:
- Det er bevist, at motion før morgenmaden taber fedt hurtigere
- Hvorfor sker dette?
- Hvordan er det sikkert at træne inden morgenmaden?
Justering af kost og motion er nøglen til at kontrollere din vægt. Hvis disse to ting er ude af balance, kan du være overvægtig eller undervægtig. For det, hvis du vil tabe dig, skal du reducere dine måltids portioner og gøre mere motion. Der er visse tidspunkter, hvor din krop kan tabe fedt hurtigere, nemlig motion før morgenmaden.
Det er bevist, at motion før morgenmaden taber fedt hurtigere
Flere undersøgelser har vist, at motion før morgenmaden er det optimale tidspunkt at tabe fedt hurtigere. Før morgenmaden er din mave stadig tom, så dette kan understøtte større fedtforbrænding.
En belgisk undersøgelse fra 2010 af 21-årige mænd viste, at de, der trænede før morgenmaden på tom mave, fik mindst vægt efter at have øget deres daglige indtag med 30% i seks uger.
De, der slet ikke trænede for at øge deres indtag i seks uger, fik så meget som tre kg vægt. Ikke kun det, de oplever også insulinresistens og en stigning i antallet af fedtceller i muskler.
Ifølge forskere er tiden før morgenmad, hvor kroppen ikke er fyldt med mad i cirka 10-12 timer (fra efter middag til før morgenmad) den nødvendige tid til at stimulere fedtoxidation. I mellemtiden er tiden mellem morgenmad og frokost, der kun er 4-6 timer, ikke nok til at stimulere fedtoxidation.
Dette understøttes også af forskning offentliggjort af British Journal of Nutrition i 2013. Denne undersøgelse viser, at motion før morgenmad kan miste kropsfedt med op til 20% mere end motion efter morgenmad.
Derudover viser denne undersøgelse også, at motion før morgenmaden ikke får en person til at forbruge ekstra kalorier eller opleve en øget appetit i løbet af dagen. Så dette kan forhindre en person i at spise for meget.
Hvorfor sker dette?
Efter ikke at have spist i 8-12 timer reduceres glykogenreserverne i din krop. Når dine glykogenniveauer er lave i din krop, vil din krop være i stand til at forbrænde mere fedt. Lavt niveau af hormoninsulinet, før du spiser morgenmad, får dig også til at forbrænde mere kropsfedt under træning.
Når alt kommer til alt, kan træning om morgenen før morgenmaden også øge dit stofskifte hele dagen. Så kroppen vil være mere effektiv til at bruge den energi, der kommer ind fra mad. Hvis du træner om natten, får du muligvis ikke denne effekt, fordi dit stofskifte falder dramatisk, så snart du sover. Derudover kan træning om morgenen også hjælpe dig med at regulere din appetit bedre. Så du kan undgå overspisning hele dagen.
Hvordan er det sikkert at træne inden morgenmaden?
For at kunne forbrænde mere fedt om morgenen før morgenmaden, skal du forberede det, før du spiser middag. Dette bestemmer, hvor lang tid det tager for din mave at være tom, indtil du spiser morgenmad.
Vi anbefaler, at du spiser middag 2-3 timer før du sover, for at give din krop tid til at fordøje mad. De fødevarer, du spiser til middag, skal også indeholde protein, kulhydrater og fedt. Disse fødevarer kan give energi, inden du træner om morgenen.
Om morgenen skal du dyrke sport, såsom løb, med høj intensitet. Det er bedre at løbe i en kort periode med en høj intensitet end en lang løb med en meget lav intensitet.
Efter træning kan du spise morgenmad bestående af kulhydrater og protein, såsom brød med æg, grøntsags- og kyllingesalat osv. Dette kan hjælpe med at erstatte din mistede energi og give dig energi til aktiviteter i løbet af dagen.
x
