:
- Tips til at forblive sunde og fit, selvom du ofte overarbejder
- 1. Spis ikke sent
- 2. Juster den del af måltidet
- 3. Valg af de rigtige fødevarer og snacks
- 4. Undgå kaffe
- 5. Drik masser af vand
- 6. Indsæt træning i arbejdstiden
- 7. Tag kosttilskud
Næsten alle har arbejdet overarbejde. Overtid er synonymt med trættende arbejdstid og en usund livsstil. Imidlertid tvinger situationer dig undertiden til at arbejde overarbejde de fleste dage. For at holde din krop sund og fit er der flere strategier, du kan gøre, selvom du arbejder ofte overarbejde. Hvad som helst?
Tips til at forblive sunde og fit, selvom du ofte overarbejder
1. Spis ikke sent
Når du føler dig søvnig og træt, bliver folk ofte dovne med at spise. Faktisk har kroppen brug for at få tilstrækkelig madindtag til at producere den energi, den har brug for under overarbejde. Alligevel skal du sørge for, at du ikke er forsinket eller forsinker middagstid. Årsagen er, at kroppens stofskifte automatisk sænkes om natten.
Derfor rådes det til at spise et tungt måltid inden kl. 20, selvom overarbejde, så din krop har tid til at behandle maden og rense toksinerne i kroppen. Derudover er spisning til tiden også en måde at forhindre din vægt i at blive for stor.
2. Juster den del af måltidet
Spis i moderation ved måltiderne. Nøglen, lille men ofte. At spise store portioner med det samme resulterer ikke kun i vægtøgning. Det kan dog bremse dit fordøjelsessystem og øge din risiko for at udvikle alvorlige sygdomme som diabetes.
3. Valg af de rigtige fødevarer og snacks
Undgå sukkerholdige, fede, krydrede og saltfattige fødevarer. Bortset fra at være svær for din krop at fordøje, får disse typer mad dig ofte sult igen. Fokuser på sunde fødevarer, der let kan imødekomme dit energiindtag.
Du kan spise sunde fødevarer, der indeholder afbalanceret ernæring fra kulhydrater, protein, gode fedtstoffer og fibre. Nu, hvis du vil snack, skal du vælge sunde snacks. Eksempler inkluderer frisk frugt, korn, granola, kiks osv.
4. Undgå kaffe
Alvorlig søvnighed, røde øjne, mangel på koncentration, stiv ryg eller lændesmerter er nogle former for advarsel fra kroppen for at hvile sig. Imidlertid ignorerer de fleste ofte disse tegn og spiser i stedet visse fødevarer eller drikkevarer som stimulanser for at reducere træthed og døsighed.
Et af de stimulanser, der får mest ud af de bedste "venner", når man arbejder overarbejde, er koffein i kaffe. Hvis du ofte bliver overarbejde, vil de fleste helt sikkert nyde kaffe.
Selvom det ser meget nyttigt ud, kan overdreven koffeinforbrug være sundhedsskadeligt. Årsagen er, at indtagelse af mere end en kop kaffe på en nat kan få kroppen til at opleve dehydrering og søvnløshed.
Bortset fra kaffe rådes du også til at undgå energidrikke og alkohol. Ligesom kaffe er disse to typer typer af drikkevarer med højt sukkerindhold og koffein. Nå, koffein kan tvinge hjertet til at arbejde. Mens det overskydende sukkerindhold kan udløse diabetes.
5. Drik masser af vand
I stedet for at forbruge kaffe overarbejde, er det bedre at fylde dit væskeindtag ved at drikke meget vand. Drikkevand har til formål at forhindre dehydrering, så du holder fokus og ikke bliver træt, mens du arbejder overarbejde.
Hvor meget vand du skal drikke afhænger af dine individuelle behov. Det er dog bedst at drikke straks, når du føler dig tørstig, så dit vandbehov er godt forsynet.
6. Indsæt træning i arbejdstiden
De fleste arbejdere, der sidder i timevis foran en computerskærm om dagen, klager ofte over rygsmerter og nakkemuskelsmerter på grund af siddestilling, når de skriver, der har en tendens til at bøje eller kontorstole, der ikke understøtter kropsholdning. Nå, som en løsning gør strækøvelser.
At lave korte strækøvelser kan hjælpe med at holde dit blod i cirkulation og hjælpe din krop med at være opmærksom, når du føler dig træt. Ingen grund til at udøve anstrengende træning, du kan simpelthen udføre lette bevægelser som f.eks. At strække hals og ryg.
7. Tag kosttilskud
Hvis du ikke kan opfylde det ernæringsmæssige indtag af den mad, du spiser dagligt, kan du tage visse kosttilskud. Imidlertid er alles ernæringsmæssige behov forskellige. Før du tager kosttilskud, skal du først konsultere en læge. Dette gøres, så du får de rigtige tillægsanbefalinger i henhold til dine behov.
