Fordelene ved at sove i 7 til 8 timer for kroppens sundhed

Hvis du har opretholdt en diæt og træningsrutine, men ikke er afbalanceret med tilstrækkelig hvile hver nat, er al din indsats for at leve et sundt liv forgæves. Dette skyldes, at søvnens længde og kvalitet spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​din krops sundhed. Så hvordan kan søvn påvirke kroppen, og hvad er fordelene ved at få nok søvn til helbredet?

Hvorfor har jeg brug for søvn?

Rapportering fra Healthline viser en nylig videnskabelig undersøgelse, at søvnmangel kan forårsage betydelige ændringer i kroppen. Årsagen er, at søvnmangel kan øge din risiko for at opleve en række alvorlige helbredsproblemer, herunder diabetes, hjertesygdomme, fedme, søvnapnø, indtil for tidlig død.

Søvnvarighed på syv til otte timer anbefales faktisk kun til voksne, inklusive ældre. I mellemtiden har unge som børn og unge længere sove timer end voksne. Følgende er de anbefalede søvnlængder efter alderskategorier:

• Spædbarn eller småbarn: 16-18 timer
• Børnehaver: 11-12 timer
• Grundskolebørn: 10 timer
• Teenagere: 9-10 timer
• Voksne og seniorer: 7-8 timer

Liste over fordele ved søvn nok til helbredet

Søvn er inkluderet i en aktivitet, der har et utal af fordele. Når du sover, frigiver din hjerne hormoner og forbindelser, der hjælper med flere processer i kroppen, herunder:

1. At sove i syv til otte timer kan få dig til at leve et langt liv

For meget eller ikke nok søvn kan knyttes til en persons forventede levetid, selvom dette også kan påvirkes af forskellige ting såsom sygdom. Imidlertid spiller i det mindste søvnens længde og kvalitet en rolle i forlængelsen af ​​din levetid.

Dette fremgår af forskere fra England og Italien, der analyserede data fra 16 separate undersøgelser. Denne undersøgelse involverede mere end 1,3 millioner mennesker ved at se på deres sovevaner. En overraskende kendsgerning viser, at folk, der sover mindre end seks timer hver nat, er 12 procent mere tilbøjelige til at opleve for tidlig død.

De fandt også, at folk, der skar søvn tid fra syv timer til fem timer eller mindre, havde en 1,7 gange hurtigere risiko for at dø. Så indirekte viser dette, at en af ​​fordelene ved at få nok søvn er at forlænge forventet levetid.

2. Kontroller din appetit

Når du sover om natten, vil dit kaloriebehov falde på grund af manglende bevægelse. Det er dette, der får energibehovet til at falde. Men når du er søvnberøvet, vil hjerneorganerne sænke niveauerne af leptin, et hormon der skaber en følelse af fylde. Som et resultat bliver du let sulten.

Derefter vil du blive opfordret til at imødekomme kroppens energibehov, så du til sidst beslutter at spise mere. Dette vil blive værre, hvis du ikke træner nok, så din vægt bliver mere og mere ukontrollerbar.

Ikke kun for voksne kan mangel på søvn også påvirke børns sundhed. En undersøgelse fra 2014 viste, at børn, der er søvnberøvede, har risiko for fedme og en stigning i body mass index (BMI). Hvis de får lov til at fortsætte, fortsætter denne effekt, indtil de er voksne. For at finde ud af, om dit nuværende kropsmasseindeks er ideelt, skal du beregne det med denne BMI-regnemaskine eller på bit.ly/bodymassindex.

3. Øger immunforsvaret

Når du sover frigiver dit immunsystem forbindelser kaldet cytokiner. Disse forbindelser har en beskyttende virkning på dit immunsystem ved at hjælpe med at bekæmpe betændelse og infektion. Uden at få nok søvn har du muligvis ikke nok cytokiner til at forhindre din krop i at blive syg.

En undersøgelse fra 2013 viste, at søvnmangel kan øge antallet af inflammatoriske forbindelser i kroppen. Denne tilstand er den samme som når du har astma eller allergi.

4. Forbedre hukommelsen

Glemmer du ofte? Det kan godt være, fordi du ikke får nok søvn. Årsagen er, at en af ​​fordelene ved søvn er, at den kan styrke din hukommelse. En undersøgelse viser, at sove efter studiet kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. Hvis du ikke får nok søvn, er det let at glemme de ting, du har været igennem før.

Syv til otte timers søvn kan give dig mulighed for at opleve alle stadier af søvn. To faser af søvn, nemlig REM og langsom bølge søvnkan lette processen med at huske og kreativ tænkning. I mellemtiden vil folk, der er søvnberøvede, opleve flere ting, der kan forstyrre hukommelsen, herunder:

• Vanskeligheder med at modtage information, fordi neuronerne i hjernen arbejder for hårdt.
• Har tendens til at fortolke begivenheder forskelligt.
• Har en tendens til at miste evnen til at huske visse oplysninger.

Sådan får du nok søvn

Vanskeligheder med at få nok søvn påvirkes normalt af flere faktorer. Jeg ved det ikke, for jeg havde travlt med at spille gadget, overdreven angst eller stress. Så her er nogle hurtige søvnmetoder, som du kan anvende fra i dag, herunder:

1. Opret en søvnplan. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag i ugen, inklusive weekender. Dette er nyttigt til at forme din søvncyklus.
2. Undgå søvnforstyrrelser, såsom koffein, chokolade, nikotin og alkohol.
3. Skab en behagelig sovende atmosfærefor eksempel ved at justere kølevæsketemperaturen og slukke for lysene for at skabe et stille miljø.
4. Få regelmæssig motion. Undgå at træne for tæt på sengetid, da dette kan holde dig vågen.
5. Reducere stress. At opleve stress efter aktivitet gør det ofte svært at sove. Nå, du kan lave yoga, meditation, massage eller tage en tur for at reducere stress.