under feber. Protein kan levere energi for at hjælpe immunsystemet med at bekæmpe infektioner. Så at spise masser af proteinkilde mad, når du har feber, kan hjælpe med at fremskynde opsvinget. Selvfølgelig kan du nemt finde proteinkilder, såsom kylling, kød, fisk, tofu, tempeh, mælk, æg, ost og andre.
4. Væsker er nødvendige for at reducere feber
Feber får din kropstemperatur til at stige, så du kan svede mere end normalt. Feber øges også ufølsomt vandtab aka kontinuerligt men ubevidst væsketab fra huden (fordampning), lunger (respiration) og stofskifte.
Dette får kroppen til at miste en masse væsker og ioner, så risikoen for at blive dehydreret øges. Hvis dehydrering opstår, kan feberen blive værre.
Til det tilrådes det at indtage en masse væsker under feber for at undgå dehydrering. At forbruge masser af væsker kan hjælpe med at holde din krop hydreret under feber, så det kan også fremskynde opsvinget. At drikke masser af væske, når du har feber, kan også hjælpe dig med at være komfortabel, selv når din kropstemperatur stiger.
Det, der er vigtigt at bemærke, er imidlertid ikke kun den forbrugte væske, men også den valgte type drikke. Når du har feber, mister kroppen ikke kun væsker, men også ioner i kroppen, der går tabt på grund af svedtendens, når kroppen har feber.
For at genoprette de mistede ioner kan du indtage drikkevarer, der indeholder ioner, så ionbalancen i din krop opretholdes. Vedligeholdelse af hydrering og ionbalance i kroppen kan hjælpe immunsystemet med at bekæmpe sygdomme.
