:
- Tips til sportsentusiasme under karantæne
- 1. Start lille
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Træn kort
- 3. Træn med andre mennesker
- 4. Træne om morgenen eller efter arbejde
- 5. Lav en træningsplan
- 6. Gør motion til en vane
- 7. At dyrke sport i 30 dage
Flere og flere mennesker indser vigtigheden af motion under karantæne i hjemmet. Desværre gør vanen med at være tavs under karantæne undertiden en person modløs fra sport. Faktisk kan træning gøre kroppen sundere og klar til at møde COVID-19-pandemien.
Selv let træning er gavnligt for kroppen. Denne aktivitet kan forbedre immunsystemets funktion og endda fjerne bakterier fra luftvejene. Du behøver heller ikke gå udenfor, da der er mange typer indendørssport, du kan gøre i karantæneperioden.
Tips til sportsentusiasme under karantæne
Fordelene ved motion vil helt sikkert øges, hvis de gøres konsekvent i karantæneperioden. For at være konsekvent skal du opbygge en stærk vilje og entusiasme. Her er en række tip, der gør dig mere begejstret for at træne:
1. Start lille
Når du starter en ny vane, skal du først starte lille. At tvinge dig selv til at træne vil faktisk gøre dig træt, løbe tør for energi og i sidste ende nægte at fortsætte vanen.
Start med moderat træning to dage om ugen. Når du har det godt, skal du tilføje til tre dage, fire dage og endelig fem dage om ugen. Efter at have vænnet sig til det, kan du også prøve forskellige typer træning.
1,024,298
Bekræftet831,330
Gendannet28,855
DeathDistribution-kort2. Træn kort
Den rigtige øvelse behøver ikke udføres i lang tid. Faktisk skal du bare gøre interval med høj intensitetstræning (HIIT) i 10-15 minutter for at forblive i form i karantæneperioden.
Ikke kun HIIT, du kan også prøve andre variationer af træning, såsom konditionstræning, vægtløftning, aerob træning osv. Gør dette i samme tid, indtil du vænner dig til det, og tilføj derefter i 30 minutter for at forbrænde de ekstra kalorier.
3. Træn med andre mennesker
Træningsånden under karantæne vil stige, når du gør det med andre mennesker. Træning sammen føles også sjovere, fordi I kan hjælpe hinanden, opmuntre eller endda konkurrere i bestemte sportsgrene.
Så bed dine forældre, søskende eller din partner om at begynde at træne sammen. Opret en regelmæssig tidsplan, så alle kan deltage. Hvis du er adskilt på grund af det social afstand, prøv at træne, mens du ringer igennem videoopkald.
4. Træne om morgenen eller efter arbejde
Det bedste tidspunkt at træne er om morgenen. Hvad mere er, du har ikke været optaget af arbejde eller andre tidskrævende aktiviteter. Du kan også træne, mens du nyder den kølige morgenluft i haven.
Der er dog intet galt med at træne i slutningen af dagen, hvis du virkelig skal starte aktiviteter tidligt om morgenen. Når jobbet er udført, skal du starte med at varme op og strække. Fortsæt derefter med den sædvanlige træning.
5. Lav en træningsplan
Når du har bestemt et behageligt tidspunkt at træne, skal du oprette en simpel træningsplan. Tidsplanen gør dig ikke kun mere entusiastisk, men træner dig også til at være mere disciplineret i at udføre sport under karantæne.
Marker din mobilkalender og udfyld den krævede træningstid. Gør dette til en aktivitet, der ikke skal forstyrres som et job eller et møde. På den måde bliver du ikke let distraheret af andre ting.
6. Gør motion til en vane
Enhver aktivitet vil føles lettere, når det bliver en vane, ligesom motion. Dette skyldes, at træning allerede er gemt i din hjerne. I stedet for at føle sig doven vil din krop fortsætte med at træne.
For eksempel, hvis du vil træne om morgenen fem dage om ugen, så prøv at oprette en rutine, der består i at stå tidligt op, børste tænder, spise morgenmad og træne. Den samme måde kan også anvendes til sport om eftermiddagen.
7. At dyrke sport i 30 dage
En ting, der kan modvirke sport under karantæne, er selve karantæneperioden. Under usikkerhedsforhold som i dag kan du ikke være sikker på, hvor længe du skal justere din arbejds- og træningsplan.
Prøv først at fokusere på at træne i 30 dage. Hvis du stadig ikke kan lide at træne i slutningen af måneden, kan du stoppe. Men hvis du faktisk føler dig bedre, betyder det, at det er lykkedes dig at leve et sundere liv. Prøv at fortsætte denne aktivitet igen.
At opbygge en sportsånd under karantæne er ikke let. Du skal være tålmodig og forpligte dig til at kæmpe dig selv for et sundere liv. Uregelmæssige forhold under karantæne kan også være demoraliserende.
Nøglen er at starte i det små og ikke skubbe dig selv. Lav mål og tidsplaner, som du let kan følge. Giv dig selv tid til at hvile, så disse gavnlige aktiviteter ikke dræner for meget energi.
Hjælp læger og andet medicinsk personale med at få personligt beskyttelsesudstyr (PPE) og ventilatorer til at bekæmpe COVID-19 ved at donere via nedenstående link.
