:
- Sådan dannes mavemuskler
- 1. Spiderman plankeknas
- 2. Kabelrotation
- 3. Cykelknas
- 4. Kryds crunch
- 5. Udrulning af schweiziske kugler
Opbygning af mavemuskler er ikke så let som at danne andre kropsdele. Dog bør kvinder måske overgive sig til det faktum, at mænd er overlegne i denne henseende. Kvinder skal muligvis være ekstra hårde med at opbygge mavemuskler, men det kan stadig opnås med den rigtige og rutinemæssige øvelse og et højt engagement.
Traditionelle maveøvelser såsom mavebøjninger og knase ofte brugt i håb om at få en stærk kerne og opbygge mavemuskler vaskebrætDette er dog bare en dårlig metode. Hvis du gør mavebøjninger kontinuerligt, vil du ikke få bestemte resultater i at opbygge mavemuskler. Bortset fra det skal du gøre mavebøjninger i overskud kan også være skadeligt for din rygsøjle. Hvad er så de korrekte og effektive øvelser i opbygningen af abdominal muskel? Lad os se fuldt ud nedenfor!
Sådan dannes mavemuskler
1. Spiderman plankeknas
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression
Alt du skal gøre er:
- Start i en normal plankeposition med armene på jorden og kroppen helt lige.
- Bring dit højre knæ fremad mod din højre albue, og vend derefter tilbage til plankepositionen.
- Gentag at bringe dit venstre knæ mod din venstre albue.
- Lav op til 10 komplette reps (1 rep = højre-venstre side).
At gøre planken er den eneste øvelse, der engagerer hele din kerne. Du træner for- og bagsiden af abs på samme tid uden at skulle bruge udstyr. Denne øvelse berører også din rectus abdominis, skråninger og lænden. Dette er en simpel øvelse, som du kan gøre når som helst og hvor som helst.
2. Kabelrotation
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression
Alt du skal gøre er:
- Stå med rebet med hænderne foran dig lige under skulderhøjde.
- Hold dine arme stille og lige ved at låse dine mavemuskler, og drej derefter din overkrop til venstre, derefter tilbage til midten og derefter til højre og derefter tilbage til midten igen.
- Gør det for et sæt på 10 komplette reps.
Dette træk er virkelig en bestemt sport, der er målrettet skråningerne, så det er fantastisk til golf, tennis, baseball og andre ketsjeratleter. At lave øvelser, der er tæt på den type sport, du laver, kan være til stor fordel for dig.
3. Cykelknas
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression
Alt du skal gøre er:
- Lig på ryggen med dine hænder bag hovedet, og dine fødder er hævet, og bøj dig derefter til ca. 90 grader.
- Skift sider ved at bringe din højre albue mod dit venstre knæ, derefter din venstre albue mod dit højre knæ, hold i 60 sekunder.
- Prøv at holde knaserne i et antal på to på hver side, så du er langsommere og mere koncentreret om bevægelsen.
Med denne gestus kan du målrette mod tre hovedområder på samme tid. Kombination af crunches med side-til-side-bevægelser kan målrette skråningerne såvel som de nedre mavemuskler.
4. Kryds crunch
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression
Alt du skal gøre er:
- Lig på ryggen med dine arme og ben diagonalt udad, så din krop danner et "X".
- Hold dine arme og ben lige, før derefter din højre hånd mod dit venstre ben, derefter din venstre hånd mod dit højre ben, og løft derefter dit hoved, nakke og skuldre fra jorden.
- Lav et komplet sæt eller 10 reps.
Dette er en enkel og sikker øvelse, fordi du får støtte fra jorden. Med dine fødder hævet fra jorden, kan du målrette mod dine undermavemuskler. Og fordi du starter i en bestemt vinkel, målretter du også mod skråninger og rectus abdominis.
5. Udrulning af schweiziske kugler
http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression
Alt du skal gøre er:
- Knæl på måtten med dine hænder, der holder stabilitetskuglen.
- Hold ryggen lige og hold din mave, rul derefter bolden så langt du kan, rul derefter bolden tilbage til startpositionen.
- Lav to sæt med 10 ruller hver.
Dette trin er som ab hjuldog er det sikrere og lettere at udføre, især på lænden. Dette retter sig mod din rectus abdominis. Hvis du vil tilføje andre elementer, som at rulle bolden 45 grader til venstre og højre, vil det også være målrettet mod skråningerne.
x
