Når graviditeten vokser, øges også trykket på benene og underkroppen. I sidste trimester vil benene ofte opleve kramper og blive hævede på grund af åreknuder. Men mødre behøver ikke bekymre sig, fordi kramper og åreknuder forsvinder efter fødslen. Indtil da er der flere måder, du kan gøre for at lindre disse fodproblemer. Let træning og tilstrækkelig hvile tidligt i graviditeten har vist sig at forhindre fodproblemer i at komme senere i livet.
Årsagen til benkramper er undertiden ikke kendt, selvom der kan være visse forhold, der kan udløse det. Benkramper er dog en af de betingelser, der oftest klages over af de fleste gravide kvinder under graviditeten.
Hvad skal jeg gøre, hvis dit ben allerede er ondt?
Regelmæssig let træning, især på ankler og ben, forbedrer blodcirkulationen, så kramper kan forhindres. Der er to slags øvelser, som gravide kan gøre for at reducere åreknuder, kramper og træthed i benene.
Passiv benløftning
- Lig dig ned, og brug derefter en pude til at støtte benene, så de er placeret højere end bækkenet.
- Gør det hver nat i cirka en time. Hvis det er muligt, skal du også gøre det lejlighedsvis i løbet af dagen.
Kalvstræk
- Stå op, placer derefter dine hænder og fødder bag stolen.
- Træk et af de berørte ben så langt som muligt, men hold hælen rørende gulvet.
- Bøj knæet på det andet ben. Slap af.
- Vend tilbage til startposition og gentag.
Ud over at lindre kramper kan regelmæssig strækning af kalvene hjælpe med at forhindre kramperne i at komme tilbage.
Åreknuder på benene kan behandles med følgende trin:
- Undgå at stå i lange perioder
- Undgå at sidde sila (benene krydsede)
- Undgå overvægt, da dette kan øge trykket på fødderne
- Prøv at sidde med dine ben hævet så ofte som muligt
- Prøv at bruge specialprodukter fra apoteker til støtte for benmuskler
- Sov med dine fødder højere end din krop, og brug en pude eller bog under dine ankler til støtte
x
