:
- Hvad er forventet levealder?
- Den gennemsnitlige forventede levetid for det indonesiske folk
- Sådan forlænges den forventede levetid
- Hold dig væk fra stress
- Tag dig tid til at træne
- Få nok hvile
- Stop med at ryge
- Spis en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt
Hver region eller land har en anden forventet levealder. Den forventede levealder for mennesker i et område svinger ofte også fra tid til anden. Der er mange faktorer, der påvirker dette. Så hvad er den indonesiske folks forventede levetid?
Hvad er forventet levealder?
Forventet levetid (AHH) er det antal år, der forventes at leve baseret på et statistisk gennemsnit. Normalt varierer forventet levealder i hvert land. Faktisk kan forskellige regioner og år i et land også variere i forventet levealder.
Den forventede levealder for en person afhænger af forskellige vigtige variabler, herunder:
- Livsstil
- Adgang til sundhedsfaciliteter
- Økonomisk status
En person kan dog overleve længere eller mindre end forventet, fordi dette tal kun beregnes på baggrund af den gennemsnitlige forventede levealder i sit eget område.
Den gennemsnitlige forventede levetid for det indonesiske folk
Ifølge data fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er forventet levetid for indonesere i 2016 60,4 år for mænd og 63 år for kvinder.
I mellemtiden er baseret på data fra det indonesiske centralbureau for statistik den forventede levetid for indonesere i 2018 73,19 år for kvinder og 69,30 år for mænd.
Dette tal er opnået fra den gennemsnitlige forventede levealder i hver provins i Indonesien, der udgør 34 provinser. Ud af 34 provinser var den forventede levealder i DI Yogyakarta-provinsen den højeste for både mænd og kvinder i 2018. For kvinder er forventet levealder 76,65 år, mens mænd er 73,03 år.
Forventet levealder for det indonesiske folk er også steget fra 2017 for både mænd og kvinder. I 2017 var den forventede levealder for mænd 69,16 år, mens for kvinder var 73,06 år.
Baseret på data fra WHO over hele verden har kvinder i gennemsnit en højere forventet levetid end mænd.
Sådan forlænges den forventede levetid
En af de ting, der påvirker en persons forventede levetid, er den livsstil, han lever. For at forlænge forventet levealder er der flere sunde livsstiler, der skal anvendes i hverdagen, nemlig:
Hold dig væk fra stress
Stress kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer og endda gøre dem værre. Stress ødelægger hormonerne i din krop og får dig til at føle dig nervøs og irritabel. Stress gør det svært for dig at nyde dagen. Hvis den ikke behandles, vil ikke kun din mentale tilstand blive belastet, men også din fysiske tilstand.
Derfor bør du ikke lade stress være for lang. Lav straks en række sjove ting for at lindre stress. Normalt har alle deres egen måde, startende fra bare at trække vejret dybt, lytte til musik eller måske sove hele dagen.
Uanset hvilken måde du slipper af med stress, tror du, at dette kan øge din forventede levealder og Indonesien som helhed.
Tag dig tid til at træne
Kan du tro, at regelmæssig motion gør dig sundere og lykkeligere?
Når en person træner, frigiver hjernen endorfiner. Dette hormon blokerer fordelingen af smertesignaler og resulterer i følelser af lykke. Derfor kan træning regelmæssigt få dig til at føle dig lykkeligere i det lange løb.
Derudover hjælper træning også med at reducere niveauerne af hormonerne cortisol og adrenalin i kroppen. Begge disse hormoner er hormoner, der forårsager stress, hvis niveauet i kroppen er for højt. Når stress reduceres, og endorfiner frigives, opstår der automatisk følelser af lykke.
Vælg enhver sport, du kan lide, og selvfølgelig er den ikke besværlig. Løbe, at gå på løbebåndet og cykle kan være et valg af træning, du gør for at hjælpe med at forlænge forventet levetid.
Få nok hvile
Folk, der er søvnberøvede, har tendens til at have mange problemer i løbet af dagen. Startende fra manglende koncentration til irritabilitet. Derudover kan søvnmangel ødelægge kroppens hormoner og øge risikoen for diabetes, fedme og sænke immunsystemet.
Forsøg derfor at sove 7 til 8 timer om dagen, så din krop kan fungere ordentligt og holdes væk fra forskellige sundhedsmæssige problemer. Hvis alle indonesere får nok hvile og vedtager en anden sund livsstil, forventes den samlede forventede levetid sandsynligvis at stige.
Stop med at ryge
Rapportering fra Centers for Disease Control and Prevention udgør rygning mere end 7 millioner dødsfald hvert år. Selv hvis verdens borgeres rygevaner ikke ændres, anslås det i 2030, at mere end 8 millioner mennesker vil dø af rygereelaterede sygdomme.
Rygning kan reducere forventet levetid for indonesere. Agter derfor at stoppe med at ryge fra nu af for at få en bedre livskvalitet.
Spis en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt
At spise sund og ernæringsmæssigt afbalanceret mad er et must. Årsagen er, at spise skødesløst kan være en indgang til sygdom.
For meget spisning øger for eksempel risikoen for fedme. Fedme er et helbredsproblem, der er en åbning for forskellige farlige sygdomme fra hjertesygdomme, diabetes til højt blodtryk.
Spis masser af grøntsager og frugt hver dag fra forskellige kilder. Skær ned på transfedt og mættet fedt for at forhindre risikoen for fedme og hjertesygdomme.
Hvis alle bruger disse metoder til at forlænge deres levetid, vil indonesernes forventede levetid langsomt øges.
