:
Måske betragtes vejrtrækning kun som en kropsaktivitet, der absolut forekommer og udføres automatisk uden at indse det. Men ikke mange ved, at vejrtrækning ikke kun er en aktivitet for at overleve.
Åndedræt kan også give gode fordele for dit helbred. Ikke kun normal vejrtrækning, der er brug for specielle teknikker til at gøre det. En af dem er gennem teknik boks vejrtrækning.
Hvad er det boks vejrtrækning?
Kilde: Mayo Clinic
Box vejrtrækning eller hvad der også er kendt under navnet firkantet vejrtrækning er en dyb indåndingsteknik, der bruges i rytmiske åndedrætsøvelser.
Denne vejrtrækningsteknik består af fire trin, hvor hvert trin udføres for et antal på fire. På grund af de fire trin, som denne teknik kaldesboks eller firkant i betragtning af at de har fire sider.
Box vejrtrækning ofte tilføjet midt i en meditationssession. Denne teknik kan også bruges, når nogen føler sig ængstelige eller stressede over at falde til ro.
Tekniske fordele boks vejrtrækning
Selvom der ikke er mange undersøgelser, der specifikt diskuterer fordelene ved teknikken boks vejrtrækning, Denne vejrtrækningsteknik tilhører en type dyb vejrtrækning, der har været kendt for at hjælpe med at lindre stress.
Ja, boks vejrtrækning Det er ikke beregnet til at kurere mentale problemer på lang sigt, men det kan være en god rutine til at øve stresshåndtering.
Rytmiske vejrtrækningsteknikker er en løsning til beroligelse af det autonome nervesystem (ANS). Dette nervesystem fungerer ved at regulere kropsfunktioner, der udføres automatisk, såsom regulering af kropstemperatur og cirkulerende blod.
Husk, når nogen er i en tilstand af stress, vil nødsignalet, der sendes gennem de autonome nerver til binyrerne, tilskynde til produktionen af hormonet adrenalin.
Da dette hormon cirkulerer i hele kroppen, er der flere fysiske ændringer såsom hurtigere hjerterytme og øget blodtryk. Virkningen, for åndenød. Derfor, boks vejrtrækning vil hjælpe med at løse det.
Det meste af tiden trækker vejret mennesker gennem vejrtrækning. Denne vejrtrækning begrænser imidlertid membranets bevægelsesområde og påvirker kun, så iltholdig luft ikke når membranen.
Ved at udføre dybe vejrtrækningsteknikker som f.eks boks vejrtrækning, Du maksimerer udvekslingen af ilt, hvilket også vil være nyttigt til at skubbe kuldioxid ud af kroppen. Dette er hvad der hjælper med at stabilisere blodtrykket.
På grund af deres lungeforbedrende effekt kan patienter med lungesygdomme som KOL eller astma finde det nyttigt at øve vejrtrækningsteknikker.
Hvordan gør man det?
Ideelt set teknik boks vejrtrækning gjort i siddende stilling. Du kan gøre dette, mens du sidder på en stol eller har et ben på gulvet. Ret også din krop for at gøre det lettere at trække vejret.
Når du er klar i din position, skal du gøre følgende trin.
- Udånd langsomt gennem munden, og udstød luften i lungerne i en optælling på fire.
- Træk langsomt, dybt vejrtrækning gennem næsen for at tælle fire. Sørg for, at luften i lungerne føles fuld og bevæger sig til maven.
- Hold vejret i en optælling på fire.
- Udånder gennem munden udånder for de samme fire tæller som det foregående trin.
- Når du er færdig, kan du starte forfra og gøre det så mange gange som nødvendigt.
For at udøve boks vejrtrækning kører problemfrit, vælg et stille sted og væk fra støj. Indstil en atmosfære, der kan øge din koncentration ved at dæmpe lysene eller tænde et lys.
Held og lykke med at prøve denne nemme dybe åndedragsteknik!
