:
- 4 korrekte måder at betale søvngæld på
- 1. Forøg søvntiden
- 2. Tag en lur
- 3. Sov i weekenden
- 4. Forpligt dig til din søvnrutine
Måske er du en af de mange mennesker, der tror, at når du holder op sent og sover mindre, kan du betale din søvngæld ved at sove mere i weekenden. Faktisk er denne vane lige så dårlig som mangel på søvn. Så hvordan betaler du faktisk den korrekte søvngæld? Tjek følgende forklaring.
4 korrekte måder at betale søvngæld på
Manglende søvntid er faktisk en gæld, som du skal betale, så din krop altid er i god form. Sørg dog for, at du er forpligtet på denne måde. Her er nogle måder, du kan vælge at betale din søvngæld.
1. Forøg søvntiden
Du kan øge dine sove timer ved at gå i seng tidligere eller stå op senere end den tid, du normalt vågner op.
Du behøver ikke tilføje for meget søvn, fx tilføj 15 minutters søvn hver dag for at betale denne gæld.
Du kan også undgå at bruge alarmer til at vække dig, så du vågner naturligt alene uden at blive tvunget.
Sørg dog for, at de ekstra timers søvn ikke er for store, da dette kan få dig til at opleve søvnløshed.
Bedre: Beregn først de timer, du har mistet søvn, og fordel derefter de mistede søvntimer til din søvn tid i de næste par dage til at betale søvngælden.
For eksempel, hvis du skylder 10 timers gæld, skal du afsætte en time hver nat hver hverdag og tilføje en til to timers søvn i weekenden. Følg denne regel, indtil du har betalt al din søvngæld.
Du har muligvis brug for en anden løsning, hvis din søvngæld har været opbygget i årevis. Prøv at lave aktiviteter, der ikke er for anstrengende hver dag. Gå derefter i seng som normalt om natten.
Brug dog ikke alarmen og lad bare din krop falde i søvn og vågne til tiden. Først kan du få 12 eller flere timers søvn om natten. Men over tid vil dine søvn timer vende tilbage til det normale af sig selv, fordi søvngælden er blevet betalt.
2. Tag en lur
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sleep Research kan betaling af søvngæld også gøres ved at tage en kort pause om eftermiddagen eller aftenen.
Normalt kaldes denne aktivitet mere kendt en lur. Folk tager generelt en kort lur på 15-30 minutter om dagen eller om aftenen.
Men hvis du vil gøre dette, skal du være meget opmærksom på, hvor længe du sover.
Årsagen er, at hvis du sover for længe om dagen, er det sandsynligt, at du har svært ved at sove om natten. Hvis dette sker, tilføjer du faktisk din søvngæld.
En passende luretid er 20 minutter, eller hvis du vil sove mere, er den længste tid, du kan tage en lur, kun halvanden time og ikke mere.
3. Sov i weekenden
At sove for længe i weekenden har en dårlig effekt på dit helbred. Det betyder dog ikke, at du ikke skal øge dine sove timer ad gangenweekend.
Sørg for ikke at overdrive din søvn. Tilføj f.eks. Kun en til to timer om dagen.
Problemet er, at hvis du tilføjer flere timers søvn end nævnt ovenfor for at betale din søvngæld, betaler du muligvis de timer, du har mistet før.
Men om natten i weekenden vil du også finde det svært at sove, fordi du har sovet for længe om morgenen og om dagen.
Dette svarer til udtrykket ”grave hullet i hullet, der lukker hullet”, fordi i sidste ende skylder du endnu en times søvn for at kompensere for de søvnløse nætter i weekenden, som du mistede, fordi du havde problemer med at sove.
4. Forpligt dig til din søvnrutine
Når du finder ud af, hvor mange timers søvn du mister på grund af din daglige rutine, er det nu tid for dig at nulstille din tidsplan for daglige aktiviteter.
Tænk nøje over alle de aktiviteter, du laver, og indvirkningen på din søvntid.
Lav derefter en ny tidsplan for at rette din søvnrutine, der er blevet ødelagt gennem årene. På den måde kan du betale søvngælden, der er blevet ophobet.
Du har muligvis brug for større ændringer i din livsstil eller din daglige tidsplan, men aldrig ofre dine sove timer for andre aktiviteter.
Desuden, hvis aktiviteten ikke er særlig vigtig. Fordi, hvor lang tid du sover, også vil have en indvirkning på din helbredstilstand.
