:
- Forårsager kolesterolniveauer under faste
- 1. Ikke vedligeholdelse af diæt
- 2. Der er et metabolisk syndrom
- 3. Taurinmangel
- Sådan forhindres kolesterolniveauer i at stige under faste
- Hold kolesterol stabilt under Eid
I løbet af måneden Ramadan bruger muslimer i Indonesien cirka 13 timer på at faste. Dette betyder, at folk, der observerer faste i løbet af den tid, slet ikke spiser og drikker. Denne rutine hjælper bestemt med at kontrollere kolesterolniveauer i blodet. Er det dog muligt, at det modsatte sker, nemlig at kolesterol stiger under faste? Hvis ja, hvad var årsagen? Tjek de forskellige årsager til forhøjet kolesterol, der opstår under faste, og hvilke begrænsninger der skal undgås af mennesker med højt kolesteroltal, når de bryder fasten.
Forårsager kolesterolniveauer under faste
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of Nutrition and Metabolism hedder det, at faste i Ramadan-måneden har potentialet til at øge niveauet af godt kolesterol (HDL) og reducere niveauet af dårligt kolesterol (LDL). Så hvorfor oplever nogle stadig en stigning i kolesterol under faste? Her er nogle af årsagerne til, at kolesterol stiger under faste.
1. Ikke vedligeholdelse af diæt
En af hovedårsagerne til, at du oplever en stigning i kolesterol, når du faste, er ikke at opretholde din diæt, især når du bryder hurtigt. Derfor er der flere diætbegrænsninger, der bør undgås, når man bryder hurtigt, især for mennesker med højt kolesteroltal.
Efter at have udholdt sult og tørst hele dagen, er du måske en af de mange mennesker, der "hævner sig" ved at spise en række forskellige fødevarer, som du kan lide. Startende med takjil sukkerholdige drikkevarer og fødevarer, der indeholder mættede og transfedtstoffer. Faktisk spiser du også fødevarer med højt kolesteroltal.
Måske tror du, at fordi du ikke spiser mad hele dagen, er det okay at spise disse fødevarer og drikkevarer. Du tror måske også, at det ikke vil have for meget indflydelse på kolesterolniveauet i blodet.
Faktisk inkluderer det en forkert forståelse. Dette betyder, at selvom du faste hele dagen lang, rådes du stadig ikke til at spise mad med højt kolesteroltal. Så undgå forskellige høje kolesterolrestriktioner som normalt, selv når du bryder fasten. Bedre, fortsæt med at spise sunde fødevarer for kolesterol.
2. Der er et metabolisk syndrom
En anden årsag til, at kolesterol stiger under faste, er metabolisk syndrom, som er en gruppe medicinske tilstande, der kan øge din risiko for hjertesygdomme, herunder hjerteanfald, koronar hjertesygdom og en række andre hjertesygdomme.
Normalt er denne tilstand kendetegnet ved en stigning i blodtrykket, en stigning i blodsukkeret, til overskydende fedt i kroppen, især i taljeområdet og unormale kolesterol- og triglyceridniveauer. Disse tre tilstande kan forekomme under faste, især hvis en tom mave og ikke er fyldt med mad en hel dag, pludselig er fyldt med forskellige usunde fødevarer.
Hvis du overtræder høje kolesterolrestriktioner, mens du bryder din hurtige, kan du have metabolisk syndrom, der forårsager højt kolesteroltal. For eksempel bryder du fast med en sød drink efterfulgt af et fedt måltid til middag.
Derfor, hvis du vil holde dit kolesteroltal normalt under fasten, skal du undgå begrænsninger for mennesker med højt kolesteroltal, selv når du bryder din faste.
3. Taurinmangel
Taurin er en type aminosyre, der fungerer til at kontrollere dårlige kolesterolniveauer i blodet og leveren (leveren). Når du faste, kan du have mangel på taurin. Taurin kan fås fra zink (zink) og vitamin A.
Fødevarekilder med højt indhold af taurin inkluderer grøntsager som spinat, broccoli og svampe. Husk at du ikke får zink og vitamin A hele morgenen til aftenen, din krop mangler også taurin, og kolesterolniveauer bliver vanskelige at kontrollere.
For at undgå denne risiko skal du gøre det til en vane at bryde dig hurtigt med en række fødevarer og grøntsager, der indeholder meget taurin som nævnt ovenfor.
Sådan forhindres kolesterolniveauer i at stige under faste
De forskellige årsager til kolesterolstigning under faste, som er nævnt ovenfor, kan forekomme, hvis du ikke overholder de begrænsninger, der skal undgås af patienter med højt kolesteroltal, når de bryder fasten. Her er en liste over ting, du skal passe på, hvis du ikke vil have, at dit kolesteroltal stiger, mens du faste.
- Sahur og iftar med en diæt lavt i kolesterol og lavt sukkerindhold.
- Tag kolesterolsænkende lægemidler (såsom statiner) om natten.
- Forøg forbruget af fødevarer, der kan hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauer ved daggry og bryde fasten, for eksempel havregryn og laks.
- Bliv ved med at træne regelmæssigt, når du faste.
- Vedligehold den del af måltidet ved daggry og bryd fasten.
- Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du prøve at kontrollere din faste vægt.
Hold kolesterol stabilt under Eid
Efter succesfuldt at forhindre kolesterol i at stige under faste, er det ikke mindre vigtigt at holde kolesterol stabilt under Eid. I betragtning af at Eid er synonymt med sejrsdagen efter at have udført faste i en hel måned, er selvfølgelig den mest længe ventede aktivitet selvfølgelig måltidet.
Hvis det lykkes dig at undgå forskellige begrænsninger for højt kolesteroltal, når du bryder fastet i en måned, kan du muligvis ikke gøre det på dagen for Eid. Hvorfor? Fristelsen til at spise lækker mad er faktisk den sværeste at undgå på Eid.
Desværre har mange Eid-specialiteter højt fedtindhold. Fra kylling opor, rendang, papaya grøntsager med kokosmælksauce og mange flere. Naturligvis ville det være meget uheldigt, hvis din indsats for at undgå afholdenhed fra højt kolesteroltal, når du bryder fasten i en måned, endte med at være forgæves med kun en dag.
Forsøg derfor altid at holde dit kolesterol stabilt, selv på Eid. Hvis du ikke kan afvise invitationen til at spise mad med et højt fedtindhold, skal du kun spise efter behov. Prøv også at kompensere ved at spise fiberrige fødevarer eller fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer.
x
