:
Kegel øvelser blev udviklet i 1940'erne af dr. Arnold Kegel, en fødselslæge fra De Forenede Stater. Kegel øvelser er bækkenøvelser, der har mange fordele for både mænd og kvinder. Kegel øvelser er nyttige til at styrke musklerne i det nedre bækken, såsom musklerne i livmoderen, blæren og tyktarmen. Ved at udføre Kegel-øvelser kan du forhindre og behandle urininkontinens, hæmorroider og andre problemer i underbenet. Kegel øvelser kan også hjælpe med at stramme vagina efter fødslen. Hos mænd kan urininkontinens blive værre, hvis mænd har haft prostataoperation. Tjek den korrekte Kegel-træningsmetode nedenfor
Den korrekte Kegel træningsmetode
Kegel øvelser kan udføres liggende, siddende, stående eller gående. Men hvis dette er din første gang, du prøver Kegel, er det bedst at gøre det, mens du ligger med bøjede knæ. Denne position minimerer tyngdekraften, så din krop bliver mere afslappet.
- Se først efter dine nederste bækkenmuskler. For at finde ud af det kan du prøve at stoppe urinen i at passere, når du urinerer. Musklerne, der kan holde urin, kaldes bækkenbundsmusklerne.
- Perfekt din teknik. Stram dit nederste bækken, hold sammentrækningen i fem sekunder, og slapp derefter af i fem sekunder. Prøv det fire eller fem gange i træk. Træn dine muskler til at trække sig sammen i 10 sekunder ad gangen, og slapp derefter af i 10 sekunder.
- Fokuser på at stramme dine bækkenbundsmuskler for at få de bedste resultater.
- Mens du toner dine bækkenmuskler, skal du ikke holde vejret og ikke stramme dine mavemuskler, lår og balder.
- Slap af i bækkenbunden igen i 3 sekunder.
- Gentag tre gange om dagen, og prøv at udføre 3 sæt og 10 reps.
Ting, der skal overvejes, inden du udfører Kegel-øvelser
Start og stop ikke din urinstrøm ved hjælp af Kegel-øvelser. At udføre Kegel-øvelser under vandladning kan medføre, at urinen er ufuldstændig og kan øge risikoen for at udvikle urinvejsinfektioner.
Hvis din mave eller ryg gør ondt efter træning, er dine Kegel-øvelser måske ikke rigtige. Overdriv ikke gymnastik. At strække musklerne for hårdt kan få musklerne til at kramme og ikke fungere korrekt.
Derudover anbefales ikke alle at lave Kegel-øvelser. For eksempel, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold. Kontakt først din læge for mere præcis rådgivning om din tilstand.
I visse tilfælde er Kegel øvelser heller ikke den vigtigste behandling for forskellige helbredsproblemer. Kegel øvelser kan ikke erstatte et besøg hos lægen. Du har muligvis stadig brug for visse lægemidler eller medicinske behandlinger til behandling af din sygdom eller sundhedstilstand. Denne øvelse udføres kun som en støtte, så du kommer dig hurtigere og som et forsøg på at forhindre urinproblemer og seksuelle problemer.
x
