:
- Hvorfor gør søvnmangel det svært at fokusere?
- Sådan genoprettes koncentrationen på grund af søvnmangel
- 1. Drik koffeinholdige drikkevarer
- 2. Drik masser af vand
- 3. Træn regelmæssigt
- 4. Bask i solen
- 5. Sov i 20-30 minutter
For arbejdere i underholdningsverdenen er mangel på søvn og at skulle vende tilbage til aktiviteter om morgenen almindeligt. Men vidste du, at denne vane kan gøre det vanskeligt for dig at koncentrere dig. Så for at reducere døsighed er her nogle tip til at genoprette koncentrationen på grund af søvnmangel.
Hvorfor gør søvnmangel det svært at fokusere?
Som bekendt kan søvnmangel bringe fysiske og mentale forhold i fare, for eksempel har du svært ved at koncentrere dig om morgenen.
En undersøgelse beviser dette. Som rapporteret fra WordsSideKick.com, bad forskerne deltagerne om at holde sig op sent. Da de blev bedt om at kategorisere billederne om morgenen, havde de svært ved det.
Derefter blev det fundet, at der havde været et fald i nervecellefunktion og hjernetransmission. Som et resultat bliver det svært for dig at fokusere og koncentrere dig.
Sådan genoprettes koncentrationen på grund af søvnmangel
Der er ting, der holder dig oppe om natten og ikke kan udelades. For eksempel at sove en nyfødt i søvn eller afslutte et job, der jages deadline.
Hvis omstændighederne kræver, at du holder op med sent, er der flere måder, du kan prøve at gendanne din koncentration om morgenen, herunder:
1. Drik koffeinholdige drikkevarer
At drikke koffein om natten kan faktisk få dig til at sove berøvet ved at holde dig oppe hele natten. Men at drikke koffeinholdige drikke om morgenen efter søvnmangel kan være nyttigt for at genoprette koncentrationen.
Husk dog ikke at overdrive det, så du virkelig kan få gavn af det.
Du kan starte dagen med at drikke en kop kaffe for at forbedre din hjernefunktion. Som citeret fra Jeffrey Durmer, MD, kan koffein faktisk øge årvågenhed og fokus, men inden for rimelige grænser og kun lejlighedsvis.
Undgå at indtage koffein senere end kl. Dette skyldes, at effekten af koffein kan holde dig oppe hele natten og få dig til at sove berøvet igen.
2. Drik masser af vand
Udover koffeinholdige drikkevarer skal du også holde dit daglige væskeindtag opfyldt for at genoprette din koncentration på grund af søvnmangel.
Hvis du sjældent drikker, vil dit hjerte have svært ved at pumpe blod, der fører ilt og næringsstoffer til hjernen. Som et resultat fratages hjernen ilt og gør det vanskeligt for dig at tænke klart.
Fortsæt med at drikke meget vand for at opretholde din koncentrationsstyrke, selvom du er søvnig. Hvis du føler dig doven med at gå frem og tilbage for at fylde dit glas, skal du fylde det med vand i en stor beholder, når du starter dagen og placere det inden for rækkevidde. På den måde har du ikke mere grund til at være doven.
3. Træn regelmæssigt
En måde at genoprette koncentrationen på grund af søvnmangel er træning. Du kan dyrke sport på kontoret uden at forlade bordet, for eksempel ved at strække ryggen eller armbøjninger på bordet.
Let fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre hukommelse og koncentrationsevner.
4. Bask i solen
Sollys om morgenen har faktisk fordelen ved at give signaler til hjernen om, at det er morgen, så du skal være fokuseret og vågen.
Faktisk kan ikke kun sollys, alle slags lys bremse produktionen af melatonin, det hormon, der gør dig søvnig om natten. På den måde vil din hjerne fortælle dig at vågne op og ikke være søvnig.
Det er bedst at blive i morgensolen i 10 minutter kl. 7-9. Udover at være i stand til at genoprette koncentrationen på grund af søvnmangel kan denne aktivitet også reducere stress.
5. Sov i 20-30 minutter
Hvis du ikke er i stand til at udholde ekstrem søvnighed, skal du prøve at tage en kort lur i 20-30 minutter. Dette gøres for at genoplade din krop og sind, selvom det kun er et øjeblik.
Prøv ikke at sove i mere end 30 minutter, så du ikke bliver mere søvnig, når du vågner op.
Grundlæggende er måden at genoprette koncentrationen på grund af søvnmangel søvn af god kvalitet. Prøv derfor at være i stand til at sove i 7-10 timer, så din søvnkvalitet bliver bedre.
