:
- Hvordan man sover godt, når man er stresset
- 1. Slap af med din krop og dit sind
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Tag et varmt brusebad
- 4. Sov på samme tid
Søvn er alles behov. Ja, det er rart at kunne sove godt om natten efter en træt dag med aktiviteter. Men at sove føles dårligt, når du er under stress eller stress. Søvn er ikke længere forsvarligt, selv det er svært at lukke øjnene. Ingen grund til at bekymre sig, det er sådan at sove godt, selv når du er stresset.
Hvordan man sover godt, når man er stresset
Stress kan være forårsaget af en række ting, lige fra arbejde, der hoper sig op, familieproblemer, problemer med din partner eller problemer med dig selv. Når stresset, øges cortisolniveauer i kroppen og udløser hormoner, der forårsager betændelse, nemlig cytokiner.
Overskydende cytokiner i kroppen kan gøre det svært for dig at sove. Så for at du stadig kan sove sundt og med kvalitet, er der nogle tip, du kan prøve.
1. Slap af med din krop og dit sind
En af de bedste måder at lindre stress på er at slappe af krop og sind. Meditation er en stærk måde, du kan slappe af i din krop og berolige dit sind.
Meditation er en øvelse, der udføres for at skabe et afslappet sind og krop uden behov for specielle værktøjer. Du skal bare gøre det i en rolig atmosfære.
Du kan meditere ved at koncentrere dit sind, mens du sidder på tværs af benene. Derefter skal du trække vejret dybt og ånde langsomt ud. Gør det igen og igen, indtil du føler dig roligere og meget bedre. Prøv at øve det hver dag en til to timer før sengetid.
2. Træn regelmæssigt
Regelmæssig træning hjælper kroppen med at sænke hormonerne kortisol og epineprin. På den anden side stiger niveauet af hormonet norepineprin eller antidepressivt hormon faktisk. Derudover udøver træning også en stigning i glade hormoner, nemlig serotonin og endorfiner.
Citeret fra American Psychological Association kan træning også tvinge kroppen til at arbejde mere optimalt, inklusive nervesystemet. Så dette kan være et forsvar over for stress.
Prøv at træne mindst to timer før sengetid, så din temperatur kan vende tilbage til normal. På den måde bliver din krop mere afslappet, og du kan sove godt.
3. Tag et varmt brusebad
Badning og iblødsætning i varmt vand inden sengetid kan være en behagelig måde at slappe af på. Varmt vand hjælper med at berolige kroppen ved at frigive endorfiner.
Faktisk ifølge Dr. Bobby Buka, en hudlæge fra New York, siger, at et varmt bad kan hjælpe med at hæve dit humør, fordi blodgennemstrømningen til huden øges. På den måde erstattes tanker om problemer, du har, med positive tanker, der gør dig begejstret for i morgen.
Desuden, hvis du kommer ind i et rum med en kølig temperatur efter et bad, vil du føle dig mere døsig. Årsagen er, at kølig luft får kroppens indre temperatur til at falde og automatisk gør dig søvnig.
4. Sov på samme tid
Selvom det er svært, men du skal prøve at indstille den samme søvnplan hver dag. Dette gøres som en måde at skabe konsistens for at få tilstrækkelige søvn timer og kvalitet. For at hjælpe dig med at sove på samme tid hver dag, skal du prøve at stoppe dine aktiviteter en time før sengetid.
Gør dig så klar til at sove i det rum, du har forberedt, så behageligt som muligt. Derefter skal du lægge enheden til side (gadget) fra din seng og sluk for lyset. Selvom du ikke er træt endnu, skal du holde øjnene lukkede. Over tid vil du falde i søvn af sig selv.
Disse forskellige metoder til dyb søvn vil ikke være mulige uden engagement og stærk vilje. Husk at du elsker din krop og ikke lade stress fjerne det, inklusive den kvalitetssøvn du skal få.
