Liste over obligatorisk ernæring for gravide kvinder i andet trimester

Ikke mindre end graviditetens første trimester, i graviditetens anden trimester, har gravide stadig brug for vigtige næringsstoffer til at understøtte væksten og udviklingen af deres fostre. I graviditetens andet trimester oplever fosteret i livmoderen stadig forskellige vigtige vækster og udviklinger, der kan have indflydelse på det næste liv. Hvad er næringsstofferne i graviditetens andet trimester, som gravide kvinder skal opfylde?

Hvad sker der i graviditetens andet trimester?

I graviditetens andet trimester viser fosteret i livmoderen mere og mere udvikling. Næsten alle organer og dele af babyens krop er dannet.

I den 15. uge af graviditeten er babyens knogler begyndt at danne sig og begynder derefter at størkne. Babyens hoved og hårmønstre er også begyndt at vises på ultralydsbillederne. Ikke kun det, i virkeligheden er hans organer, nerver og muskler begyndt at fungere. I slutningen af andet trimester (dvs. ved 27 ugers svangerskab) begynder babyens nervesystem og lunger at modnes.

For at støtte al udviklingen af denne baby tager det selvfølgelig mange vigtige næringsstoffer, som gravide kvinder skal opfylde.

Hvad er næringsstoffer i andet trimester, som gravide kvinder skal opfylde?

Ernæringen i graviditetens anden trimester adskiller sig ikke meget fra graviditetens første trimester. Nogle af de essentielle næringsstoffer i første trimester skal stadig opfyldes i anden trimester. Følgende er næringsstoffer i andet trimester, som det er vigtigt for gravide at opfylde:

1. Folat

Ja, du skal stadig opfylde dine folatbehov i anden trimester. Folatkravet, som du skal opfylde i andet trimester, er 600 mikrogram om dagen. At imødekomme folats behov er vigtigt for at reducere risikoen for fosterskader, såsom spina bifida. Du kan få folat fra en række forskellige fødevarer, såsom grønne grøntsager, appelsiner, kylling, skaldyr og nødder.

2. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er nødvendige for at forbedre udviklingen af babyens hjerne og nerver fra det tidspunkt, de er i livmoderen. Opfyldelsen af gode omega-3 fedtsyrer under graviditeten kan have en indflydelse på udviklingen af vision, hukommelse og sprogforståelse i fremtiden. Du har brug for 1,4 g omega-3 fedtsyrer under graviditeten. Du kan imødekomme dine behov for omega-3 fedtsyrer fra forbrug af fed fisk (såsom laks, tun og sardiner), valnødolie og æg beriget med omega-3'er.

3. Calcium

I dette andet trimester forekommer knogledannelse og knoglekomprimering i babyens krop. Således er calciumbehovet hos gravide kvinder ret høje, og det er vigtigt at blive opfyldt. Calciumbehov for gravide er på dette tidspunkt 1200 mg. Du kan imødekomme dette behov ved at indtage mælk, ost, yoghurt, grønne grøntsager (såsom broccoli, spinat og grønkål), knoglefisk (såsom sardiner og ansjoser), sojabønner og deres produkter og æg.

4. Jern

Behovet for jern til gravide kvinder bliver højere ved leveringstidspunktet. Jern er nødvendigt for at understøtte dannelsen af stigende røde blodlegemer. Dit behov for jern i anden trimester er 35 mg. Du kan opfylde dette jernbehov fra rødt kød, grønne grøntsager, æggeblommer og nødder. Nogle af jer har muligvis også brug for jerntilskud.

5. Zink

Som med jern øges behovet for zink i andet og tredje trimester af graviditeten. Behovet for zink i andet trimester er 14 mg. Uopfyldte behov for zink kan øge risikoen for fosterskader, spædbarnsvækstbegrænsninger og for tidlig fødsel. Til det er du nødt til at imødekomme disse zinkbehov fra forskellige fødevarer, såsom rødt kød, fisk og skaldyr, grønne grøntsager og nødder.

Se din vægtøgning

Du bemærker muligvis mere tydelige ændringer i din kropsform, når du går ind i din anden trimester. Andet trimester er, når du får en hel del vægt. Denne vægtøgning under graviditeten kan justeres i henhold til din vægt før graviditet, så du ikke bliver overvægtig under graviditeten. Denne vægtøgning under graviditeten sigter mod at give mad til barnet under graviditeten og også at blive opbevaret som en forsyning til amning efter fødslen.