:
- Hvad er effekten af morgenmaden på kroppen?
- En anden fordel ved morgenmaden til kroppen
- Så er det sandt, at morgenmad er den vigtigste måltid?
Mange mennesker springer morgenmaden over om morgenen. Enten fordi du vågner sent, skynder dig på arbejde eller skole, fordi du er doven med at stå tidligt op for at tilberede mad, eller fordi du prøver at tabe dig. Ifølge forskere viser det sig imidlertid, at morgenmad er den vigtigste måltids tid. Hvad er grunden? Kom nu, se følgende anmeldelser.
Hvad er effekten af morgenmaden på kroppen?
Morgenmad kan hjælpe med at starte dit stofskifte og forbrænde kalorier hele dagen. I øjeblikket er der mange undersøgelser, der forbinder morgenmad med bedre helbred.
Spring over morgenmad er forbundet med en øget risiko for metabolisk syndrom, øget triglycerider, forhøjet LDL-kolesterol (dårligt kolesterol) og nedsat HDL-kolesterol (godt kolesterol). En undersøgelse med 20.000 mænd, der blev undersøgt i 16 år, viste, at deltagere, der sprang morgenmad hver morgen, var 27 procent mere tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom.
Spring over morgenmaden forstyrrer kroppens biologiske ur (døgnrytme), der regulerer måltider og faste. Når du vågner om morgenen, er det nødvendige blodsukker til muskel- og hjerneydelse lavt. Nå, dette kan faktisk løses ved at spise morgenmad.
Hos børn kan morgenmad forbedre kognitive evner. Børn, der spiser morgenmad regelmæssigt, har en højere IQ end dem, der kun spiser morgenmad lejlighedsvis. Regelmæssig morgenmad kan forbedre børns adfærd og forbedre den akademiske præstation.
Derudover kan regelmæssig morgenmad beskytte mod type 2-diabetes. En metaanalysestudie viste, at folk, der springer over morgenmad, har en 15 til 21 procent højere risiko for at udvikle type 2-diabetes end dem, der spiser morgenmad regelmæssigt.
En anden fordel ved morgenmaden til kroppen
Morgenmad kan også give din krop mulighed for at få vitaminer og andre næringsstoffer gennem sunde fødevarer som mejeriprodukter, fuldkorn og frugt. Når du springer morgenmaden over, opfyldes disse ernæringsmæssige behov muligvis ikke på en dag.
Morgenmad kan også påvirke kropsvægten. En undersøgelse, der involverede 50 tusind mennesker i alderen 30 år og derover, forsøgte at lære forholdet mellem de to. I en uge undersøgte forskere disse menneskers spiseadfærd. Der blev indsamlet data om, hvor mange gange de spiste hver dag, hvor mange timer de fastede om natten, om de spiste morgenmad eller ej, og hvornår de spiste den største del af mad. Derefter blev de grupperet baseret på lignende spiseadfærd.
Efter at have justeret for demografiske og livsstilsfaktorer, beregnede forskere det gennemsnitlige kropsmasseindeks (BMI) for hver gruppe. Resultatet er, at folk, der normalt ikke spiser morgenmad, kan øge risikoen for fedme og fedme-relateret kronisk sygdom.
Ikke kun det, morgenmad kan også påvirke knoglesundheden. Fra resultaterne af undersøgelsen er der et forhold mellem at springe over morgenmad med et fald i knogletæthed, hvilket i sidste ende kan føre til knogleskørhed.
Så er det sandt, at morgenmad er den vigtigste måltid?
Faktisk er hver måltidstime lige så vigtig, fordi menneskekroppen er designet på en sådan måde, at den får næringsstoffer gradvist, ikke direkte. Du kan ikke springe morgenmaden over med den begrundelse, at du senere ved frokosten betaler den ernæringsmæssige "gæld", som ikke er opfyldt ved morgenmaden.
Det menneskelige fordøjelsessystem har sin egen kapacitet og evne til at behandle mad flere gange om dagen, nemlig til morgenmad, frokost, middag og middag.
Derfor er faktisk den vigtigste ting, hvordan du regulerer den del af dit måltid, madens ernæringsindhold og de forskellige fødevarer til morgenmaden. Ligeledes til frokost, middag, selv når du snacker. På den måde får du hele dagen fordelene ved et sundt liv.
x
