:
- Det bedste tidspunkt at løbe i henhold til forskning
- Hvad hvis du løber om morgenen?
- Tips til at løbe midt i en travl tidsplan
Sport er en aktivitet, der er vigtig for at opretholde en sund krop. En af de mest praktiske sportsgrene, der ikke kræver specielt udstyr, kører. Løb kan også gøres når som helst.
Nogle foretrækker at løbe om morgenen, andre foretrækker at løbe om eftermiddagen. Hvornår er det bedste tidspunkt at køre på?
Det bedste tidspunkt at løbe i henhold til forskning
Faktisk løber man bedst sent på eftermiddagen eller tidligt om aftenen. Denne tid betragtes som ideel, fordi kroppens kernetemperatur er på sit højeste om eftermiddagen. For de fleste topper kernetemperaturen mellem 4 og 5 om eftermiddagen.
Denne kendsgerning er opnået ved forskning i cirkadiske rytmer, som også siger, at træning om eftermiddagen vil give mere effektive resultater.
Når der sker en stigning i kernetemperaturen på dette tidspunkt, øger kroppen også energimetabolisme og muskelkapacitet til at tilpasse sig under løbssport. Et fuldt funktionelt stofskifte hjælper kroppen med at forbrænde kalorier hele natten. I mellemtiden kan god muskeltilpasning gøre kroppen bedre forberedt på ændringer inden for løb og reducere risikoen for skade.
En undersøgelse siger også, at lungerne fungerer bedre om eftermiddagen. Dette betyder, at optagelsen af ilt i lungerne maksimeres. Dette kan hjælpe dig med at løbe hurtigere og fokusere mere på dine omgivelser.
Ikke kun det, en undersøgelse foretaget af University of California viste, at træning, herunder løb om aftenen og om natten, får dig til at sove hurtigere. Dette skyldes et fald i blodtrykket som et resultat af musklerne, der trækker sig sammen under løb.
At løbe om natten kan også tilskynde kroppen til at frigive endorfinhormoner, hvilket kan hjælpe med at forbedre dit humør og gøre din krop mere afslappet.
Hvad hvis du løber om morgenen?
At løbe om morgenen er også en god ting at gøre. Bortset fra renere luft kan jogging også bidrage til at øge kroppens stofskifte. Hvis du laver en morgenjog, når du vågner op, hjælper effekten din krop med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
Morgenjogging hjælper også din træningsplan mere konsekvent. Det er lettere at afsætte tid til at træne om morgenen, fordi du ikke kommer i vejen for andre aktiviteter.
Husk dog, at din kropstemperatur om morgenen er så lav, at det kan tage dig lidt længere tid at varme op for at gøre din krop klar til træning.
Tips til at løbe midt i en travl tidsplan
For dem af jer, der har travlt med arbejde og daglige aktiviteter, er det måske lidt svært at afsætte tid til at løbe både om morgenen og om aftenen. Her er nogle tip, som du kan følge.
- Hvis afstanden mellem dit hjem og dit arbejde er tæt, skal du få mest ud af det ved at løbe, når du går til eller kommer hjem. Bortset fra at undgå trafikpropper og spare tid, er denne aktivitet også nyttig til at gøre kroppen mere fit.
- Indstil en tidlig alarm til at køre sport, inden du starter aktiviteter som daggry lige før solopgang.
- Hvis det er muligt, skal du tage dig tid til at komme i gymnastiksalen i løbet af din frokostpause.
Uanset hvornår det rigtige tidspunkt at gøre det, vil løb stadig give fordele for dit helbred. Husk, at ovenstående anbefalinger ikke er obligatoriske regler. Det er stadig vigtigt at justere sportsaktiviteter med en travl tidsplan og kropsforhold.
x
