:
- Body Mass Index (BMI) er normalt for ældre
- Vigtigheden af at opretholde kropsvægt for ældre
- Risikofaktorer for fedme hos ældre
- Faktorer for undervægt hos ældre
- Sådan opretholdes den ideelle kropsvægt hos ældre
- 1. Holde kroppen aktiv
- 2. Gennemfør en sund diæt
- 3. Forbruger
Når du bliver ældre, er det ikke kun mere udfordrende at opretholde din vægt, det bliver vigtigere, især hvis du eller en elsket er i kategorien ældre (60 år og derover).
Dette skyldes, at kropsvægt, både under og overvægtig eller overvægtig, kan påvirke ældres sundhed. Til det er du nødt til at opretholde eller støtte dine kære i at opretholde deres ideelle vægt i alderdommen.
Body Mass Index (BMI) er normalt for ældre
Hvis du vil finde ud af, om du eller din elskedes vægt er ideel, under eller overvægtig, kan du beregne dit Body Mass Index (BMI) for at bestemme det.
Ifølge WHO, BMI (BMI) eller Body Mass Index (BMI) er et simpelt kropsvægtindeks for højde, der bruges til at klassificere overvægt og fedme hos voksne. BMI defineres som legemsvægt i kg divideret med højde i meter (kg / m2).
Standardkategorien for BMI for voksne er opdelt i fem, nemlig:
- <18,5 = Vægt for lav
- 18,5 - 24,9 = Normal eller ideel
- 25-29 = Overvægt eller fedt
- 30 - 39,9 = Fedme
- > 40 = Ekstrem fedme eller høj risiko
Husk dog, at den ideelle BMI hos ældre er i området fra 25 til 27. Lad ikke dig eller dine kære have en BMI, der er mindre end 25. For eksempel for ældre over 65 år gammel, er det bedre at have et BMI, der er højere end det normale interval. for at beskytte kroppen mod risikoen for udtynding af knogler eller knogleskørhed.
Den manuelle formel til beregning af BMI er Vægt (kg): . Men hvis du vil beregne det hurtigt, kan du finde ud af det her.
Vigtigheden af at opretholde kropsvægt for ældre
De ældre har brug for at opretholde en ideel kropsvægt i betragtning af at der er flere sundhedsrisici, hvis de bliver overvægtige eller overvægtige, eller hvis de er undervægtige.
Risikofaktorer for fedme hos ældre
CDC definerer fedme som et resultat af en ubalance i energiindtag i form af kalorier fra forbrugt mad og drikke med energi brugt til at udføre metaboliske og fysiske funktioner.
Citering fra en undersøgelse med titlen Fedme hos ældre, fedme er et sundhedsproblem, der skal overvejes, fordi det kan øge risikoen for farlige sygdomme hos ældre såsom hypertension, dyslipidæmi (højt kolesteroltal), diabetes og hjertesygdomme.
I den samme undersøgelse blev fedme angivet at udløse stress i leddene og forårsage begrænset mobilitet. Derudover kan fedme også forårsage vejrtrækningsproblemer såsom obstruktiv søvnapnø (stoppe vejrtrækning under søvn).
Faktisk risikerer ældre med høje BMI-niveauer også at udvikle kræftformer såsom bryst-, livmoder- og kolorektal cancer samt leukæmi.
Faktorer for undervægt hos ældre
Ældre mennesker, hvis kropsvægt ikke når den ideelle BMI på 25 til 27, skal også være opmærksomme. Årsagen er, at vægttab kan få muskelmasse til at krympe, eller det kaldes sarkopeni.
Sarkopeni er en almindelig tilstand i alderdommen. Dette syndrom er karakteriseret ved et fald i muskelmasse og samlet muskelstyrke og er ofte forbundet med en risiko for fysiske handicap, nedsat livskvalitet og død.
Bortset fra sarkopeni øger din undervægt også din risiko for sundhedsmæssige problemer, herunder:
- Tab af fedtets beskyttende virkning (f.eks. Hoftebrud)
- Åreforkalkning eller indsnævring af blodkarrene
- Knoglebrud
- Immunsystemet falder, hvilket gør det modtageligt for infektion
- Mangel på essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler
Desuden oplever ældre ofte appetitløshed. Som et resultat er der vægttab.
Baseret på undersøgelsen af En oversigt over appetitnedgang hos ældre er der flere årsager til nedsat appetit hos ældre, herunder:
- Fordøjelsessystemændringer
- Hormonelle ændringer
- Ændringer i lugtesans, smag og syn.
- Depression
- Demens (nedsat hukommelse)
- Tager medicin som antibiotika og muskelsmerter
Sådan opretholdes den ideelle kropsvægt hos ældre
Ældre kan anvende flere måder for at opretholde den ideelle kropsvægt for ikke at være overvægtige eller undervægtige. Her er måderne.
1. Holde kroppen aktiv
Lav let træning som at gå hver dag, aktivt at flytte hjemme med hyppige aktiviteter og deltage i specielle sportsklasser for ældre.
2. Gennemfør en sund diæt
Hvis du eller din elskede er overvægtig, skal du ændre din diæt ved at vælge mad såsom:
- Fødevarer, der indeholder fedtfattigt protein
- Grøn grøntsag
- Hele korn
- Frugter
Men hvis du eller din elskede har en sygehistorie, så du ikke kan anvende ovenstående diæt, skal du kontakte din læge om den bedste diæt til din krop.
I mellemtiden kan de for ældre, der har svært ved at gå i vægt, planlægge flere måltider og spise nærende snacks hver dag. Proteindrikke anbefales også til ældre, der har mistet deres appetit.
3. Forbruger
Ældre, der begynder at miste deres appetit, har selvfølgelig brug for yderligere ernæring. Du kan forbruge mælk, der er rig på følgende næringsstoffer:
- Valleprotein at opretholde muskelstyrke
- D-vitamin for at opretholde knogletæthed
- Vitaminerne E, B6 og B12 for at øge udholdenhed
- Prebiotika og probiotika for at opretholde fordøjelsessundheden
- Vegetabilsk fedt for at opretholde hjertesundheden
Mælk med de fem ovennævnte ingredienser kan bruges som supplerende ernæring til at imødekomme ældres ernæringsbehov, som ikke opnås ved daglig madforbrug.
Mælk er en af de rigtige kilder til ernæringstilskud til ældre, fordi den indeholder vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for i alderdommen. Kombinationen af en sund og afbalanceret diæt med næringsrig mælk er således en komplet kombination i et forsøg på at imødekomme de daglige ernæringsbehov i den ældres krop. Rådfør dig med din læge for at få diætanbefalinger i henhold til din helbredstilstand eller dine kære.
x
