:
Du har måske prøvet hårdt på at kontrollere din vægt ved at veje den regelmæssigt. Har du dog bemærket din højde? Ja, længden af din krop fra tå til hoved spiller en vigtig rolle for at afgøre, om din kropsvægt er ideel eller ej, ved du! Faktisk ved du måske ikke, at din højde stadig mangler og ikke svarer til din nuværende alder.
Hvad er den ideelle voksenhøjde?
Hvis du er opmærksom, er højden af voksne i Indonesien bestemt ikke den samme som folk fra USA. Ja, indonesere har tendens til at have kortere statur end amerikanere. Dette viser, at race og arvelighed er en af flere faktorer, der påvirker en persons højde eller korthed.
Ifølge en undersøgelse af tvillinger i tidsskriftet Nature Genetics i 2015 bestemmes så meget som 60-80 procent af højdeforskellene hos hver person af arvelighed. I mellemtiden bestemmes de resterende 20-40 procent af ernæringsindtag og andre miljømæssige faktorer.
Ikke kun vægt, måling af kropslængde er også vigtig for at opdage sygdomsrisiko, ved du! Eksperter fandt ud af, at voksne, der var korte (mindre end 160 cm), havde en højere risiko for at udvikle hjerte- og hjerte-kar-sygdomme end højere voksne. Hvad er så den ideelle voksenhøjde i Indonesien?
Rapportering fra det indonesiske sundhedsministeriums ernæringsmæssige tilstrækkelighed, den ideelle højde for mænd i Indonesien i alderen 19-64 år er 168 cm. Det skal dog bemærkes, at dette tal er ideelt for mænd med normal ernæringstilstand og vejer omkring 60-62 kg.
I mellemtiden er den ideelle højde til kvinder i Indonesien i alderen 19-64 år er 159 cm. Igen, med en note, er dette tal ideelt for kvinder med normal ernæringsstatus og vægt omkring 54-55 kg.
Den ideelle højde bestemmes dog stadig af din vægt. Omvendt er den ideelle kropsvægt også påvirket af højden. Så for at finde ud af, om din ideelle vægt er eller ej, kan du beregne den ved hjælp af en BMI-regnemaskine eller på følgende link bit.ly/indeksmassatubuh.
Sådan måles højden derhjemme
Det er let at måle højden derhjemme. Bare lidt forkert teknik, måleresultaterne kan gå glip af og unøjagtige. Resultatet får dig faktisk til at virke højere eller kortere, end du burde være.
Slap af, du kan bede familie eller familie om at hjælpe med at måle din højde. Brug det for at gøre det letteremikrotoise eller en højdemåler, der er spikret på væggen for nøjagtige resultater.
Sådan måles den rigtige højde er som følger.
- Stå lodret med ryggen mod en lige lodret væg og bloker dig ikke af noget. Sørg også for, at gulvet er fladt og hårdt.
- Fjern fodtøj, hatte, hårbånd, hårfletninger eller andet tilbehør, der kan forstyrre målingen. Disse genstande forhindrer dit hoved i at klæbe til væggen.
- Sørg for, at dit hoved, skuldre, bagdel og hæle ligger mod væggen. Dette hjælper dig med at stå oprejst og lige.
- Se lige frem.
- Bed din ven eller slægtning om at tegne mikrotoise indtil det rører ved håret og passer tæt mod hovedet. Hvis du ikke har en, kan du placere linealen lige over dit hoved og derefter markere væggen med en markør. Mål højden fra gulvet til mærket på væggen ved hjælp af et målebånd eller et bånd.
- Registrer måleresultaterne.
Når man går ind i alderen 18-20 år, stopper stigningen i højden i kroppen og kan også falde. Dette skyldes, at vækstpladen på knoglen er lukket, så kroppen ikke længere kan øges i højden.
Men slap af først. Du kan faktisk maksimere din højdevækst ved at spise mad, der indeholder vitaminer og mineraler fra barndom til ungdomsårene. Især fødevarer med et højt indhold af D-vitamin, calcium og protein.
D-vitamin og calcium spiller en vigtig rolle i at maksimere væksten af tænder og knogler. I mellemtiden kan proteinfødevarer som kød, æg og nødder også hjælpe med at forbedre knoglesundheden.
