Vælg ikke udsættelse, når alarmen lyder! dette er farligt for helbredet.

At lytte til hørbare alarmer om morgenen kan virkelig irritere dig. Tryk på knappen slumre eller at udsætte er noget, du næsten helt sikkert gør om morgenen, så du kan få ekstra søvn, selvom det kun er et par minutter. Selvom det virker trivielt, viser det sig at være en vane at bæreslumrekan forstyrre helbredet, ved du det!

Hvorfor føles det så tungt, når du vågner op?

Kroppen har flere mekanismer, så du kan vågne op og derefter gå videre om morgenen. En måde er at varme din kropstemperatur op, så du føler dig mere opmærksom og mindre søvnig.

Som forklaret af en søvnforstyrrelsesspecialist ved Stanford University Sleep of Medicine Center, dr. Rafael Paleyo, denne tilstand starter cirka 2 timer før kroppen føler sig klar til at vågne op.

Hvis du ikke får nok søvn, er dit værelse meget kold luft, sengen føles meget behagelig. At stå op var meget vanskeligt.

Dybest set har kroppen en søvncyklus. Rapporteret på WebMD-siden fortsætter den menneskelige søvncyklus med at rotere mellem ikke-REM-søvn og REM-søvn. REM selv erHurtig øjenbevægelse, det er en periode, hvor du falder i søvn ganske sundt, men din hjerne er aktiv. Derfor optræder drømme, delirium eller søvngang normalt i denne søvnfase.

I mellemtiden, i den ikke-REM-søvnfase, justerer hjernen sig til hvile. Ikke-REM er stadig opdelt i tre faser, nemlig kyllingesøvn (halvbevidst) før dyb søvn og dyb søvn (meget dyb søvn).

Hvis alarmen nu lyder, når du er i en meget dyb fase, der ikke er REM, vil du finde det sværere at vågne op. Du kan endda føle dig bedøvet, sur og utilpas.

Stå op snart, tryk ikke på knappenslumre tid for bipalarm

Det tager din krop et øjeblik at forberede dig til at vågne op, altså at skære din søvncyklus. Jo oftere du forsinker din opvågningstid, din krop vil tænke, “Denne alarm er forkert! Det ser ud til, at jeg ikke behøver at gøre noget. ” Endelig vælger du let en mulighed slumreeller overhovedet ignorere lyden af ​​din alarm.

Efter at have trykket på knappen slumre og sov igen, så gentager kroppen denne søvncyklus igen fra starten.

Et par minutter senere lyder alarmen igen, og du vil blive meget overrasket. Dette er ikke dit naturlige svar på at rejse dig. Dette chok og irritation er kendt som søvninerti. Denne søvninerti er følelsen af ​​irritabilitet, chok og orientering, der opstår, når du vågner op fra en meget dyb søvn.

Så hvis du bliver ved med at trække den af ​​igen, bliver din krop endnu mere forvirret af din søvncyklus. Som et resultat får denne vane kroppen til at føle sig som om den er fri til at sove uanset hvad tid det er. Nogle mennesker vågner endda 2-4 timer fra den oprindelige alarmtid. Dette skyldes, at kroppen ikke ved, hvornår den skal vågne op, og hvornår den skal sove.

Bortset fra at være for sent, hvad er indvirkningen, hvis du ofte forsinker at rejse dig?

Kroppen er ikke frisk, når du vågner op

Ifølge dr. Chris Winter i Men's Health, når du sover-wake-up-wake up for at slukke for alarmen, kan du vågne op og føle dig mindre opdateret. Dette er relateret til hormoner i kroppen. Når kroppen begynder at vågne, falder søvnhormonet melatonin videnskabeligt, mens cortisolhormonet som et opmuntrende hormon øges. Denne regulering kan forekomme på grund af samarbejdet mellem kemikalier i hjernen, nemlig serotonin, dopamin og adrenalin.

Nu, når nogen forsinker at vågne op med en forsinket alarmtid, vil hjernen blive forvirret over, hvornår ændringen i kølvandet og søvn skal være.

Som et resultat stimuleres kroppen ikke af reguleringen af ​​hormonet kortisol, som skal øges optimalt. Den friske eller ophidsede effekt, når du vågner op, er lavere end den burde være.

Din søvnkvalitet falder

Målet med søvn er at være i stand til at give kroppen optimal bedring efter daglige aktiviteter. Så i morgen vil kroppen være friskere og mere kraftfuld. Men når du sover-wake-sleep-wake-up for at udsætte alarmen, hviler din krop ikke rigtig. Din hviletid er hugget op, så din krops opsving ikke er så optimal som en, der sover godt og rejser sig med det samme, når det er tid.

Afbryder din morgenrutine

Ifølge dr. Chris Winter, den hyppige forsinkelse med at stå op kan også forstyrre din morgenrutine, såsom afføring om morgenen. Især for nogle mennesker, der har en cyklus hver morgen, har de altid afføring.

Ideelt set vil dette, når du vågner, udløse muskelbevægelse i fordøjelsessystemet for mere aktivt at flytte mad ud af kroppen.

Men når du udsætter tiden til at vågne op ved at sove igen og sove igen, får kroppen ikke signalet til at udløse bevægelsen af ​​fordøjelsessystemets muskler til at blive mere aktiv, dette flytter madspild ud af kroppen. Som et resultat kan dette ændre din tarmcyklus.

Hvordan rejser du dig med det samme?

1. Fokuser på mål

Husk, hvilket formål du vil have op om morgenen. Antag for eksempel, at du har lovet dine venner til en morgenøvelse, eller måske vil du i dag være den første, der ankommer til kontoret. Giv din mobiltelefonalarm et navn i henhold til dit formål, så det er let at huske.

2. Sæt ikke en alarm eller mobiltelefon ved siden af ​​din seng

Hvis alarmen er for tæt, vil det være for let at trykke på knappen slumre. Der skal du bare bevæge din hånd lidt og derefter trykke på knappen. Det er bedst at placere alarmen længere væk, så du skal gå et par skridt. På den måde skal du komme ud af sengen for at presse den.

3. Gå i seng tidligt

Hvis du ikke kan forhindre dig selv i at sove længere, får du muligvis stadig mindre søvn. Prøv at sove 30 minutter før din normale sengetid. På den måde kan du bedre modstå at vågne helt op, når alarmen går.

Hvis du indstiller alarmen for tidligt, dvs. når du stadig er i en dyb søvnfase, vil det være svært at vække din krop. Derfor er det faktisk at indstille den mest effektive alarm, når kroppen virkelig er klar til at vågne op.

4. Lad solen komme ind

Eksponering for sollys kan udløse din krops biologiske ur (døgnrytme) til at vågne op og efterlade din krop energi. Åbn lidt af gardinerne straks om morgenen. Eller hvis der ikke er vinduer, skal du straks tænde lysene eller åbne døren til soveværelset.