Forøg udholdenhed, når du spiller futsal på disse 4 måder

Bare spillet futsal i et stykke tid, gisper du allerede efter åndedraget? Wow, du mister muligvis dig selv, fordi du er tvunget til at sidde i publikum i stedet for at lege med dine holdkammerater. Dette er et tegn på, at du har brug for særlig træning for at øge din udholdenhed, når du spiller futsal. Hvordan øger du din udholdenhed, så du ikke bliver træt let? Tjek følgende tip!

Sådan øges udholdenhed, når du spiller futsal

Fordi futsal-banen er mindre end en almindelig fodboldbane, skal du også være mere adræt, adræt og hurtig i kampe. Du skal være i stand til at ændre manøvrer til tider og skal kunne køre i høj hastighed. Derfor trækker du måske hurtigere, når du spiller futsal.

Vedligeholdelse af kropsegenskaber er nøglen til at øge din udholdenhed og ydeevne i marken. Tag det med ro, du kan kopiere fem specielle taktikker for at være mere fit og energisk, når du spiller futsal. Her er fem måder.

1. Kør en sprint

Øvelse af din evne til at køre sprints kan hjælpe dig med at undgå at blive træt, hvis du skal bevæge dig hurtigt og hurtigt på banen. For at øve sprints skal du finde et lige løbebane omkring 30 meter væk. Kør derefter frem og tilbage så hurtigt som muligt.

Prøv at løbe syv gange (totalt frem og tilbage fjorten gange) med ca. 25 sekunders hvile, før du løber den anden vej. Hold styr på de tidspunkter, du løber, og brug disse tidsstandarder til din regelmæssige praksis.

2. Intervalltræning

Intervalltræning er meget nyttig til at øge udholdenhed. Årsagen er, at din krop vil blive trænet til at justere intensiteten af fysisk aktivitet, der bliver ved med at ændre sig. Intervalltræning kræver, at du træner kraftigt i et par minutter efterfulgt af træning med lysintensitet.

Start med at varme op i femten minutter. Derefter kan du vælge, om du f.eks. Vil løbe eller cykle, men den skal være i høj intensitet eller høj hastighed i tre minutter. Fortsæt derefter med at løbe eller cykle langsomt i tre minutter. Gentag indtil cirka tre gange, og slut derefter med afkøling i ti minutter.

3. Cardio træning

For at dit hjerte skal være stærkt med at pumpe blodtilførslen i hele kroppen, mens du spiller futsal, skal du regelmæssigt træne cardio. Du kan vælge den type sport, du kan lide. For eksempel løb, svømning, springtov eller cykling.

4. Oprethold en sund livsstil

Du kan trætte hurtigt, fordi din egen livsstil er problematisk. Antag at du ikke bevæger dig nok, så alle muskler i din krop føles stive. Eller er du overvægtig? Rygning kan også være årsagen til din træthed, når du spiller futsal.

For at øge din træningsudhold er du nødt til at leve en sund livsstil. Sørg for, at du spiser med afbalanceret ernæring, drikker masser af vand, får tilstrækkelig hvile hver dag, og glem ikke at stoppe med at ryge lige nu.

5. Wall sit øvelser

CNN

Wall sit øvelser hjælper med at øge udholdenheden af musklerne i lår- og benområdet. Du vil også være i stand til at løbe længere uden at blive øm.

Måden at gøre dette på er ret enkel. Stå med ryggen lige mod væggen. Åbn begge ben til skulderbredde fra hinanden. Sænk derefter din krop, og bøj dine knæ, som om du skulle sidde i en stol. Sørg for, at afstanden mellem dine kalve og fødder er ca. 30 centimeter fra væggen.

Løft og sænk din krop gentagne gange. Hvert af dine knæ er i en vinkel på albuen (90 grader), hold positionen i et minut. Stå derefter op igen. Senere, når du er vant til at sidde i muren, kan du tilføje håndvægte til hver hånd.