Den anbefalede svømningstil for mennesker med klemte nerver

At have en klemt nerve kan faktisk begrænse dig fra visse bevægelser. Som et resultat er dit valg af sport begrænset, også når du svømmer. Der er dog flere svømmestilarter, der betragtes som ganske sikre for patienter med klemt nervesygdom. Hvad som helst?

Princippet om sikker svømning for mennesker med klemte nerver

Patienter med klemt nervesygdom eller HNP kan opleve svær smerte, der udstråler fra ryggen til benene. Derfor skal den svømmestil, der udføres, anvende følgende sikre principper:

1. Undgå bevægelser, der lægger pres på rygsøjlen

De fleste svømningsformer består af gentagne løkker på nedre ryg og talje. Denne tilstand lægger pres på rygsøjlen og forværrer skaden på området.

For at forhindre dette kan du foretage følgende justeringer:

Iført et dykkeråndedrætsapparat. Når du indånder, vil din ryg bøjes, så du kan bevæge dig op. Et åndedrætsapparat hjælper dig med at reducere dette.
Perfekt svømningstilstand, så skuldrene forbliver parallelle med taljen under svømning.

2. Fokuser på en mere sikker svømmestil

Dybest set er der ingen svømmestil, der er helt sikker og effektiv for lider af en klemt nerve. Imidlertid betragtes en svømningstilstand, der ikke involverer meget rygbevægelse, som sikrere for den rygs ryg.

Effekten af svømmeslag på sygdommens sværhedsgrad afhænger af flere faktorer. Blandt dem er årsagerne til sygdommen, svømningsevnen, svømmeteknikker og hvordan hårde svømmeøvelser udføres.

3. Udfør vandterapi

Vandterapi kan hjælpe med at lindre klager, som lider af klemte nerver, mens de svømmer. Den måde, det fungerer på, er ved at optimere vandets opdrift, så trykket på rygsøjlen kan reduceres.

Denne terapi udføres som sport generelt, den udføres bare i vand. For at rygsøjlen ikke bliver skadet, øges træningens intensitet gradvist fra let, moderat til svær, hvis det er muligt.

Den anbefalede svømningstil for mennesker med klemte nerver

Indtil videre er de anbefalede svømningsformer for lider af rygmarvsforstyrrelser, såsom den klemte nerve, freestyle og rygslag. Begge disse bevægelser involverer ikke krumning af ryggen, så det er sikkert for nerverne i det.

1. Svømning i freestyle

Freestyle svømning indebærer at dreje hånden som en propel ledsaget af et benspark. Trinene er som følger:

Nå begge hænder ud i vandet med håndfladerne nedad og fingrene åbne.
Sving den ene hånd til din side. Løft derefter dine arme, så alle dele af dine hænder danner en 45 graders vinkel.
Når dine hænder har rørt ved vandet, skal du svinge dem mod din krop, som om du ror.
På samme tid skal du flytte dine hofter og lår for en hurtig sparkbevægelse. Udfør to spark for hvert sving i din hånd.
Lad din krop også rotere, hver gang du svinger med armene.

2. Rygsvømning

Denne svømmestil får ikke ryggen til at arbejde hårdt, så det anbefales til folk med klemte nerver. Her er etaperne:

Placer din krop, så den flugter med vandet og vender opad. Denne position hjælper dig med at flyde.
Begynd at sparke med kraften fra taljen. Når det ene ben bevæger sig op, skal du sparke med det andet.
Sving dine hænder i en cirkulær bevægelse som en padle. Prøv at holde dine hænder lige tilbage til dine sider.
Drej dine skuldre og hofter med hvert sving i din hånd.

Klemt nervesygdom kan faktisk begrænse dine trænings- og svømmestilvalg. Men lad ikke denne sygdom afskrække dig fra denne sunde rutine.

Med nogle justeringer er visse svømmestilarter relativt sikre for mennesker med klemte nerver. Det vigtigste er, at du har konsulteret din læge, før du svømmer regelmæssigt.